Senam jantung sehat bisa Anda lakukan di rumah. Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan sederhana dengan intensitas ringan hingga tinggi seperti high knees, squat jumps, dan butt kicks.
3.25
(12)
9 Okt 2019
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Senam jantung sehat dapat dilakukan di ruangan sempit
Table of Content
Bergerak aktif adalah salah satu kunci Anda terhindar dari berbagai jenis penyakit. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan senam jantung sehat dengan gerakan sederhana, tidak membutuhkan waktu yang lama, dapat dilakukan di rumah, dan tentunya dapat membuat tubuh Anda selalu bugar meski usia tidak muda lagi.
Advertisement
Sebelum melakukan olahraga ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengetahui kemampuan fisik diri Anda sendiri. Jika Anda merasa bisa langsung berlatih dengan intensitas sedang atau tinggi, tidak masalah.
Sebaliknya, jangan paksakan diri jika Anda memang harus memulai dari gerakan dasar. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter mengenai aktivitas yang boleh atau tidak boleh Anda lakukan.
Gerakan senam ini beragam, salah satu contohnya adalah versi yang dikeluarkan oleh Yayasan Jantung Indonesia. Terdapat 6 seri gerakan senam jantung sehat yang mudah diikuti dengan durasi 2 menit hingga 20 menit.
Namun jika Anda ingin melakukan variasi gerakan, ada gerakan kardio dasar yang dapat dilakukan di rumah. Secara garis besar, latihan ini dibagi menjadi tiga bagian, yakni latihan tingkat ringan, menengah, hingga berat.
Fungsi senam jantung sehat ringan mirip seperti pemanasan, beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan, antara lain:
Ini adalah langkah yang tepat untuk melakukan senam jantung sehat high knees:
Penelitian menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini dapat membantu pembakaran lemak secara efektif dibandingkan dengan latihan aerobik atau kekuatan klasik.
Ini adalah langkah yang tepat untuk melakukan senam jantung sehat butt kicks:
Ini adalah langkah yang tepat untuk melakukan senam jantung sehat lateral shuffle:
Berdiri tegak dengan telapak tangan menyentuh belakang kepala dan lengan membentuk sudut 45 derajat dengan bahu. Miringkan badan ke kanan sehingga lutut menyentuh siku.
Berdiri tegak, kemudian lompat dengan posisi kedua tungkai terbuka lebar dan tangan terangkat ke udara. Lakukan gerakan yang sama, namun mendaratlah dengan kaki sedikit lebih rapat. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
Ketika Anda sudah mulai terbiasa berolahraga, senam jantung sehat tingkat menengah ini dapat meningkatkan ketahanan (endurance) dan kekuatan. Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan:
Berikut adalah cara melakukan squat jumps yang benar:
Tahapan melakukan lunges jumps:
Anda harus menyediakan kotak atau benda lain yang lebih tinggi sekitar 20 cm. Mulai dari posisi squat, kemudian lompat ke kotak tersebut.
Dari posisi badan seperti tengkurap, angkat tangan tegak lurus sehingga badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai dan kaki rapat. Lompat dan mendaratlah dengan kaki teregang. Ulangi gerakan yang sama sehingga kaki kembali rapat.
Senam jantung sehat ini mengandalkan koordinasi dan kombinasi beberapa gerakan di atas, misalnya:
Mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan hingga dekat dada. Dengan cepat, tukar dengan kaki kiri hingga lutut juga menyentuh dada.
Mulai dengan posisi plank, kemudian angkat kaki seakan Anda tengah melakukan lompatan squat. Kembali luruskan kaki dan lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Mulailah dengan berdiri tehak, kemudian lakukan gerakan mirip lateral shuffle, namun diagonal. Anda bisa melakukan gerakan ini ke depan maupun ke belakang.
Merupakan gerakan kombinasi antara squat, lompat, dan push-up. Posisi pertama ialah squat, yakni melompat dari posisi setengah jongkok. Mendaratlah dengan posisi squat kembali, kemudian turunkan badan hingga posisi plank, lalu lakukan satu kali pushup.
Baca Juga
Untuk mendapatkan manfaat senam jantung sehat, Anda disarankan melakukan olahraga ini sebanyak 150 menit per minggu dengan tingkat kesulitan sedang, tinggi. atau kombinasi. Manfaat senam jantung sehat sendiri, antara lain:
Secara keseluruhan, senam jantung sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Oleh karena itu, ayo bergerak mulai dari sekarang!
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Ada banyak istilah dalam permainan bola basket, baik itu sebutan untuk pemain, teknis pertandingan, hingga pelanggaran yang dilakukan.
Servis dalam badminton merupakan pukulan awal untuk memulai pertandingan. Menguasai macam-macam servis dalam bulu tangkis bisa sangat menentukan kualitas permainan.
Olahraga boot camp atau boot camp training dipercaya bisa membentuk otot tubuh, menurunkan berat badan, hingga meningkatkan suasana hati.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab oleh dr. Sylvia V
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved