Beberapa Inspirasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil sebagai Camilan

Buah, sayur, olahan susu, dan kacang bisa menjadi camilan, yang merupakan makanan sehat untuk ibu hamil
Buah-buahan seperti apel, dapat menjadi camilan sehat saat Anda hamil

Mencari camilan sehat di saat mengandung Si Kecil, memang gampang-gampang susah. Anda mungkin khawatir camilan yang dikonsumsi, memberikan efek negatif terhadap kesehatan diri sendiri, maupun janin. Walau begitu, beberapa bahan makanan sehat untuk ibu hamil, juga bisa diolah menjadi camilan bergizi, lho!

Camilan dari makanan sehat saat kehamilan, juga tak perlu membuat Anda repot atau mengeluarkan banyak uang. Sebab, tak sedikit dari bahan makanan tersebut, yang bisa dengan mudah Anda dapatkan di pasar tradisional dan supermarket. Anda juga bisa mengolahnya dengan mudah.

Makanan sehat untuk ibu hamil dalam bentuk camilan

Buah-buahan, sayuran, olahan susu, dan kacang-kacangan merupakan beberapa makanan sehat untuk ibu hamil, yang bisa Anda jadikan sebagai camilan. Begitu juga dengan cokelat hitam, yang mungkin menjadi kesukaan banyak orang.

Berikut ini beberapa camilan dari makanan sehat untuk ibu hamil, yang di antaranya bisa Anda olah, maupun dikonsumsi secara langsung.

  • Popcorn dengan kacang

Camilan ini merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Sebab, popcorn kaya akan serat pangan yang menghindarkan Anda dari sembelit. Namun Anda harus ingat, hindari tambahan mentega dan garam. Untuk menghadirkan rasa manis, Anda dapat menambahkan olesan selai kacang tanpa garam, atau kacang berlapis cokelat.

  • Yogurt dengan kacang dan buah

Mineral kalsium sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Kebutuhan kalsium dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi olahan susu, seperti yogurt. Greek yogurt adalah pilihan terbaik. Selain tinggi kalsium, yogurt jenis ini juga mengandung lebih banyak protein.

Sebagai variasi, taburkan 1-2 sendok makan kacang-kacangan untuk memperkaya kandungan protein dan seratnya. Tambahkan buah sebagai topping, seperti buah-buah beri, atau kismis.

  • Cokelat dengan buah

Cokelat dapat menurunkan risiko preeklampsia, yaitu sebuah kondisi yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ pada beberapa ibu hamil. Camilan sehat ibu hamil ini cocok dimakan langsung, atau disantap dengan buah-buahan.

Puding cokelat yang terbuat dari susu rendah lemak, juga akan meningkatkan asupan kalsium harian Anda. Pilihan olahan coklat lainnya yakni yogurt coklat, yang memiliki bakteri baik yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan.

  • Apel, selai kacang, dan biskuit gandum

Kandungan protein, serat, dan lemak baik pada apel, selai kacang, biskuit membuat Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Oleskan 1-2 sendok makan selai kacang pada irisan apel atau biskuit gandum utuh. Pilihlah selai kacang alami, yang tak mengandung minyak terhidrogenasi.

Anda juga dapat mencoba berbagai varian selai kacang, misalnya almond atau mete. Selain buah apel, jenis buah lainnya juga bisa menjadi pilihan, seperti pir dan pisang.

  • Trail mix

Trail mix memang makanan yang identik dengan pendaki gunung. Namun sebenarnya, camilan ini juga bisa dikonsumsi ibu hamil. Sebaiknya, Anda membuat trail mix sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan seperti kacang tanpa garam, buah kering bebas gula, dan cokelat hitam.

Kacang dan buah kering mengandung serat yang dapat mencegah konstipasi. Sementara itu, Cokelat hitam sangat sehat bagi jantung, mengandung lebih sedikit gula, lebih banyak serat, zat besi, dan mineral lainnya.

  • Smoothie

Smoothie termasuk camilan rendah kalori. Anda dapat membuat sendiri smoothie menggunakan yogurt atau susu sebagai bahan dasar. Tambahkan pisang atau buah-buah beri untuk memperkaya rasanya. Anda juga bisa membuat smoothie menggunakan sayur bayam atau seledri. Sayuran ini kaya dengan vitamin dan serat.

Campurkan satu sendok selai kacang sebagai protein tambahan. Apabila Anda tidak terlalu menyukai makanan manis, bubuk kakao bisa menjadi alternatif.

  • Roti lapis tuna

Ibu hamil boleh untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu. Ikan tuna menjadi pilihan terbaik, karena kaya dengan protein, serta merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang membantu perkembangan otak bayi.

Lengkapi kandungan serat dan lemak sehat dengan memilih alpukat untuk menemani roti gandum. Roti lapis tuna ini merupakan camilan sehat ibu hamil dengan kandungan gizi yang cukup kompleks.

[[artikel-terkait]]

Camilan dari makanan sehat untuk ibu hamil di atas, bisa masuk dalam menu santapan sehari-hari. Camilan yang diolah sendiri menjadi pilihan terbaik, karena Anda bisa mengetahui zat gizi yang terkandung di dalamnya.

Selain itu, hindari pula beberapa camilan yang tidak menyehatkan. Misalnya, makanan yang digoreng, serta camilan bergula seperti cookies, soda, dan jus dalam kemasan.

WebMD. https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks

Diakses pada 10 September 2019

 

What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/snacks-during-pregnancy/

Diakses pada 10 September 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed