Asam Lambung Naik saat Puasa? Cegah dengan 7 Cara Efektif Ini


Saat berpuasa tubuh rentan mengalami asam lambung. Menghindari makanan seperti makanan asam, pedas, dan minuman yang mengandung kafein merupakan cara mencegah asam lambung naik saat puasa.

0,0
28 Apr 2021|Giovanni Jessica
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Asam lambung naik saat puasa dapat dicegah dengan mengontrol makanan yang dikonsumsiAsam lambung naik saat puasa merupakan kasus yang sering terjadi pada banyak orang
Pernahkah Anda mengalami rasa sesak dan terbakar di dada? Bisa jadi Anda mengalami asam lambung naik.  Asam lambung naik saat puasa merupakan kondisi yang ditakutkan banyak orang. Di samping mengganggu ibadah Anda, kondisi ini dapat memicu sejumlah masalah lain yang berbahaya.Kondisi ini terjadi karena otot katup bawah esofagus yang melemah dan mengalami pengenduran di saat seharusnya menutup. Produksi asam lambung yang terlalu banyak juga mampu menyebabkan asam lambung naik. Jika terjadi asam lambung naik berulang kali (lebih dari dua kali dalam seminggu), maka Anda mungkin memiliki penyakit refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).Keluhan yang dapat dirasakan berupa panas atau rasa terbakar di dada atau tenggorokan. Sebagian kasus bisa terjadi tanpa rasa terbakar di dada. Gejala asam lambung naik saat puasa lainnya yang biasanya muncul berupa batuk kering, gejala asma, atau kesulitan menelan makanan. Kondisi ini tentunya bisa mengganggu ibadah puasa.

7 cara mencegah asam lambung naik saat puasa

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik saat puasa.

1. Membatasi konsumsi makanan yang bersifat asam dan pedas

Makanan bersifat asam, seperti anggur, jeruk, tomat, dan cuka, dapat merangsang terjadinya peningkatan produksi asam lambung. Begitu juga dengan cabai dan lada. Penggunaan keduanya dalam makanan sebaiknya dikurangi untuk mencegah asam lambung naik saat puasa.

2. Hindari makanan dan minuman yang jadi penyebabnya

Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi dan berminyak penting untuk mencegah asam lambung naik saat puasa. Contoh makanan yang sebaiknya dihindari, yaitu kentang goreng, burger, susu dan produk olahannya, cokleat, hingga mint.Minuman berkafein (kopi, teh, dan soda) juga sebaiknya dikurangi. Makanan dan minuman tersebut bisa menyebabkan pengenduran otot katup esofagus bawah yang memicu asam lambung naik saat puasa.

3. Makan dalam porsi kecil

Porsi makan yang Anda konsumsi juga dapat menyebabkan asam lambung naik saat puasa. Walaupun lapar setelah berpuasa sehari penuh, jangan makan dalam porsi terlalu besar saat berbuka puasa.Makanlah dalam porsi kecil, tetapi Anda dapat meningkatkan frekuensinya. Metode makan ini dapat dijadikan cara agar asam lambung tidak naik saat puasa.

4. Jangan terburu-buru saat makan

Sahur di waktu yang berdekatan dengan imsak dapat membuat Anda makan terlalu cepat sehingga makanan menjadi sulit untuk dicerna. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko asam lambung naik saat puasa.Soal makan, berikut adalah cara agar asam lambung tidak naik yang dapat Anda lakukan.
  • Usahakan untuk tidak sahur berdekatan dengan imsak agar Anda tidak terburu-buru saat makan.
  • Tidak makan dalam keadaan sangat lapar, makanlah sebelum terasa kelaparan.
  • Menguyah makanan hingga lumat sebelum ditelan. Idealnya, hitung sampai 20 detik saat mengunyah sebelum Anda melakukan suapan berikutnya.
  • Makan dalam suapan yang lebih kecil.

5. Menyiapkan langsung hidangan sahur dan berbuka

Menyiapkan makanan langsung dari rumah punya keuntungan dibandingkan makan di luar rumah. Anda tentunya mengetahui secara pasti proses memasak dan menghindari produk-produk yang sebaiknya dikurangi. Selain itu, Anda juga bisa mengatur porsi makan.Namun jika Anda menyantap hidangan berbuka puasa di restoran, perhatikan menu makanan yang Anda pilih. Sebaiknya, pilihlah daging putih, sup kaldu, makanan yang dipanggang, dan sayur-mayur.Saat memakan hidangan penutup, hindari makanan yang terlalu manis atau asam sebagai cara mencegah asam lambung naik saat berpuasa.

6. Tidak berbaring sesaat setelah makan

Pada posisi duduk, terjadi gaya gravitasi yang membantu menurunkan makanan menuju lambung. Namun, ketika Anda berbaring dalam keadaan lambung terisi penuh, maka isi lambung akan terdorong naik melewati katup bawah esofagus sehingga bisa memicu refluks.Tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan untuk berbaring atau tidur. Anda juga bisa mencoba posisi tidur agar asam lambung tidak naik, yaitu dengan miring ke kiri untuk mengurangi episode refluks dan asam lambung naik saat puasa.

7. Menaikkan posisi kepala saat tidur

Tanpa adanya gaya gravitasi, akan terjadi penekanan terhadap isi lambung sehingga membuatnya naik dan menekan sfingter esofagus bawah. Dengan menaikkan posisi kepala, penekanan terhadap isi lambung akan berkurang.Jika asam lambung terlanjur naik, maka Anda dapat membeli obat asam lambung di apotik atau memeriksakan diri ke dokter untuk mendapat perawatan yang tepat.Itulah cara mencegah asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda lakukan. Apabila Anda punya pertanyaan seputar puasa sehat, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
asam lambungtips puasa
Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/stop-doing-with-gerd-1742213
Diakses pada Mei 2019
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults
Diakses pada Mei 2019
WebMD. https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/what-is-acid-reflux-disease
Diakses pada Mei 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait