Sering Nonton Bola? Waspadai 9 Bahaya Begadang Ini
(0)
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Dalam lagunya yang berjudul "Begadang", musisi dangdut legendaris asal Indonesia, Rhoma Irama, mengatakan bahwa begadang tidak diperbolehkan, apalagi kalau tanpa keperluan yang mengharuskan Anda terjaga sampai larut malam.Memang benar, ternyata banyak bahaya begadang yang bisa Anda rasakan, jika dijadikan kebiasaan. Dengan sering begadang, otomatis jam tidur berkurang.Berikut ini 7 bahaya begadang yang bisa bahayakan tubuh Anda.
Sitokin juga bisa membantu Anda mudah tertidur, sehingga sistem imun bisa memberikan energi agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.Jika Anda kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh tidak bisa bekerja maksimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah “dijajah” penyakit.
Beragam bahaya begadang bagi kesehatan
Kurang tidur adalah salah satu dari banyaknya bahaya begadang yang bisa berdampak pada kehidupan seksual, kemampuan mengingat, kesehatan, penampilan hingga berat badan.Maka dari itu, jangan remehkan jam tidur Anda. Anda disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Hargai jam demi jam di saat Anda tidur, dan rasakan manfaatnya, agar bahaya begadang di bawah ini bisa Anda hindari.1. Rentan mengalami kecelakaan
Kekurangan tidur menjadi satu faktor yang sebabkan banyak bencana besar dalam sejarah dunia, seperti kecelakaan nuklir di Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, serta peristiwa Chernobyl yang sampai dijadikan film itu.Jika Anda kekurangan tidur, rasa kantuk sangat mungkin dirasakan. Akibatnya, kecelakaan di jalanan bisa saja terjadi, jika Anda mengantuk saat berkendara. Di Amerika Serikat saja, ada ribuan kecelakaan penyebab kematian karena pengendaranya mengantuk.Studi juga menunjukkan, kurangnya jam dan kualitas tidur karena begadang, bisa menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja.2. Sulit berkonsentrasi
Tidur yang baik bisa bermanfaat bagi proses belajar dan berpikir. Kekurangan tidur karena sering begadang, tentu dapat merusak keduanya.Kewaspadaan, konsentrasi, nalar dan kemampuan memecahkan masalah “dirusak” oleh begadang. Selain itu, kurang tidur juga membuat Anda tidak bisa mengingat segala sesuatu yang Anda rasakan dan alami saat siang harinya.3. Memicu timbulnya penyakit serius
Efek begadang yang tak boleh dilupakan ialah "mengundang" penyakit. Kurang tidur karena sering begadang bisa menyebabkan penyakit serius menyerang tubuh. Beberapa penyakit mematikan yang bisa datang meliputi:- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Gagal jantung
- Detak jantung yang tak tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Diabetes
4. Menurunkan gairah seksual
Para ahli percaya, kurang tidur karena begadang bisa menurunkan libido serta mengurangi ketertarikan pada hubungan seksual. Energi yang terkuras dan rasa kantuk menjadi alasannya. Hal ini tidak hanya berlaku pada pria, tapi juga wanita.5. Berisiko timbulnya obesitas
Kekurangan tidur memiliki efek yang sama dengan makan terlalu banyak dan jarang olahraga, yaitu meningkatkan risiko kelebihan berat badan alias obesitas.Sebab, tidur bisa berdampak pada tingkatan dua hormon, leptin dan ghrelin. Keduanya bertanggung jawab mengatur rasa lapar dan kenyang pada tubuh.Jika Anda kurang tidur, maka kadar hormon leptin akan menurun, sehingga tubuh Anda bisa merasa lapar. Alhasil, makan berlebih pun tak terhindar.6. Melemahkan sistem imun
Ketika Anda tertidur lelap, tubuh akan memproduksi sitokin, yang bisa membantu melawan bakteri dan virus.Sitokin juga bisa membantu Anda mudah tertidur, sehingga sistem imun bisa memberikan energi agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.Jika Anda kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh tidak bisa bekerja maksimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah “dijajah” penyakit.
7. Penurunan produksi hormon
Efek begadang lainnya ialah turunnya produksi hormon. Hormon pertumbuhan hingga testosteron bisa terkena dampak buruk akibat kekurangan jam tidur.Bagi pria, lemahnya testosteron bisa menyebabkan munculnya lemak, berkurangnya kekuatan dan massa otot, tulang yang rapuh, sampai mudah letih.8. Meningkatkan risiko kematian
Dalam sebuah jurnal Whitehall II Study yang diteliti oleh para peneliti Inggris, ditemukan bahwa kekurangan tidur akibat begadang dapat meningkatkan risiko kematian. Mereka yang "memotong" jam tidurnya hingga 5-7 jam dalam satu malam juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.9. Bikin pikun
Hati-hati, kekurangan tidur akibat begadang juga bisa menyebabkan Anda sering lupa alias pikun. Dalam sebuah studi, peneliti dari Amerika Serikat dan Perancis membuktikan bahwa kekurangan tidur akibat begadang dapat menyebabkan kepikunan atau sering lupa.Mencegah begadang agar bisa tidur dengan nyenyak
Jika begadang yang Anda lakukan telah mencapai titik terburuknya, terdapat berbagai cara untuk bisa menimbulkan rasa kantuk di malam hari, agar Anda tidak merasakan bahaya begadang. Lakukan langkah-langkah berikut ini, agar Anda bisa tidur dengan nyenyak.- Kurangi jam tidur siang
- Hindari minum kopi setelah lewat tengah hari
- Tidur di jam yang sama setiap malam
- Pasang alarm agar bisa bangun di jam yang sama setiap hari
- Walau di akhir pekan, tetap pertahankan jam tidur dan bangun sama seperti hari biasa
- Hindari makan 2 jam sebelum tidur
- Hindari bermain gadget sebelum tidur
Catatan dari SehatQ
Jika kurangnya tidur Anda disebabkan oleh gaya hidup, ada baiknya segera ubah gaya hidup yang bisa mendukung jam tidur sehat. Akan tetapi, jika kondisi medis seperti insomnia yang membuat Anda sering begadang, langsung konsultasikan ke dokter, agar kondisi tersebut bisa diatasi.Web MD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1Diakses pada 18 Oktober 2019 Healthline. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#7Diakses pada 18 Oktober 2019 Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.phpDiakses pada 18 Oktober 2019
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
