Aturan Main Olahraga Squash dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Olahraga squash adalah olahraga permainan raket dalam ruangan yang dimainkan oleh dua atau empat pemain menggunakan bola karet kecil berlubang. Squash membutuhkan gerakan yang cepat sehingga baik untuk latihan kardiovaskular.

Olahraga permainan ini bisa dilakukan pada usia berapa pun, mudah dipelajari, dan peralatannya dapat dimodifikasi agar sesuai dengan setiap ukuran tubuh serta tingkat keahlian. Squash dapat dimainkan sebagai hobi atau sebagai olahraga yang kompetitif.

Aturan main olahraga squash

Olahraga squash sebenarnya mirip dengan permainan tenis, hanya saja Anda berhadapan dengan dinding, bukan dengan pemain lain. Dua pemain bergiliran memukul bola ke dinding. Sebuah poin diberikan setiap kali seorang pemain memenangkan reli.

Cara servis:

• Berdiri dengan satu kaki di kedua kotak servis.
• Pukul bola ke dinding depan dengan mendaratkannya di atas garis servis, di bawah garis keluar.
• Bola kemudian harus bergerak dari dinding depan ke sudut belakang yang berlawanan (di belakang garis pendek dan di sisi lain garis setengah lapangan dari tempat servis).
• Bola bisa memantul dari tembok lain atau dipukul penuh

Selama reli:

• Bola harus mengenai dinding depan setiap kali pukulan tetapi dapat mengenai dinding lain sebelum atau sesudahnya.
• Lawan harus memukul bola sebelum pantulan kedua.
• Pemain dapat memukul bola sebelum memantul di lantai.
• Pemain dapat menggunakan semua lapangan setelah servis dipukul, tidak ada batasan di mana harus berlari.

Bola dinyatakan keluar jika:

• Menyentuh pembatas atau garis keluar.
• Ketika memukul di atas garis di luar lapangan (saat servis atau selama reli).
• Ketika memantul di lantai lebih dari sekali sebelum dipukul.
• Ketika servis mendarat di area yang salah.

Dihitung skor jika:

• Pemain yang memenangkan reli mencetak poin
• Sebuah permainan naik hingga 11 poin, jika skornya 10, maka permainan berlanjut sampai seorang pemain menang 2 poin.
• Sebuah pertandingan terdiri dari 5 game.

Peralatan yang harus disiapkan sebelum olahraga squash

Sebelum memulai pastikan Anda mempersiapkan beberapa hal berikut ini:

• Raket, Anda dapat membeli raket atau menyewa di tempat squash. Raket yang lebih kecil tersedia untuk anan-anak.
• Bola, jenis bola yang Anda gunakan paling baik ditentukan oleh level yang Anda mainkan. Bola yang besar direkomendasikan untuk pemula karena lebih banyak pantulan.
• Pakaian, squash membutuhkan banyak gerakan, jadi gunakan pakaian ringan seperti t-shirt, celana pendek, atau rok. 
• Lapangan squash, Anda dapat menyewa lapangan squash. Biayanya sesuai dengan kebijakan dari masing-masing tempat.

Manfaat melakukan olahraga squash

Dibandingkan olahraga lainnya, squash membutuhkan banyak energi. Beberapa manfaat olahraga ini di antaranya:

• Membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah)
• Meningkatkan kekuatan dan kebugaran
• Membantu menjaga berat badan yang ideal 
• Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan punggung
• Meningkatkan koordinasi yang baik, kelincahan, dan fleksibilitas
• Membangun koordinasi tangan dan mata
• Meningkatkan konsenstrasi kepercayaan diri
• Meningkatkan keterampilan sosial
• Melepas stres

Squash bisa jadi olahraga yang cukup berat. Jadi, jika Anda sudah lama tidak aktif berolahraga, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memulai. 

Mulailah olahraga squash sesuai tingkat kebugaran Anda. Jika Anda pemain pemula, gunakan peralatan yang sesuai untuk pemula. Selain itu, disarankan untuk menggunakan pelindung mata yang sesuai dengan standar. Kacamata pelindung ini wajib untuk semua pemain berusia 19 tahun ke bawah. Anda juga disarankan cukup minum air putih sebelum, selama, dan setelah bermain.

Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang olahraga squash tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.