Meski Bermanfaat, Hati-Hati Bahaya Minum Kopi Setiap Hari yang Mungkin Mengintai

Bagi sebagian orang, minum kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas dan gaya hidup. Meski diketahui memiliki manfaat bagi tubuh, minum kopi terlalu sering bahkan setiap hari bisa memicu gangguan kesehatan. 

Apa saja bahaya minum kopi setiap hari?

Kopi diketahui memiliki kandungan kafein yang memberikan efek positif bagi tubuh, seperti meningkatkan stamina hingga membantu metabolisme. Namun, terlalu banyak asupan kafein juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Dalam Current Addiction Reports diketahui bahwa gangguan penggunaan kafein ditandai dengan gejala kognitif, perilaku, dan fisiologis tubuh. 

Berikut ini beberapa bahaya terlalu sering minum kopi yang patut Anda waspadai. 

1. Gangguan pencernaan

Beberapa orang mungkin akan merasa mulas setelah minum kopi. Kopi dikaitkan dengan pelepasan hormon gastrin yang mampu mempercepat aktivitas di usus besar. Kafein dalam kopi juga mampu merangsang pergerakan usus. 

Itu sebabnya, apabila Anda minum kopi setiap hari, frekuensi buang air besar mungkin akan lebih sering. Dalam beberapa kasus, minum kopi terlalu sering bahkan menyebabkan diare. 

Tidak hanya itu, terlalu banyak minum kopi juga bisa membuat Anda lebih sering buang air kecil. Dalam hal ini, kafein juga diketahui mampu memberikan efek stimulasi pada kandung kemih. 

Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa kopi atau kafein dapat memperburuk kondisi maag atau GERD. 

2. Kerusakan otot

Minum kopi terlalu sering juga berakibat pada kerusakan otot, terutama bagi penderita rabdomiolisis.

Rabdomiolisis adalah kerusakan serat otot yang masuk ke dalam aliran darah. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh infeksi, trauma, ketegangan otot, penyalahgunaan obat hingga gigitan hewan berbisa. 

Beberapa penelitian juga menghubungkan kejadian rabdomiolisis dengan konsumsi kafein dosis tinggi. 

3. Kerusakan tulang

Bahaya minum kopi setiap hari juga dikaitkan dengan kerusakan tulang. 

Beberapa penelitian menyatakan bahwa konsumsi kopi dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko patah tulang. 

Minum kopi lebih dari 7 cangkir sehari juga dikaitkan dengan kejadian osteoporosis karena mampu membuat tulang lebih rapuh. 

4. Ketergantungan

Ketergantungan juga bisa menjadi efek negatif terlalu sering minum kopi bagi tubuh.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa konsumsi kopi atau kafein dalam dosis tinggi bisa menyebabkan ketergantungan. Misalnya, Anda tidak akan fokus sebelum minum kopi.   

Jika ketergantungan pada kopi terjadi, hal ini justru bisa meningkatkan risiko efek negatif lain seperti sakit kepala dan kelelahan. 

5. Cemas berlebih

Kafein dalam kopi diketahui mampu meningkatkan kewaspadaan dengan cara menghalangi efek adenosin dan memicu hormon adrenalin. 

Jika Anda mengonsumsi kopi dalam dosis tinggi, dengan cara kerja yang sama, kafein juga bisa membuat kecemasan berlebih. 

6. Sulit tidur

Masih berkaitan dengan efek meningkatkan kewaspadaan, kopi juga mampu membantu Anda tetap terjaga. 

Meski manfaat kopi yang ini kerap berguna saat Anda mengantuk di tengah pekerjaan, jika berlebihan ada efek yang bisa Anda alami.

Asupan kafein yang lebih tinggi bisa membuat Anda membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa tertidur. Pasalnya, kafein dapat bertahan di tubuh hingga 5 jam setelah Anda mengonsumsinya.

Jika hal ini terjadi setiap hari maka kualitas tidur Anda bisa terganggu. Untuk menghilangkan efek kopi, cobalah banyak minum air setelah minum kopi.

7. Tekanan darah naik

Kafein dalam kopi memiliki efek stimulasi pada sistem saraf. Hal ini terbukti dapat meningkatkan tekanan darah. 

Meskipun bersifat sementara dan sering terjadi pada orang yang tidak terbiasa minum kopi, peningkatan tekanan darah akibat kopi ini bisa memicu penyakit jantung dan stroke. 

Peningkatan tekanan darah yang terus-menerus dan berlangsung lama dapat merusak arteri hingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak. Inilah yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

8. Peningkatan detak jantung

Konsumsi kafein dalam dosis tinggi terbukti dapat mengganggu sistem kardiovaskuler, termasuk membuat detak jantung lebih cepat.

Lagi-lagi, efek stimulasi dari kafein inilah yang mampu menyebabkan ritme jantung berubah, atau disebut dengan fibrilasi atrium. 

Peningkatan detak jantung yang terus-menerus dapat memicu gangguan dan penyakit jantung. 

Tips aman minum kopi 

Asupan kafein ringan hingga sedang bisa memberikan efek positif bagi tubuh. Sebaliknya, terlalu banyak kafein bisa meningkatkan beragam gangguan kognitif, perilaku, dan fisiologis tubuh. 

Berikut ini beberapa tips aman minum kopi yang bisa meminimalkan risiko gangguan kesehatan:

• Tidak lebih dari 4 cangkir kopi dalam sehari 
• Hindari minum kopi di sore atau malam hari yang bisa mengganggu waktu tidur 
• Jangan menambahkan terlalu banyak gula atau creamer
• Hindari terlalu banyak minum kopi sachet karena tinggi kalori
• Menyeduh kopi dengan teknik V60 menggunakan kertas saring lebih dianjurkan. Ini bisa mengurangi kandungan cafestol yang memicu kolesterol. 

Catatan dari SehatQ

Kopi merupakan minuman yang cukup populer dan memiliki manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dengan jumlah, jenis, dan waktu yang tepat. 

Asupan kopi yang terlalu banyak dan terlalu sering bisa meningkatkan berbagai risiko gangguan kesehatan, bahkan fisik dan mental. 

Beberapa tips aman minum kopi di atas juga bisa Anda lakukan untuk membuat secangkir kopi yang lebih sehat. 

Jika masih ada pertanyaan seputar bahaya minum kopi setiap hari, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!