Yuk, Menari Sambil Membakar Kalori dengan Belly Dance

Apa yang tebersit di pikiran Anda ketika mendengar belly dance? Sudah pasti tarian perut yang identik dengan gaya Timur Tengah, bukan? 

Bukan sekadar tarian, ternyata gerakan belly dance memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.

Manfaat belly dance untuk kesehatan 

Belly dance merupakan tarian yang menonjolkan gerakan batang tubuh dan pinggul. Seperti halnya manfaat menari, beberapa gerakannya diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti latihan keseimbangan dan koordinasi hingga membakar kalori.

Lebih lanjut, berikut beberapa manfaat belly dance untuk kesehatan tubuh Anda.

1. Meningkatkan kekuatan dan massa otot

Belly dance sangat cocok bagi Anda yang ingin mengencangkan otot tanpa merasa sedang berolahraga berat. Pasalnya, saat melakukan gerakan belly dance, Anda harus mengencangkan perut.

Tak hanya melatih kekuatan otot perut, beberapa variasi gerakan lainnya juga dapat mengencangkan otot paha. 

2. Melatih keseimbangan dan postur tubuh 

Belly dance memiliki gerakan kombinasi yang mirip dengan yoga atau pilates. Gerakan-gerakan ini tentunya harus dilakukan dalam posisi yang benar agar tidak menimbulkan cedera. 

Hal ini dapat melatih keselarasan dan keseimbangan Anda dalam melakukan gerakan, serta melatih area tulang belakang, lutut, dan panggul sehingga memperbaiki postur tubuh. 

3. Meningkatkan kepercayaan diri

Sebagaimana olahraga lain, latihan belly dance juga dapat mengeluarkan hormon kebahagiaan yang membuat suasana hati Anda baik. 

Selain itu, manfaat dari bentuk otot dan postur tubuh yang semakin bagus juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.

4. Meningkatkan kehidupan sosial

Belly dance biasanya dilakukan berkelompok dalam satu komunitas atau kelas tari. Hal ini memungkinkan Anda bertemu dan bersosialisasi dengan banyak orang yang berbeda dengan hobi yang sama. 

Dengan begitu, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih dalam dengan orang lain.

5. Relaksasi

Bagian akhir atau pendinginan pada latihan belly dance dapat menjadi sarana meditasi dengan alunan musik yang lebih lembut. Hal ini dapat memberikan ekspresi terdalam diri Anda dan menenangkan pikiran. 

BACA JUGA: 10 Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha yang Dapat Dilakukan di Rumah

Beberapa gerakan belly dance untuk pemula yang bisa Anda coba

Berikut beberapa gerakan belly dance yang bisa Anda lakukan dengan irama musik kesukaan Anda. 

1. OMI internal hip circle

OMI internal hip circle dilakukan dengan memusatkan bagian inti tubuh atau core, yakni titik tengah tubuh yang menopang keseluruhan struktur tulang belakang, perut, panggul, dan pelvis (panggul). 

Gerakkan perut Anda memutar membentuk lingkaran. Anda juga bisa melakukan variasi dengan gerakan memutar tubuh.

Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat otot dasar panggul dan tulang belakang, serta mengecilkan lingkar pinggang.

2. Hip twist

Hip twist dilakukan dengan memegang bahu sambil memutar pinggul ke depan dan belakang. Lakukan dengan variasi kecepatan untuk meningkatkan intensitas pembakaran kalori. 

Gerakan ini menargetkan bagian titik tubuh atau core dan obliques (otot di sisi tubuh/pinggang) Anda, serta memperkuat punggung dan tulang belakang.

3. Hip drop and hip lift

Hip drop and hip lift dilakukan dengan memfokuskan pinggul kiri dengan gerakan ke atas dan bawah. Gerakan dapat dimulai perlahan dan lebih kuat untuk menambah tantangan. 

Gerakan ini dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, kesadaran tubuh, dan fokus pada inti tubuh atau core Anda. 

4. Maya or downward vertical figure 8

Maya or downward vertical figure 8 dilakukan dengan mendekatkan tulang pinggul salah satu bagian tubuh dengan tulang rusuk, lakukan gerakan pinggul agak menekan ke bawah, lakukan di sisi yang lain, dan gabungkan kedua gerakan bergantian. Gerakan ini dapat memperkuat dan meregangkan lateral core dan pinggul Anda. 

5. Choo-choo hip shimmy

Choo-choo hip shimmy dilakukan dengan menggerakkan pinggul dengan cepat dari sisi ke sisi. Geser kaki melintasi lantai, rapatkan kedua paha, dan goyangkan kembali pinggul Anda. Gerakan ini memiliki intensitas yang tinggi dan baik untuk memperkuat otot bokong dan paha. 

BACA JUGA: Zumba Dance, Olahraga Mengasyikkan yang Punya Banyak Manfaat

Itulah beberapa gerakan dan manfaat belly dance bagi kesehatan. Belly dance dapat menjadi alternatif olahraga bagi Anda, terutama kaum hawa. Anda bisa mulai mengikuti komunitas atau kelas belly dance dengan pelatih profesional. 

Namun, pastikan Anda melakukannya dengan benar agar tak terjadi cedera. Untuk mengantisipasi cedera atau masalah kesehatan lain, Anda bisa bertanya langsung kepada dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!