Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada yang Baik untuk Tubuh

Renang gaya dada atau gaya katak merupakan salah satu teknik renang yang populer. Manfaatnya terasa pada seluruh bagian tubuh sekaligus menguatkan otot.

(0)

05 Feb 2020|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Renang gaya dada

Gaya dada atau yang sering juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu gaya renang yang dilalkukan dengan membuka kedua tangan dan kaki dalam ritme tertentu sehingga kekuatan bisa berkumpul di area dada dan mendorong tubuh ke depan saat berada di dalam air.Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling populer dibanding yang lainnya. Tak hanya populer, manfaat renang gaya dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibilitas.Berenang adalah olahraga yang memberi ruang bagi tubuh untuk menggerakkan seluruh otot. Bahkan, gaya dada adalah jenis gaya yang diperkenalkan pertama kali kepada mereka yang baru pertama kali belajar berenang.

Teknik renang gaya dada yang tepat

manfaat renang gaya dada adalah dapat dilakukan oleh siapa saja

Renang gaya dada atau gaya katak bisa dilakukan oleh pemula

Berikut ini teknik yang tepat untuk melakukan renang gaya dada:

1. Dalam air

Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
Bahu dan leher serileks mungkin

2. Gerakan tangan

Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

3. Gerakan kaki

Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

4. Pernapasan

Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air

5. Berputar

Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.

Jika sudah terbiasa, orang yang melakukan renang gaya dada akan tahu kapan harus menggerakkan tangan dan kakinya secara bergantian. Hal terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju dalam air secara aktif.

Manfaat renang gaya dada

Alasan mengapa gaya dada menjadi salah satu gaya renang yang paling populer adalah gerakannya sederhana dan mudah dipahami. Bahkan bagi mereka yang baru belajar berenang maupun atlet sekalipun, bisa mengatur sendiri kecepatan gerakan saat berenang dengan gaya dada.Lalu apa saja manfaat renang gaya dada?

1. Baik untuk pemula

Anak-anak mulai dari usia 2 tahun pun bisa diajarkan teknik renang gaya dada secara perlahan. Mulai dari menggerakkan kedua tungkai ke samping secara bergantian, hingga teknik pernapasannya.Manfaat renang gaya dada adalah baik untuk pemula karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.Tak hanya itu, gaya dada juga memberikan waktu bagi siapapun untuk belajar dengan tenang dan tidak terburu-buru. Mereka tak perlu bergerak terlalu cepat dan bisa menyesuaikan tempo dengan kemampuan masing-masing.

2. Hemat energi

Ada banyak perenang profesional yang menggunakan gaya dada saat harus menempuh banyak lap. Alasannya karena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi.Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.Gerakan kaki yang konstan ke samping juga memberikan waktu bagi gerakan sebelumnya untuk “mendorong” seseorang bergerak di dalam air sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

3. Olah seluruh tubuh

Perhatikan perenang yang sedang melakukan gaya dada, seluruh bagian tubuhnya ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakan dalam gaya dada terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

4. Membakar kalori

Jika Anda mencari jenis olahraga yang ampuh membakar kalori, jangan ragu memilih renang. Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.

5. Olahraga cardio yang baik

Manfaat renang gaya dada yang tak kalah penting adalah membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas, triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.Melakukan renang gaya dada dengan teknik yang tepat penting dilakukan untuk menjaga performa di kolam dan menurunkan risiko terjadinya cedera. Anda juga jadi bisa mendapatkan manfaat berenang secara lebih maksimal.

tips olahraga menurunkan berat badan berenang

Swimming. https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses 28 Januari 2020Live Strong. https://www.livestrong.com/article/523742-benefits-of-the-breaststroke/
Diakses 28 Januari 2020Swimming. https://www.swimming.org/masters/improving-your-breaststroke-technique/
Diakses 6 April 2020