Arginine adalah asam amino yang berfungsi melancarkan peredaran darah. Senyawa ini membuat pembuluh darah menjadi rileks dan melebar sehingga aliran darah bisa berjalan dengan lancar.
21 Jul 2021
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Makanan yang kaya arginine
Table of Content
Di dalam tubuh manusia terdapat banyak jenis asam amino yang mendukung kinerja tubuh. Salah satunya adalah arginine. Arginine adalah asam amino yang berfungsi melancarkan peredaran darah. Senyawa ini membuat pembuluh darah menjadi rileks dan melebar sehingga aliran darah bisa berjalan dengan lancar.
Advertisement
Manfaat utama dari arginine tentu saja membantu melancarkan peredaran darah. Namun di samping itu, asam amino ini juga dapat membantu:
Oleh karena beberapa manfaat ini, tak ayal arginine dijual sebagai suplemen kesehatan.
Berdasarkan tingkat kepentingannya, ada tiga kategori asam amino di dalam tubuh manusia, yaitu:
Berdasarkan kategori tersebut, arginine masuk dalam kategori semiesensial. Artinya, suplemen arginine sebaiknya dikonsumsi untuk beberapa kondisi tertentu saja. Dalam kondisi normal, suplemen ini tidak terlalu penting untuk dikonsumsi.
Faktanya, tanpa suplemen, Anda bisa mendapatkan arginine lewat makanan. Mengonsumsi suplemen tidak akan memberikan dampak signifikan bagi tubuh jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino ini. Malah Anda bisa mendapatkan efek samping yang tidak diinginkan seperti mual dan darah rendah.
Karena asam amino arginine adalah salah satu dari hasil proses tubuh mengolah protein, maka Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang kaya protein.
Jika Anda ingin mendapatkan tambahan arginine untuk tubuh Anda bisa mendapatkannya lewat beberapa makanan berikut:
Ayam adalah salah satu makanan sumber protein dan arginine. Sepotong dada ayam dapat mengandung 9 gram arginine.
Susu adalah salah satu sumber protein alami. Oleh karena itu Anda bisa mendapatkan arginine lewat mengonsumsi berbagai produk olahan susu seperti, keju, yogurt, dan tentu saja, susu.
Jika Anda vegan atau vegetarian, biji labu kuning bisa menjadi alternatif sumber arginine. Secangkir biji labu kuning bisa mengandung 7 gram arginine. Selain itu biji labu kuning mengandung zat besi dan zink yang baik untuk tubuh.
Kacang tanah kaya dengan protein. Dari secangkir kacang tanah Anda bisa mendapatkan sekitar 4,6 gram arginine. Namun perlu diingat, bahwa kacang tanah juga mengandung lemak yang tinggi. Oleh karena itu jangan mengonsumsi satu cangkir kacang tanah dalam sekali makan tetapi bagi ke dalam beberapa kali porsi makan.
Spirulina merupakan jenis alga yang menyehatkan. Anda biasanya akan menemukannya dijual dalam bentuk bubuk. Satu sendok makan spirulina dapat mengandung 0,28 gram arginine. Selain itu, spirulina juga memberikan nutrisi berupa, niacin, potasium, kalsium dan zat besi tiap kali Anda mengonsumsinya.
Arginine memang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun Anda tak harus mengonsumsi suplemennya jika tubuh Anda dalam keadaan sehat. Cukup konsumsi beberapa makanan yang mengandung arginine di atas.
Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar manfaat dan risiko seputar suplemen arginine, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved