Badan Pegal Ganggu Aktivitas? Coba Pijat Diri Sendiri, Yuk!

Rutinitas sehari-hari bisa menyebabkan badan pegal tanpa diundang. Jika sudah sangat mengganggu, aktivitas sehari-hari pun bisa berantakan hingga mengganggu mood. Kabar baiknya, memijat diri sendiri bisa jadi salah satu cara efektif untuk menghilangkan badan pegal.

Namun tentu saat memijat diri sendiri, harus tahu betul teknik yang digunakan. Bukan asal memijat yang belum tentu efektif menghilangkan badan pegal. Saat melakukan pijat diri sendiri, tangan memanipulasi otot tubuh sehingga terasa lebih rileks.

Belajar teknik pijat diri sendiri

Pijat diri sendiri adalah cara sederhana dan nyaman untuk menghilangkan badan pegal. Tanpa perlu meluangkan waktu atau mengeluarkan uang untuk memanggil terapis, masalah minor di tubuh bisa sirna dengan pijat sendiri. Beberapa bagian tubuh yang bisa dipijat sendiri seperti:

• Kepala
• Leher
• Pundak
• Perut
• Punggung atas dan bawah
• Pinggang
• Bokong

Beberapa tekniknya adalah:

1. Pijat leher

Tidak melakukan posisi duduk yang benar saat seharian bekerja di depan laptop atau komputer bisa menyebabkan leher terasa nyeri. Kebiasaan menunduk melihat ponsel juga dapat menyebabkan hal serupa. Tak lupa, tidur semalaman dalam posisi yang salah pun bisa membuat leher terasa pegal.

Untuk memijat sendiri leher, caranya adalah:

• Rendahkan pundak menjauh dari telinga
• Luruskan leher dan punggung
• Cari tahu di mana titik nyeri sekitar leher kemudian tekan dengan jari-jari
• Perlahan pindahkan jari-jari dengan gerakan melingkar
• Ulangi dengan arah berlawanan
• Lakukan selama 3-5 menit

2. Pijat kepala

Memijat sendiri kepala biasanya dilakukan ketika merasa sakit kepala atau sekadar ingin relaksasi. Ini bisa jadi sangat efektif terutama jika sakit kepala terjadi karena stres.

Caranya adalah:

• Turunkan pundak menjauh dari telinga
• Luruskan leher dan punggung
• Cari tahu lokasi dasar tengkorak kepala, sentuhkan semua jari-jari ke titik itu
• Beri tekanan lembut dengan arah ke dalam dan luar, cari tahu gerakan yang terasa paling pas
• Gerakkan jari secara melingkar fokus pada area yang paling terasa tegang

3. Pijat punggung

Salah satu penyebab paling umum badan pegal adalah punggung terasa nyeri. Ada banyak pemicunya, mulai dari struktur tulang belakang, otot tegang, hingga iritasi saraf sekitarnya.

Cara memijat diri sendiri ketika terasa pegal di punggung bawah adalah:

• Duduk di lantai sambil menyilangkan kaki
• Luruskan punggung
• Tempatkan kedua jempol di setiap sisi sacrum (dasar tulang belakang)
• Gerakkan jempol dengan gerakan kecil melingkar ke atas dan bawah
• Beri tekanan pada area yang terasa pegal selama beberapa detik, kemudian lepaskan
• Lanjutkan gerakan memijat sambil menarik napas panjang

4. Pijat perut

Ketika merasakan konstipasi, tak ada salahnya melakukan pijat sendiri di area perut. Dengan memijat sendiri area perut, bisa menjadi stimulasi agar BAB lebih lancar.

Cara memijat area perut adalah:

• Berbaring telentang
• Letakkan tangan di perut kanan bawah
• Perlahan pijat dengan gerakan memutar dan naik ke arah tulang rusuk
• Lanjutkan pijatan ke tulang rusuk kiri
• Turunkan pijatan ke perut kiri bawah
• Lakukan pijatan selama 2-3 menit dengan gerakan melingkar

Manfaat teknik pijat diri sendiri

Memijat sendiri tubuh bisa jadi efektif untuk menghilangkan tubuh pegal, namun apabila disertai rasa nyeri yang begitu intens, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Selain itu, jika tidak tahu pasti apa penyebab badan pegal atau nyeri di bagian tubuh tertentu, cara memijat yang salah justru bisa memperburuk kondisinya.

Jangan lakukan pijat sendiri apabila yang dialami adalah patah tulang, luka bakar, masalah pendarahan, terdapat infeksi kulit, atau bagi orang yang mengalami osteoporosis.

Intinya adalah mendengarkan sinyal dari tubuh. Ketika melakukan pijat sendiri, cari tahu mana bagian tubuh yang terasa pegal dan tegang, lalu lakukan pijat secara perlahan.