7 Bahaya Begadang dan Dampak Buruknya Bagi Kesehatan

Untuk hindari bahaya begadang, ada baiknya kurangi minum kopi setelah lewat tengah hari.
Kecelakaan ialah salah satu bahaya begadang yang sangat berbahaya.

Dalam lagunya yang berjudul "Begadang", musisi dangdut legendaris asal Indonesia, Rhoma Irama, mengatakan bahwa begadang tidak diperbolehkan, apalagi kalau tanpa keperluan yang mengharuskan Anda terjaga sampai larut malam.

Memang benar, ternyata banyak bahaya begadang yang bisa Anda rasakan, jika dijadikan kebiasaan. Dengan sering begadang, otomatis jam tidur berkurang.

Berikut ini 7 bahaya begadang yang bisa bahayakan tubuh Anda.

Beragam bahaya begadang bagi kesehatan

Kurang tidur adalah salah satu dari banyaknya bahaya begadang yang bisa berdampak pada kehidupan seksual, kemampuan mengingat, kesehatan, penampilan hingga berat badan.

Maka dari itu, jangan remehkan jam tidur Anda. Anda disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Hargai jam demi jam di saat Anda tidur, dan rasakan manfaatnya, agar bahaya begadang di bawah ini bisa Anda hindari.

1. Rentan mengalami kecelakaan

Kekurangan tidur menjadi satu faktor yang sebabkan banyak bencana besar dalam sejarah dunia, seperti kecelakaan nuklir di Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, serta peristiwa Chernobyl yang sampai dijadikan film itu.

Jika Anda kekurangan tidur, rasa kantuk sangat mungkin dirasakan. Akibatnya, kecelakaan di jalanan bisa saja terjadi, jika Anda mengantuk saat berkendara. Di Amerika Serikat saja, ada ribuan kecelakaan penyebab kematian karena pengendaranya mengantuk.

Studi juga menunjukkan, kurangnya jam dan kualitas tidur karena begadang, bisa menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja.

2. Sulit berkonsentrasi

Tidur yang baik bisa bermanfaat bagi proses belajar dan berpikir. Kekurangan tidur karena sering begadang, tentu dapat merusak keduanya.

Kewaspadaan, konsentrasi, nalar dan kemampuan memecahkan masalah “dirusak” oleh begadang. Selain itu, kurang tidur juga membuat Anda tidak bisa mengingat segala sesuatu yang Anda rasakan dan alami saat siang harinya.

3. Memicu timbulnya penyakit serius

Kurang tidur karena sering begadang bisa “mengundang” penyakit serius menyerang tubuh. Beberapa penyakit mematikan yang bisa datang meliputi:

  • Penyakit jantung
  • Serangan jantung
  • Gagal jantung
  • Detak jantung yang tak tidak teratur
  • Tekanan darah tinggi
  • Stroke
  • Diabetes

Agar terbebas dari penyakit mengerikan di atas, sebaiknya perbaiki pola tidur Anda dan kurangi begadang sebisa mungkin.

4. Menurunkan gairah seksual

Para ahli percaya, kurang tidur karena begadang bisa menurunkan libido serta mengurangi ketertarikan pada hubungan seksual. Energi yang terkuras dan rasa kantuk menjadi alasannya. Hal ini tidak hanya berlaku pada pria, tapi juga wanita.

5. Berisiko timbulnya obesitas

Kekurangan tidur memiliki efek yang sama dengan makan terlalu banyak dan jarang olahraga, yaitu meningkatkan risiko kelebihan berat badan alias obesitas.

Sebab, tidur bisa berdampak pada tingkatan dua hormon, leptin dan ghrelin. Keduanya bertanggung jawab mengatur rasa lapar dan kenyang pada tubuh.

Jika Anda kurang tidur, maka kadar hormon leptin akan menurun, sehingga tubuh Anda bisa merasa lapar. Alhasil, makan berlebih pun tak terhindar.

6. Melemahkan sistem imun

Ketika Anda tertidur lelap, tubuh akan memproduksi sitokin, yang bisa membantu melawan bakteri dan virus.
Sitokin juga bisa membantu Anda mudah tertidur, sehingga sistem imun bisa memberikan energi agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Jika Anda kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh tidak bisa bekerja maksimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah “dijajah” penyakit.

7. Penurunan produksi hormon

Bahaya begadang lainnya ialah turunnya produksi hormon. Hormon pertumbuhan hingga testosteron bisa terkena dampak buruk akibat kekurangan jam tidur.

Bagi pria, lemahnya testosteron bisa menyebabkan munculnya lemak, berkurangnya kekuatan dan massa otot, tulang yang rapuh, sampai mudah letih.

Mencegah begadang agar bisa tidur dengan nyenyak

Jika begadang yang Anda lakukan telah mencapai titik terburuknya, terdapat berbagai cara untuk bisa menimbulkan rasa kantuk di malam hari, agar Anda tidak merasakan bahaya begadang. Lakukan langkah-langkah berikut ini, agar Anda bisa tidur dengan nyenyak.

  • Kurangi jam tidur siang
  • Hindari minum kopi setelah lewat tengah hari
  • Tidur di jam yang sama setiap malam
  • Pasang alarm agar bisa bangun di jam yang sama setiap hari
  • Walau di akhir pekan, tetap pertahankan jam tidur dan bangun sama seperti hari biasa
  • Hindari makan 2 jam sebelum tidur
  • Hindari bermain gadget sebelum tidur

Jika masalah kurang tidur karena begadang masih Anda rasakan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Biasanya, dokter akan mendiagnosis kondisi medis yang membuat Anda tidak bisa tidur cepat dan nyenyak di malam hari.

Catatan dari SehatQ

Jika kurangnya tidur Anda disebabkan oleh gaya hidup, ada baiknya segera ubah gaya hidup yang bisa mendukung jam tidur sehat. Akan tetapi, jika kondisi medis seperti insomnia yang membuat Anda sering begadang, langsung konsultasikan ke dokter, agar kondisi tersebut bisa diatasi.

Web MD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1

Diakses pada 18 Oktober 2019

 

Healthline. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#7

Diakses pada 18 Oktober 2019

 

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php

Diakses pada 18 Oktober 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed