Arti Overthinking dan 9 Cara Menghilangkannya

Overthinking adalah kebiasaan buruk yang membuat kamu  memikirkan suatu hal terus-menerus, sehingga membuat pikiran “capek”. Terlalu banyak berpikir bisa mengganggu kesehatan mental. Semakin sering dilakukan, semakin besar kerusakan mental yang disebabkan. 

Maka dari itu, kenali  apa penyebab overthinking dan bagaimana cara menghilangkannya, agar tidak mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Apa itu overthinking?

Definisi overthinking adalah kondisi ketika kamu memikirkan situasi atau hal tertentu secara berlebihan dan menganalisisnya untuk jangka waktu yang lama. Saat mengalami overthinking, kamu terlalu banyak berpikir sehingga otak kesulitan untuk fokus hanya pada inti masalahnya saja. 

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak overthinking bisa berbahaya untuk kesehatan mental seperti meningkatkan perasaan depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Penyebab overthinking bisa apa saja, terutama hal yang memicu kamu untuk berpikir lebih keras. Kamu bisa mengalami overthinking saat terobsesi pada sesuatu atau karena adanya kekhawatiran akan suatu masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Adanya kewajiban untuk mengambil suatu keputusan yang penting juga bisa membuat seseorang cenderung overthinking.

Cara agar tidak overthinking 

Bahaya overthinking salah satunya bisa membuat sulit tidur hingga menurunkan nafsu makan. Agar hal ini tidak mengganggu kesehatan tubuh dan mental, kamu perlu tahu langkah penanganan yang tepat. 

Jika sudah mulai terlalu banyak pikiran, berikut cara agar tidak overthinking yang bisa kamu lakukan:

1. Mencari kesibukan yang positif

Mencari kesibukan  adalah salah satu cara ampuh dalam menghilangkan kebiasaan overthinking. Cobalah untuk mencari kesibukan lain yang positif agar fokus kamu teralihkan dari masalah atau hal yang sedang kamu pikirkan. Sebagai contoh, kamu bisa mulai melakukan hobi di waktu luang. 

Aktivitas seperti berolahraga dengan teman, belajar memasak makanan baru, berpartisipasi dalam komunitas masyarakat, hingga jalan-jalan dengan pasangan bisa menjadi distraksi yang mampu hilangkan overthinking.

2. Menarik napas dalam-dalam

Mungkin kamu  akan menganggap cara menghilangkan kebiasaan overthinking ini sangat klise. Padahal, menarik napas dalam-dalam adalah aktivitas yang bisa menghilangkan overthinking, lho.

Carilah tempat duduk yang nyaman, letakkan satu tangan kamu di dada, dan tangan lainnya di perut. Tariklah napas melalui hidung dalam-dalam, dan keluarkan lewat mulut.Lakukan selama 5 menit dan 3 kali dalam sehari.

Melatih pernapasan juga bisa membuat pikiran lebih tenang dan rileks, sehingga bisa menghindari pikiran buruk.

3. Meditasi

Meditasi adalah kegiatan mencari ketenangan yang bisa dilakukan setiap orang. Meditasi dapat membantu kamu  menghilangkan overthinking yang mengganggu.

Meditasi tidak hanya menghilangkan overthinking, tapi juga semua pikiran negatif dalam pikiran.

4. Lakukan hal baik untuk orang lain

Melakukan hal baik untuk orang lain, adalah salah satu cara “mulia” untuk menghilangkan overthinking. Sebab, menyadari bahwa diri sendiri memiliki kemampuan untuk membantu orang lain, bisa menghilangkan pikiran negatif dalam pikiran kamu.

Membantu orang lain juga bisa membuat kamu lebih produktif, sehingga teralihkan dari overthinking yang mengganggu.

5. Merayakan kesuksesan

Kesuksesan tidak harus berupa hal besar. Kesuksesan bisa datang dalam bentuk yang kecil, tapi bisa membahagiakan kamu. Misalnya, kamu berhasil memangkas pengeluaran di bulan ini, untuk menabung. Hal ini juga sudah termasuk dalam kesuksesan yang harus dirayakan.

Mengingat kesuksesan yang kamu gapai, bisa membantu mencegah overthinking menyerang. Maka dari itu, sayangilah diri sendiri dengan mulai menghargai setiap kesuksesan yang kamu raih, sekecil apapun itu.

6. Melawan rasa takut

Overthinking datang dari rasa takut yang “mengakar” dalam pikiran. Salah satu cara ampuh untuk mengalahkannya adalah menghadapinya.

Tentu saja, cara menghilangkan overthinking yang satu ini tidak mudah. Sebab, rasa takut adalah sumber terbesar dari overthinking.

Saat ada satu hal yang membuat kamu overthinking, yaitu melawannya dengan berani. Niscaya, Anda akan terkejut dengan kekuatan “terpendam” yang kamu miliki selama ini.

7. Mendengarkan musik

Menurut penelitian, mendengarkan musik memiliki banyak manfaat, termasuk mengalihkan pikiran saat kamu mulai  overthinking. 

Jika kamu sedang merasa sedih, cobalah untuk memilih lagu dengan nada yang semangat, sehingga bisa membantu mengubah suasana hati. Mendengarkan musik juga bisa membantu mengeluarkan emosi negatif dari dalam pikiran. 

8. Menantang rasa takut dalam pikiran

Biasanya, seorang psikolog akan meminta kamu untuk melakukan hal yang membuat takut. Sama halnya dengan overthinking, psikolog akan meminta kamu untuk malah memikirkan hal yang memicu overthinking secara terus-menerus, sampai hal itu tidak mengganggumu lagi.

Namun, bukan berarti memikirkannya terus-menerus, membuat kamu tidak mencari solusi dalam menyelesaikannya. Selagi menghadapi rasa takut itu, carilah solusi untuk menyelesaikan masalahnya.

9. Berolahraga

Berpikir terlalu keras termasuk suatu aktivitas mental. Menurut seorang ahli, untuk mengalahkan overthinking, kamu harus melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga. Misalnya, jika kamu berolahraga dengan melakukan push up, pikiran bisa langsung fokus pada aktivitas itu, dan mulai meninggalkan overthinking secara perlahan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Banyak Pikiran

Catatan dari SehatQ

Overthinking adalah kebiasaan buruk yang segera harus dihindari. Anda memiliki kuasa terhadap tubuh dan tentunya pikiran sendiri. Overthinking berada di dalam kepala, yang artinya Anda lah yang bisa menghilangkannya. 

Jika memang berbagai cara menghilangkan kebiasaan overthinking di atas tidak berhasil, berkonsultasilah dengan psikolog untuk meminta solusi terbaik.