7 Bahaya Main HP Sebelum Tidur yang Perlu Diwaspadai

Sebagian dari kamu mungkin beranggapan bahwa bermain handphone (HP) sebelum tidur dapat membantu kamu mengantuk dan akhirnya tertidur pulas. Namun, faktanya malah sebaliknya, karena ada banyak bahaya main HP sebelum tidur bagi kesehatan yang harus diwaspadai.

Bahaya main HP sebelum tidur yang harus diwaspadai

Smartphone memang memberikan banyak manfaat untuk kehidupan sehari-hari. Namun, kamu perlu membatasi penggunannya, karena dampak negatif HP untuk kesehatan juga tidak sedikit. Godaan untuk bermain HP sambil tiduran di atas kasur yang empuk memang sulit dihindari. Namun, kamu harus tahu kalau barang elektronik ini bisa membawa dampak buruk jika tidak digunakan dengan bijak.

Berikut adalah berbagai bahaya main HP sebelum tidur bagi kesehatan:

1. Menghambat fase tidur rapid eye movement (REM)

Fase  rapid eye movement atau REM adalah fase tidur yang penting untuk memulihkan pikiran dan tubuh. Bahkan, fase ini dapat memperkuat ingatan, keterampilan kreatif, hingga kemampuan untuk menyelesaikan masalah. Kalau kamu main HP sebelum tidur, bisa-bisa fase ini jadi terganggu. 

Jika tubuh tak mendapatkan fase tidur REM yang cukup, maka kamu bisa merasa pening dan sulit konsentrasi keesokan harinya. 

2. Mengganggu pikiran sebelum tidur

Terlalu banyak main HP sebelum tidur bisa mengganggu pikiran kamu. Soalnya, saat kamu terpaku sama yang ada di layar, otak jadi terangsang untuk lebih aktif dan terjaga. 

Bahkan, melihat HP sebentar saja sudah bisa merangsang otak dan membuat kita sulit tertidur. Efek ini bahkan tetap dapat kamu rasakan setelah HP dimatikan.

3. Menurunkan produksi hormon melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam tubuh. Hormon melatonin memiliki tugas untuk "memberi tahu" tubuh kapan untuk tidur dan terbangun.

Menurut sebuah studi, produksi hormon melatonin dapat terhambat akibat paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar HP. Saat produksi hormon melatonin terhambat, kamu bisa mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, hingga mudah marah.

4. Membuat kamu menjadi waspada

Bagaimana bisa tertidur pulas di saat kewaspadaan kita meningkat? Menurut para peneliti di Universitas Harvard, dampak negatif handphone yang dimainkan sebelum tidur dapat membuat kamu merasa lebih waspada dan akhirnya membuat kamu menunda waktu tidur.

Baca Juga: Bahaya Menggunakan Headset Saat Tidur

5. Mengundang rasa letih saat terbangun

Masih dari penelitian yang sama, para peneliti menyatakan bahwa main HP sebelum tidur dapat membuat kamu terbangun dengan rasa letih, kantuk, dan pening di pagi harinya.

6. Bangun kesiangan

Kebiasaan membaca buku atau berita lewat layar HP sebelum tidur dipercaya dapat membuat kamu bangun kesiangan, dibandingkan dengan membaca buku fisik secara langsung.

7. Merusak irama sirkadian

Tubuh kita mengikuti irama sirkadian untuk mengatur waktu bangun dan tidur. Siklus ini diatur oleh hormon melatonin. Irama sirkadian yang normal akan membuat kamu terjaga ketika ada cahaya terang dari matahari dan mengantuk lalu tidur ketika cahaya matahari hilang. Ketika siklus ini rusak, kamu akan sulit untuk tidur.

Nah, terlalu banyak main hp sebelum tidur bisa bikin siklus sirkadian jadi terganggu. Penyebabnya adalah sinar biru alias blue light yang dipancarkan oleh layar HP. Sinar ini mirip dengan sinar matahari, jadi ketika kamu terpapar banyak sinar biru, tubuh akan mengira waktu masih siang, sehingga akan sulit merasa ngantuk dan terlelap.

Untuk meminimalisir dampak ini, kamu bisa gunakan fitur dark mode yang ada di ponsel.

Baca Juga: Pandungan Penggunaan Gadget pada Anak Menurut Psikolog

Kapan sebaiknya berhenti main HP sebelum tidur?

Supaya tidak susah tidur, kamu sebaiknya berhenti main HP maupun gadget lainnya satu atau dua jam sebelumnya. Ganti aktivitas menjelang tidur dengan kegiatan yang menenangkan, misalnya mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku. Dengan begitu, kamu jadi bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas. 

Kalau kamu tipe yang susah untuk berhenti main HP menjelang tidur, kamu bisa menjauhkannya dari jangkauan. Simpan di ruangan lain atau laci yang tidak terjangkau tangan ketika kamu di tempat tidur mungkin bisa jadi solusi. 

Kamu juga disarankan untuk menyetel HP dalam mode silent agar waktu istirahat tidak terganggu dengan notifikasi.

Catatan dari SehatQ

Jika tidak segera dihentikan, kebiasaan bermain HP sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur kamu dan mengancam kesehatan. Maka dari itu, cobalah untuk mencari kegiatan lain yang dapat membantu kamu tertidur dengan nyenyak. 

Untuk mendapatkan banyak informasi menarik lainnya, kamu bisa kunjungi Instagram dan TikTok SehatQ.