Diet Mulai Besok, Ini Aktivitas Pagi Positif Sebagai Cara Menurunkan Berat Badan

Terdapat beberapa aktivitas pagi sebagai cara menurunkan berat badan, seperti minum air putih, menimbang bobot, dan mengonsumsi makanan berprotein
Minum air putih setelah bangun pagi, dapat mengurangi keinginan untuk ngemil sehingga membantu penurunan berat badan

Pencarian cara menurunkan berat badan dengan efektif seperti tak ada habisnya. Banyak orang masih merasa kesulitan, untuk mengurangi berat badan, dan mencapai bobot yang ideal. Apakah Anda salah satu di antaranya?

Kunci dari menurunkan maupun meningkatkan berat badan, adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian. Untuk mengurangi bobot, Anda harus berada dalam kondisi defisit kalori. Dalam keadaan defisit kalori, makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang Anda keluarkan.

Hal-hal kecil pun bisa Anda mulai, untuk menemukan bobot ideal Anda. Hal-hal kecil tersebut, termasuk dengan melakukan beberapa aktivitas pagi, untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

Lakukan aktivitas pagi ini, sebagai cara menurunkan berat badan

Mengonsumsi air putih setelah bangun, tidak hanya membantu Anda senantiasa berada dalam kondisi hidrasi, tapi juga dapat membantu menurunkan bobot. Aktivitas pagi lain untuk menurunkan berat badan, yakni dengan mencari sinar matahari pagi, menimbang berat badan, dan sarapan dengan menyantap makanan berprotein tinggi.

Berikut ini penjelasan lengkap mengenai aktivitas pagi di atas, sebagai cara menurunkan berat badan yang mudah.

  • Minum air putih yang banyak

Memulai hari dengan meminum air putih, merupakan cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Sebab, air dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh, selama kurang lebih 60 menit.

Selain itu, air juga dapat mengurangi rasa lapar, sehingga Anda tak perlu untuk mengonsumsi camilan tak sehat. Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan, minum air putih 1-2 liter dalam sehari, dapat menurunkan bobot Anda.

  • Cari sinar matahari pagi

Sesaat setelah bangun pagi, bukalah tirai jendela kamar Anda, untuk mendapatkan sinar matahari pagi. Anda juga bisa duduk di depan rumah beberapa saat, untuk mendapat paparan cahaya matahari. Aktivitas pagi ini juga menjadi cara menurunkan berat badan, yang tak repot untuk dilakukan.

Beberapa penelitian membuktikan hal ini, bahwa paparan sedikit cahaya matahari dalam beberapa saat, dapat membantu menguruskan badan.

Mendapatkan sedikit sinar matahari, juga menjadi cara termudah untuk memperoleh vitamin D. Beragam studi menemukan, memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, dapat menurunkan berat badan, bahkan mencegah kenaikan bobot.

Kebutuhan terhadap cahaya matahari dapat bervariasi, bagi tiap orang. Salah satunya adalah karena faktor jenis kulit. Walau begitu, mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit, boleh jadi dapat menurunkan berat badan Anda.

  • Menimbang bobot tiap pagi

Beberapa orang mungkin menyarankan, untuk sering tidak menimbang berat badan. Namun sains membuktikan sebaliknya. Menimbang bobot dengan rutin, dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Mengetahui angka bobot Anda, dapat menjadi metode yang efektif, untuk meningkatkan motivasi, serta memberi kontrol diri. Menimbang berat badan dengan rutin, juga menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat, yang berpotensi menurunkan bobot Anda.

Untuk hasil yang optimal, timbanglah berat Anda sesaat setelah Anda bangun, atau sesudah mandi. Menimbang bobot sebelum makan, juga bisa Anda lakukan, agar Anda ingat berapa batasan kalori harian Anda.

Walau begitu, penting untuk diingat, bahwa berat Anda dapat mengalami fluktuasi tiap harinya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Fokuslah pada upaya penurunan berat badan Anda secara keseluruhan, dibandingkan terlalu cemas jika bobot turun naik setiap harinya.

  • Menyantap makanan berprotein tinggi untuk sarapan

Mendapatkan asupan protein saat sarapan, juga menjadi hal penting di pagi hari yang harus Anda aplikasikan. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, dapat mengurangi keinginan Anda untuk ngemil, dan berujung pada penurunan bobot.

Tak hanya itu. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga menurunkan kadar ghrelin. Hormon ghrelin bertanggung jawab, terhadap rasa lapar dan keinginan anda untuk makan.

Mulailah hari Anda dengan menyantap makanan yang mengandung tinggi protein. Misalnya, telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, serta biji Chia.

[[artikel-terkait]]

Catatan dari SehatQ

Menemukan cara menurunkan berat badan yang efektif, masih menjadi hal yang sulit bagi banyak orang. Padahal, kunci dari pengurangan bobot yakni defisit kalori. Pada kondisi defisit kalori, makanan yang masuk, lebih sedikit dibandingkan yang keluar.

Selain itu, lakukan pula aktivitas pagi yang positif, sebagai bagian dari menguruskan berat badan. Beberapa cara tersebut, yakni memulai hari dengan menimbang berat badan, mengonsumsi makanan berprotein, mendapatkan paparan sinar matahari, serta minum air putih.

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits

Diakses pada 27 September 2019

 

Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-a-calorie-deficit-3495538

Diakses pada 27 September 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed