Apakah Mandi Setelah Begadang Membahayakan Kesehatan?

Mandi setelah begadang kerap dilakukan oleh sebagian besar orang setelah tidak tidur semalaman. Ya, beberapa orang ada yang memilih begadang ketika harus mengerjakan deadline pekerjaan, mempersiapkan diri untuk ujian di pagi hari, sampai menyaksikan pertandingan klub bola favorit. 

Ketika sudah selesai begadang, mereka pun memilih untuk mandi. Hal ini dilakukan untuk membuat tubuh terasa lebih segar sekaligus mengusir rasa kantuk setelah begadang semalaman. 

Akan tetapi, banyak yang mengatakan efek mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan. Bolehkah mandi setelah begadang?

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat begadang?

Pola tidur manusia secara alami akan mengikuti ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun. 

Ritme sirkadian dapat memengaruhi seseorang berpikir dan berperilaku dalam kehidupan sehari-hari. Ritme ini juga dipengaruhi oleh kondisi lingkungan sekitar yang gelap ataupun terang. 

Ketika malam hari, tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin. Melatonin adalah jenis hormon yang akan membuat Anda mengantuk dan membuat tubuh bersiap-siap untuk tidur. 

Jika Anda begadang semalaman, tubuh tidak akan mengikuti ritme sirkadian secara alami. Ini artinya, tubuh melawan proses tersebut agar Anda tetap terjaga semalaman. 

Kebiasaan tidak sehat itulah yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk dapat berkonsentrasi dengan baik.

Maka dari itu, biasanya orang-orang memutuskan untuk mandi setelah begadang semalaman agar tubuh dan pikiran menjadi segar kembali sekaligus mengusir rasa kantuk yang mendera. 

Benarkah ada bahaya mandi setelah begadang semalaman?

Beberapa orang memilih untuk mandi setelah begadang semalaman guna menyegarkan tubuh dan pikiran. 

Namun, beberapa orang meyakini efek mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan. Lantas, apakah boleh mandi jika belum tidur?

Mandi setelah begadang, baik menggunakan air dingin dan air hangat, tidak dapat membahayakan kesehatan. 

Begadang atau tidak tidur semalaman bukan menjadi suatu masalah untuk dapat melakukan mandi pada pagi hari. 

Pasalnya, belum ada hasil penelitian yang dapat menjelaskan secara detail mengenai bahaya mandi setelah begadang semalaman. 

Jadi, secara umum, mandi setelah begadang cukup aman untuk dilakukan selama Anda merasa nyaman, segar, dan tidak ngantuk saat menjalani aktivitas di siang hari. 

Alih-alih membahayakan, mandi air dingin setelah begadang dapat memberikan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh, yaitu: 

• Meningkatkan hormon endorfin
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Melepas stres
• Meredakan nyeri
• Menyegarkan tubuh
• Mencegah tubuh dari infeksi penyakit
• Meningkatkan kewaspadaan

Meski mandi setelah begadang semalaman umumnya tidak menimbulkan efek negatif pada tubuh, bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau penyakit Raynaurd (penyakit yang mengganggu sirkulasi darah) ada baiknya menghindari mandi air dingin setelah begadang. 

Sebab, bahaya mandi setelah begadang pada orang-orang dengan kondisi tersebut dapat membuat tubuh shock.

Terlebih, jika suhu tubuh mereka cukup panas akibat tidak tidur dan memilih berkegiatan selama semalaman suntuk.

Akan tetapi, risiko bahaya mandi setelah begadang semalaman ini terbilang sangat jarang terjadi, apalagi di iklim tropis seperti di Indonesia. 

Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman

Selain mandi, Anda bisa melakukan beberapa cara aman lainnya agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman, yakni:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Salah satu cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman adalah berjemur di bawah sinar matahari.

Usai begadang, jam biologis tubuh Anda menjadi berantakan. Namun, jam biologis akan menyesuaikan diri dengan cahaya di sekitar Anda. 

Jadi, jika matahari sudah terbit dan cahayanya Anda rasakan, jam biologis Anda pun akan disetel kembali seperti semula atau di-reset. Akibatnya, tubuh akan menganggap bahwa ini bukan saatnya Anda untuk tidur malam.

Maka dari itu, manfaat berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu Anda menjadi segar dan tidak mengantuk.

2. Gerakkan tubuh

Menggerakkan tubuh dengan berolahraga juga dapat membuat Anda segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman suntuk. 

Sambil berjemur di bawah sinar matahari, Anda dapat melakukan peregangan tubuh atau jalan santai di sekitar rumah selama 10 menit. 

Langkah ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah sekaligus meningkatkan kekuatan otak sehingga membuat Anda lebih energik. 

3. Mandi dengan air hangat

Jika Anda memang harus segera mandi, jangan langsung menyiram atau membasahi tubuh dengan air dingin. 

Sebaiknya, mulailah dengan mandi air hangat setelah begadang. Kemudian, Anda bisa melanjutkannya dengan membilas tubuh menggunakan air dingin secara perlahan. 

Manfaat mandi air hangat setelah begadang, di antaranya memberikan efek segar pada tubuh, membakar kalori, hingga menyehatkan otak.

4. Mengonsumsi kafein

Mengonsumsi kafein, seperti minum kopi atau teh, dapat membuat Anda tetap terjaga setelah begadang semalaman. 

Kafein berperan melawan salah satu zat alami tubuh yang menyebabkan Anda mengantuk. 

Setelah begadang, Anda membutuhkan kira-kira 100-200 miligram kafein. Takaran tersebut setara dengan 1-2 cangkir kopi atau teh hitam. 

Jika sehari-hari Anda sudah terbiasa minum kafein, Anda mungkin membutuhkan takaran yang lebih tinggi, tetapi tidak lebih tinggi dari 600 miligram kafein (4 cangkir kopi atau teh hitam). Anda bisa meminumnya pada siang atau sore hari. 

5. Makan protein lebih banyak

Apabila Anda ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat. 

Pasalnya, makan makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Kondisi tersebut yang menyebabkan Anda lebih mudah mengantuk. 

6. Tidur siang

Cara mengatasi kelelahan setelah begadang yang paling ampuh adalah tidur di siang hari. 

Para peneliti mengungkapkan bahwa Anda jadi lebih fokus 34 persen lebih banyak untuk beraktivitas apabila menyempatkan tidur siang selama 26 menit. 

Jika Anda ingin menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang, cukup lakukan durasi tidur selama 10 menit. 

Jangan tidur siang lebih dari 45 menit karena berisiko membuat Anda pusing saat terbangun dari tidur. 

Mandi setelah begadang memang belum terbukti dapat membahayakan kesehatan. 

Namun, seperti kata musisi dangdut legendaris Indonesia, Rhoma Irama, dalam lagunya yang berjudul “Begadang”, bahwa begadang tidak diperbolehkan apalagi jika tidak ada keperluan yang mengharuskan Anda terjaga sampai larut malam. 

Jadi, hindari efek begadang agar tidak merasa lemas, ngantuk, pusing, serta dampak negatif begadang pada wajah bila dilakukan dalam jangka panjang.

Jika masih punya pertanyaan lebih lanjut seputar setelah begadang sebaiknya mandi atau tidak, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter.