Terdapat beberapa cara mengatasi serangan panik yang dianggap ampuh, mulai dari menutup mata, menghirup aroma lavender, hingga yoga atau meditasi.
3.42
(50)
3 Mei 2019
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Meditasi akan membantu Anda mengatasi serangan panik.
Table of Content
Serangan panik dapat terjadi kapan saja dan di mana saja. Anda mungkin pernah mengalaminya satu dua kali. Namun ada sebagian orang yang sering sekali mengalami serangan ini.
Advertisement
Kondisi ini bisa sangat menakutkan. Serangan-serangan panik ini berasal dari kecemasan mendalam yang dapat membuat jantung berdebar hebat dan lutut terasa lemah. Selain itu, ketika rasa panik menyerang, Anda jadi kesulitan bernapas, pusing, dan mengalami nyeri di dada. Tak jarang orang mengira bahwa dirinya mengalami serangan jantung.
Dokter biasanya menganjurkan perawatan untuk serangan panik yang berupa: terapi, pengobatan, atau bahkan gabungan keduanya. Apapun cara yang Anda pilih untuk mengatasi serangan panik, pahami bahwa semua itu membutuhkan waktu dan kesabaran.
Rasa panik datang tiba-tiba dan tanpa peringatan, sehingga menyebabkan ketakutan. Serangan ini biasanya berlangsung selama 10-20 menit. Tapi pada kasus yang parah, dapat terjadi lebih dari satu jam.
Setiap orang memiliki pengalaman dan gejala serangan panik yang berbeda-beda. Namun secara umum, ciri-ciri serangan panik meliputi:
Gejala serangan panik seringkali terjadi tanpa alasan jelas. Karena tak dapat diprediksi, serangan ini benar-benar dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Seperti yang telah disebutkan di atas, serangan panik dapat diatasi dengan terapi dan pengobatan. Namun sebelumnya, dokter akan melakukan pengecekan terlebih dahulu. Beberapa ciri-ciri serangan panik mirip dengan gejala penyakit lain, salah satunya penyakit jantung.
Jika bukan karena penyakit fisik, dokter akan merekomendasikan penderita untuk ke psikolog atau psikiater. Dengan ini, para ahli dapat mengecek seberapa parah gangguan panik yang dialami oleh penderita. Adapun cara menghilangkan serangan panik yang bisa dilakukan, antara lain:
Langkah mengatasi serangan panik dimulai dengan "talk therapy". Anda akan duduk bersama konselor yang dapat membantu Anda memahami apa itu gangguan panik dan bagaimana mengatasinya.
Kemudian secara bertahap, konselor Anda akan mengajak Anda menelaah saat-saat Anda mengalami serangan panik. Konselor akan menunjukkan kepada Anda bahwa efek serangan panik itu sebenarnya tidak melukai Anda.
Proses terapi ini dilakukan secara aman dan bertahap sehingga tidak akan membuat Anda ketakutan. Anda juga akan diajari cara mengendalikan pernapasan dan teknik relaksasi untuk mengurangi gejala ketika rasa panik menyerang.
Pada kondisi tertentu, dokter mungkin memutuskan bahwa Anda harus mengonsumsi obat sebagai bagian dari terapi untuk mengobati gejala fisik serangan panik. Beberapa jenis obat yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda meliputi:
Dokter mungkin akan memberi Anda lebih dari satu obat untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Dilansir dari Healthline, mencari objek fokus untuk dilihat adalah salah satu cara mengatasi serangan panik yang patut dicoba.
Beberapa orang yang mengalami serangan panik merasa dirinya lebih tenang setelah memfokuskan pandangannya terhadap satu objek.
Untuk mencoba cara mengatasi panik ini, Anda perlu mencari satu objek lalu fokuskan seluruh pandangan dan energi Anda terhadap objek tersebut.
Di dalam hati, deskripsikan warna, motif, bentuk, dan ukuran objek tersebut. Hal ini dipercaya mampu meredakan gejala serangan panik.
Cara menghilangkan panik selanjutnya yang bisa dicoba ialah memikirkan tempat yang bahagia. Setiap orang memiliki gambaran akan tempat bahagianya masing-masing, entah itu lautan, pegunungan, atau dataran rumput yang menenangkan.
Gambarkan diri Anda sedang berada di sana dan fokuslah terhadap detail di tempat itu. Misalnya, pikirkan bagaimana kaki Anda menyentuh rumput atau hidung yang sedang menghirup udara segar di pegunungan.
Lavender adalah bunga yang dianggap bisa menenangkan dan meredakan stres. Ditambah lagi, bunga yang cantik ini dinilai bisa membantu tubuh untuk rileks.
Cara mengatasi kepanikan selanjutnya yang patut dicoba ialah menghirup aroma minyak atsiri lavender saat sedang mengalami serangan panik.
Selain menghirupnya, Anda juga boleh meminum teh lavender. Meski begitu, jangan pernah mengonsumsinya bersamaan dengan obat benzodiazepine, karena bisa mengundang rasa kantuk.
Serangan panik dapat semakin parah jika Anda sedang berada di tempat yang bising dan dipenuhi hiruk-pikuk.
Inilah alasan mengapa menutup mata dapat menjadi cara mengatasi panic attack yang dianggap efektif.
Dengan menutup mata, Anda dapat terhindar dari pemicu serangan panik dan memudahkan Anda untuk fokus terhadap pernapasan.
Untuk membantu terapi dan obat-obatan, Anda perlu mempraktikkan beberapa hal berikut ini dan menjadikannya sebagai kebiasaan:
Serangan panik yang tidak dikendalikan dengan baik dikhwatirkan akan membuat kehidupan sehari-hari Anda menjadi terganggu. Jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi pada psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat.
Jika Anda ingin bertanya mengenai kesehatan mental, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Prosopagnosia adalah kondisi yang menjadi penyebab penderita sering lupa pada wajah orang lain. Termasuk penyakit langka, penyakit ini hanya diderita 2% populasi di dunia.
Selective mutism adalah gangguan kecemasan parah yang dapat membuat anak 'bisu' pada situasi tertentu. Gejalanya beragam, mulai dari terlihat gugup, malu, hingga terlihat kaku.
Ansiolitik adalah kategori obat yang membantu menangani gejala kecemasan, seperti pada gangguan kecemasan umum. Ansiolitik merupakan obat keras dan dapat menimbulkan efek samping tertentu sehingga hanya bisa diresepkan oleh dokter.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Elsinda Eka Sari
Dijawab oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
Kumpulan Artikel dan Forum
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved