Bahaya Makan Durian Ini Tidak Boleh Anda Remehkan

Salah satu bahaya makan durian adalah kegemukan
Durian juga punya dampak berbahaya bagi tubuh

Sebagai buah yang sangat populer di Asia Tenggara, durian atau durio zibethinus memiliki sebutan sebagai raja buah. Daging durian yang legit dan lembut seperti mentega, dapat dikonsumsi secara langsung atau divariasikan menjadi beragam jenis makanan.

Pada saat musim durian tiba, banyak orang yang memakan durian secara rutin, bahkan hingga berlebihan. Walaupun durian mengandung banyak nutrisi, bahaya makan durian juga harus diperhatikan, khususnya bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Berikut ini adalah nutrisi dan bahaya makan durian sekaligus cara menghindarinya.

Nutrisi buah durian

Kandungan nutrisi pada durian terbilang lengkap. Mulai dari lemak sehat, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Berdasarkan data dari National Nutrient Database for Standard Reference 1 yang dirilis pada tahun 2018, pada 100 gram daging buah durian mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • Energi 147 kkal
  • Protein 1,47 g
  • Total lipid (lemak) 5,33 g
  • Karbohidrat 27,09 g
  • Total serat 3,8 g
  • Kalsium 6 mg
  • Zat besi 0,43 mg
  • Magnesium 30 mg
  • Fosfor 39 mg
  • Kalium 436 mg
  • Natrium 2 mg
  • Seng 0,28 mg
  • Vitamin C, asam askorbat total 19,7 mg
  • Thiamin 0,374 mg
  • Riboflavin 0,2 mg
  • Niacin 1,074 mg
  • Vitamin B-6 0,316 mg
  • Vitamin A, 2μg RAE
  • Vitamin A, 44 IU

Buah durian kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, durian juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur Anda.

Vitamin C pada durian meningkatkan daya tahan tubuh, sementara kandungan kaliumnya dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Tingginya kandungan serat pada durian bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan kandungan vitamin B-nya membantu dalam penyerapan nutrisi makanan.

Bahaya buah durian

Bahaya buah durian rentan dirasakan oleh orang-orang dengan riwayat penyakit tertentu dan pemilik gaya hidup tidak sehat. Berikut adalah bahaya makan durian terlalu banyak.

1. Menyebabkan kegemukan

Walaupun tidak memiliki kandungan kolesterol berbahaya, durian memiliki jumlah kalori yang sangat tinggi. Durian kecil berukuran kurang lebih 600 gram memiliki 885 kalori. Jumlah tersebut sudah memenuhi sekitar 44 persen dari kebutuhan kalori harian orang dewasa sebanyak 2000 kalori per hari.

Oleh karena itu, konsumsi durian berlebihan yang tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat dan aktif, dapat menyebabkan obesitas. Kondisi obesitas meningkatkan risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes, jantung, dan stroke.

2. Kandungan gula tinggi

Bukan hanya kalorinya saja yang tinggi, kandungan gula pada buah durian juga tergolong tinggi. Bagi penderita diabetes, mengonsumsi durian lebih dari dua biji dapat menaikkan kadar gula darah dan menyebabkan gejala diabetes, seperti pandangan buram dan mual.

3. Sensasi panas

Mengonsumsi durian juga dapat menyebabkan sensasi panas di dalam tubuh. Bagi sebagian orang, hal ini juga dapat menimbulkan gejala-gejala yang membuat tidak nyaman, seperti radang tenggorokan, sariawan, konstipasi, dan peningkatan dahak.

4. Gangguan kesehatan saat dikonsumsi bersama alkohol

Pada buah durian terdapat senyawa sulfur yang dapat memperlambat metabolisme alkohol, sehingga meningkatkan kadar alkohol dalam darah yang membuat kondisi mabuk berat.

Kandungan gula dan kalori tinggi pada keduanya dapat mengakibatkan hati bekerja lebih keras sehingga memunculkan efek berupa kembung, gangguan pencernaan, dan mabuk berat yang lebih buruk dari biasanya. 

Menghindari bahaya durian

Untuk menghidari bahaya makan durian, maka sebaiknya batasi konsumsi durian agar tidak berlebihan. Imbangi juga dengan gaya hidup sehat dan aktif. Jika Anda penderita diabetes, sebaiknya jangan memakan lebih dari dua biji durian. Selain itu, cek selalu kadar gula darah secara rutin, khususnya setelah konsumsi durian.

Untuk meredakan rasa panas dari durian, dapat dibantu dengan minuman yang bersifat ‘dingin’, seperti teh hijau, air kelapa, serta teh mint. Hindari mengonsumsi durian bersamaan atau berdekatan waktunya dengan alkohol.

Bagi ibu hamil, sebaiknya hindari durian karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang lebih parah. Demikian juga bagi ibu menyusui karena durian juga menyebabkan alergi pada bayi.  

Raffles Health
https://www.raffleshealth.com/health-articles/durians-good-bad/
Diakses 20 Juli 2020

Healthline
https://www.healthline.com/nutrition/durian-fruit#downsides
Diakses 20 Juli 2020

Web MD
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1458/durian
Diakses 20 Juli 2020

Artikel Terkait