Mandi setelah begadang ternyata tidak membahayakan kesehatan
Mandi air dingin setelah begadang ternyata memberikan banyak manfaat

Beberapa orang ada yang memilih begadang saat tengah dikejar deadline pekerjaan yang sangat mepet, harus mempersiapkan diri untuk menghadapi ujian penting di pagi hari, atau menyaksikan pertandingan klub bola favorit. Selesai begadang, mereka pun memilih untuk mandi air dingin.

Hal tersebut dilakukan untuk membuat mereka tetap merasa segar sekaligus mengusir rasa kantuk setelah begadang semalaman. Akan tetapi, banyak yang mengatakan bahwa mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan. Benarkah ada bahaya mandi setelah begadang?

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat begadang?

Pola tidur manusia secara alami akan mengikuti ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun. 

Ritme sirkadian dapat memengaruhi seseorang berpikir dan berperilaku dalam kehidupan sehari-hari. Ritme tersebut juga dipengaruhi oleh kondisi lingkungan sekitar yang gelap ataupun terang. 

Ketika malam hari, tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin. Melatonin adalah jenis hormon yang akan membuat Anda mengantuk dan membuat tubuh bersiap-siap untuk tidur. 

Jika Anda begadang semalaman, tubuh tidak akan mengikuti ritme sirkadian secara alami. Ini artinya, tubuh melawan proses tersebut agar Anda tetap terjaga semalaman. Kebiasaan tidak sehat ini yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk dapat berkonsentrasi dengan baik.

Nah, biasanya di saat inilah orang-orang memutuskan untuk mandi setelah begadang semalaman agar tubuh dan pikiran menjadi segar kembali sekaligus mengusir rasa kantuk yang mendera. 

Benarkah ada bahaya mandi setelah begadang?

Beberapa orang memilih untuk mandi setelah begadang semalaman guna menyegarkan tubuh dan pikiran. Banyak orang yang meyakini bahwa mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan. Lantas, benarkah demikian? 

Mandi setelah begadang, termasuk menggunakan air dingin, tidak dapat membahayakan kesehatan. Begadang atau tidak tidur semalaman bukan menjadi suatu masalah untuk dapat melakukan mandi pada pagi hari. 

Pasalnya, belum ada hasil penelitian yang dapat menjelaskan secara detail mengenai bahaya mandi setelah begadang semalaman. Jadi, secara umum, mandi setelah begadang cukup aman untuk dilakukan selama Anda merasa nyaman, segar, dan tidak ngantuk saat menjalani aktivitas di siang hari. 

Alih-alih membahayakan, mandi setelah begadang menggunakan air dingin dapat memberikan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh, yaitu: 

  • Meningkatkan hormon endorfin
  • Meningkatkan metabolisme tubuh
  • Melepas stres
  • Meredakan nyeri
  • Menyegarkan tubuh
  • Mencegah tubuh dari infeksi penyakit
  • Meningkatkan kewaspadaan

Meski bahaya mandi setelah begadang umumnya tidak menimbulkan efek negatif pada tubuh, bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau penyakit Raynaurd (penyakit yang mengganggu sirkulasi darah) ada baiknya menghindari mandi setelah begadang menggunakan air dingin. 

Pasalnya, bahaya mandi setelah begadang pada orang-orang dengan kondisi tersebut dapat membuat tubuh shock. Terlebih jika suhu tubuh mereka cukup panas akibat tidak tidur dan memilih berkegiatan selama semalaman suntuk.

Akan tetapi, risiko bahaya mandi setelah begadang ini terbilang sangat jarang terjadi, apalagi di iklim tropis seperti di Indonesia. 

Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman

Selain mandi, Anda bisa melakukan beberapa cara lainnya agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman dengan cara yang aman. Bagaimana caranya?

1. Berjemur di bawah sinar matahari

cara agar tidak ngantuk selain mandi setelah begadang adalah berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu Anda jadi segar kembali

Salah satu cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman adalah berjemur di bawah sinar matahari.

Usai begadang, jam biologis tubuh Anda menjadi berantakan. Namun, jam biologis akan menyesuaikan diri dengan cahaya di sekitar Anda. 

Jika matahari sudah terbit dan cahayanya Anda rasakan, jam biologis Anda pun akan disetel kembali seperti semula atau di-reset. Akibatnya, tubuh akan menganggap bahwa ini bukan saatnya Anda untuk tidur malam.

Maka dari itu, dengan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu Anda menjadi segar dan tidak mengantuk.

2. Gerakkan tubuh

Menggerakkan tubuh dengan berolahraga juga dapat membuat Anda segar dan tidak ngantuk setelah begadang. Sambil berjemur di bawah sinar matahari, Anda dapat melakukan peregangan tubuh atau jalan santai di sekitar rumah selama 10 menit. 

Langkah ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah sekaligus meningkatkan kekuatan otak sehingga membuat Anda lebih energik. 

3. Mandi dengan air hangat

Jika Anda memang harus segera mandi, jangan langsung menyiram atau membasahi tubuh dengan air dingin. Sebaiknya, mulailah dengan air hangat atau air suam-suam kuku. Kemudian, Anda bisa melanjutkannya dengan membilas tubuh menggunakan air dingin secara perlahan. 

4. Mengonsumsi kafein

Selain mandi setelah begadang, minum kopi bisa jadi cara mengusir kantuk
Minum kopi hitam bisa mengusir kantuk setelah begadang semalaman

Mengonsumsi kafein, seperti minum kopi atau teh, dapat membuat Anda tetap terjaga setelah begadang semalaman. Kafein berperan melawan salah satu zat alami tubuh yang menyebabkan Anda mengantuk. 

Setelah begadang, Anda membutuhkan kira-kira 100-200 miligram kafein. Takaran tersebut setara dengan 1-2 cangkir kopi atau teh hitam. 

Jika sehari-hari Anda sudah terbiasa minum kafein, Anda mungkin membutuhkan takaran yang lebih tinggi, tetapi tidak lebih tinggi dari 600 miligram kafein (4 cangkir kopi atau teh hitam). Anda bisa meminumnya saat siang atau sore hari. 

5. Makan protein lebih banyak

Apabila Anda ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat. Pasalnya, makan makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Kondisi tersebut yang menyebabkan Anda lebih mudah mengantuk. 

6. Tidur siang

tak hanya mandi setelah begadang, tidur siang ampuh usir rasa kantuk
Tidur siang adalah cara ampuh membayar hutang setelah semalaman begadang

Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang yang paling ampuh adalah tidur di siang hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa Anda jadi lebih fokus 34 persen lebih banyak untuk beraktivitas apabila menyempatkan tidur siang selama 26 menit. 

Jika Anda ingin menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang, cukup lakukan selama 10 menit. Jangan tidur siang lebih dari 45 menit karena berisiko membuat Anda pusing saat terbangun dari tidur. 

Mandi setelah begadang memang belum terbukti dapat membahayakan kesehatan. Namun, seperti kata musisi dangdut legendaris Indonesia, Rhoma Irama, dalam lagunya yang berjudul “Begadang”, bahwa begadang tidak diperbolehkan apalagi jika tidak ada keperluan yang mengharuskan Anda terjaga sampai larut malam. 

Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-stay-up-all-night#1

Diakses pada 5 Mei 2020

BBC. https://www.bbc.com/news/health-17015767

Diakses pada 5 Mei 2020

New Health Advisor. https://www.newhealthadvisor.org/How-to-Stay-Awake-After-an-All-Nighter.html

Diakses pada 5 Mei 2020

UPMC Health Beat. https://share.upmc.com/2014/10/cold-weather-effects-heart-circulatory-system/

Diakses pada 5 Mei 2020

Artikel Terkait