logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Manfaat dan Cara Relaksasi Otot Progresif untuk Menghilangkan Stres

open-summary

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi untuk mengontrol stres dan meredakan kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan memberikan tegangan pada otot tertentu dan dilanjutkan dengan relaksasi. Relaksan otot progresif juga dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia.


close-summary

2023-03-30 10:35:31

| Arif Putra

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang membantu merilekskan tubuh dan mengendalikan gejala gangguan psikologis tertentu

Agar makin optimal, sebaiknya lakukan relaksasi otot progresif ini sembari berbaring

Table of Content

  • Mengenal relaksasi otot progresif dan manfaatnya
  • Langkah melakukan relaksasi otot progresif
  • Tips dalam melakukan relaksasi otot progresif
  • Catatan dari SehatQ

Teknik relaksasi penting untuk diterapkan di tengah kemelut hidup yang berujung pada stres. Salah satu teknik relaksasi yang populer adalah relaksasi otot progresif. Teknik ini melibatkan tegangan dan relaksasi otot untuk mengikis rasa cemas dan stres – serta sering pula disarankan untuk penderita insomnia. Ketahui cara-cara menerapkan relaksasi otot progresif.

Advertisement

Mengenal relaksasi otot progresif dan manfaatnya

Relaksasi otot progresif berguna untuk atasi insomnia
Teknik relaksasi otot progresif diyakini dapat atasi insomnia

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang dapat mengendalikan kecemasan dan gangguan psikologis lain. Teknik ini melibatkan pergantian antara tegangan dan relaksasi pada otot-otot utama tubuh. Relaksan otot progresif diperkenalkan tahun 1930-an oleh dokter berkebangsaan Amerika Serikat bernama Edmund Jacobson. 

Teknik relaksasi otot progresif diyakini dapat mengatasi berbagai gangguan psikologis dan nyeri di tubuh, termasuk:

  • Kecemasan
  • Stres
  • Gangguan tidur insomnia
  • Nyeri kronis di bagian tubuh tertentu

Biasanya, relaksan otot progresif dilakukan dokter pada pasien beriringan dengan teknik relaksasi lain, seperti desensitisasi sistematik (teknik yang biasanya digunakan untuk mengatasi fobia). Relaksasi otot progresif juga dapat diterapkan sendiri untuk memberi kenyamanan pada tubuh saat menghadapi rasa cemas dan stres.

Walau begitu, apabila Anda menderita penyakit fisik tertentu, Anda harus ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba relaksasi otot progresif dan teknik relaksasi lainnya.

Langkah melakukan relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif bisa dilakukan dengan mudah sendiri di rumah. Berikut ini langkah-langkah dalam melakukan relaksasi otot progresif sesuai area tubuh:

1. Dahi

  • Kerutkan otot di dahi dan tahan selama 15 detik. Rasakan otot di dahi menjadi lebih kencang dan tegang. 
  • Kemudian, lepaskan tegangan di dahi secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik. Perhatikan perbedaan sensasi otot saat Anda mulai mencoba rileks. 
  • Terus lepaskan tegangan sampai dahi terasa benar-benar terasa rileks. Bernapaslah dengan perlahan dan teratur.

2. Rahang

  • Kencangkan otot-otot di rahang dengan cara mengatupnya dan tahan selama 15 detik. 
  • Kemudian, lepaskan tegangan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik.
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul dan lanjutkan bernapas dengan perlahan

3. Leher dan bahu

  • Tingkatkan tegangan di leher dan bahu dengan mengangkat bahu ke arah telinga. Tahan selama 15 detik.
  • Lepaskan tegangan secara perlahan sembari menghitung selama 30 detik
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul

4. Lengan dan tangan

  • Dengan perlahan, tarik kepalan tangan ke dada dan tahan selama 15 detik. Remas sekencang mungkin. 
  • Kemudian, lepaskan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul

5. Bokong

  • Secara perlahan, berikan tegangan di bokong selama 15 detik
  • Kemudian, lepaskan tegangan secara perlahan selama 30 detik
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul dan lanjutkan bernapas perlahan

6. Kaki bagian atas

  • Secara perlahan, berikan tegangan di paha depan dan betis selama 15 detik. Kencangkan otot ini sekuat yang Anda bisa. 
  • Kemudian, lepaskan tegangan secara perlahan selama 30 detik. 
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul.

7. Kaki bagian bawah

  • Berikan ketegangan di kaki bagian bawah dan jari kaki dengan perlahan. Kencangkan otot-otot di bagian ini sekuat yang Anda bisa. 
  • Kemudian, lepaskan tegangan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik
  • Perhatikan sensasi rileks yang muncul dan lanjutkan bernapas dengan perlahan

Tips dalam melakukan relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif sebaiknya dilakukan sambil berbaring
Relaksasi otot progresif sebaiknya dilakukan sembari berbaring atau bersandar miring

Agar hasilnya optimal untuk mengatasi stres, relaksasi otot progresif disarankan dilakukan di tempat yang tenang dan bebas dari distraksi. Anda bisa menerapkan teknik ini dengan berbaring atau bersandar miring di kursi. 

Saat melakukan relaksasi otot di bagian seperti rahang, dahi, atau kaki, Anda bisa menaruh tangan di atas perut atau di sandaran lengan kursi. Jangan lupa untuk menerapkan teknik pernapasan dalam dengan menggunakan otot diafragma. 

Kemudian, saat fokus melakukan relaksasi di otot tertentu, buatlah bagian tubuh lain tetap rileks dan tenang agar hasil teknik ini bisa optimal.

Baca Juga

  • Tips Lapang Dada dalam Menghadapi Kegagalan dan Kekalahan
  • Benarkah Mandi Setelah Begadang Membahayakan Kesehatan?
  • Kenali Perbedaan Narkolepsi dan Sleeping Beauty Syndrome

Catatan dari SehatQ

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang membantu merilekskan tubuh dan mengendalikan gejala gangguan psikologis tertentu. Apabila Anda melakukannya dengan tepat, masalah tidur seperti insomnia pun akan bisa diatasi.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa  chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Advertisement

insomniastresmasalah ototpereda nyerigangguan kecemasan

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved