Benarkan Susu Protein Bisa Tambah Massa Otot? Ini Penjelasannya
(0)
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Anda mungkin familiar dengan iklan susu protein yang mengklaim bisa menambah massa otot sehingga bentuk tubuh menjadi lebih bagus dan atletis. Nah, bagaimana pandangan dunia media mengenai fenomena susu yang satu ini?Konsumsi protein memang sangat diperlukan untuk mendukung pertumbuhan, salah satunya adalah menambah massa otot. Di pasaran, terdapat banyak suplemen protein, salah satunya berbentuk susu sapi yang kaya akan karbohidrat dan asam amino, atau dikenal dengan susu protein.
Susu protein terbukti tingkatkan massa otot
Menurut American College of Sports Medicine, susu protein merupakan pilihan paling tepat bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot. Pernyataan ini didasarkan atas bukti bahwa susu protein memang mampu meningkatkan kekuatan otot dan komposisi tubuh dibanding suplemen lainnya.Susu protein juga aman dikonsumsi oleh semua usia, termasuk para lanjut usia (lansia) yang komposisi otot mereka telah mengalami banyak degradasi seiring pertambahan usia. Susu protein juga dapat menambah massa otot bagi wanita yang tengah dalam program penurunan berat badan.Klaim-klaim tersebut didasarkan atas kandungan dua jenis protein di dalam susu sapi, yakni whey dan casein. Penelitian menyatakan kedua jenis protein susu sapi tersebut dapat membantu membentuk otot yang lebih padat sekaligus memperbaiki komposisi tubuh.Selain itu, American Society for Nutrition menyatakan efek positif dari susu protein ini disebabkan oleh kandungan asam amino bernama leusin di dalamnya. Leusin bersama dengan jenis asam amino lain dapat melakukan sintesis protein di dalam otot sehingga membantu meningkatkan pertumbuhan otot.Meskipun demikian, susu protein hanya akan memperlihatkan efek baik bagi tubuh Anda ketika dikonsumsi setelah berolahraga. Jenis olahraga yang Anda pilih bisa bermacam-macam, mulai dari latihan resistensi hingga aerobik atau latihan kardio.Penambahan massa otot dan komposisi tubuh pun tidak bisa terlihat secara instan. Anda biasanya harus mengonsumsi susu protein plus berolahraga rutin selama setiaknya 12-16 minggu sebelum melihat perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.Manfaat lain mengonsumsi susu protein
Bagi Anda yang tidak ingin meningkatkan massa otot atau memiliki tubuh yang atletis, minum susu protein juga tidak ada salahnya. Pasalnya, ia memiliki manfaat yang lain bagi kesehatan, seperti:Menaikkan berat badan
Menurunkan berat badan
Mengurangi stres oksidatif
Meningkatkan stamina
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-mass-gainer
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/muscle-milk-side-effects#hard-on-kidneys
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/milk-and-weight-gain
Diakses pada 26 April 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/milk-protein-superior-for-muscle-growth-3984402
Diakses pada 26 April 2020Livestrong. https://www.livestrong.com/article/246784-what-are-the-benefits-of-muscle-milk/
Diakses pada 26 April 2020
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-mass-gainer
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/muscle-milk-side-effects#hard-on-kidneys
Diakses pada 26 April 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/milk-and-weight-gain
Diakses pada 26 April 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/milk-protein-superior-for-muscle-growth-3984402
Diakses pada 26 April 2020Livestrong. https://www.livestrong.com/article/246784-what-are-the-benefits-of-muscle-milk/
Diakses pada 26 April 2020
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
