Mengenal Arginine, Asam Amino yang Baik untuk Melancarkan Peredaran Darah

Arginine adalah asam amino yang berfungsi melancarkan peredaran darah. Senyawa ini membuat pembuluh darah menjadi rileks dan melebar sehingga aliran darah bisa berjalan dengan lancar.

0,0

21 Jul 2021|Marco Anthony

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Makanan yang kaya arginine

Di dalam tubuh manusia terdapat banyak jenis asam amino yang mendukung kinerja tubuh. Salah satunya adalah arginine. Arginine adalah asam amino yang berfungsi melancarkan peredaran darah. Senyawa ini membuat pembuluh darah menjadi rileks dan melebar sehingga aliran darah bisa berjalan dengan lancar.

Berbagai manfaat arginine

Manfaat utama dari arginine tentu saja membantu melancarkan peredaran darah. Namun di samping itu, asam amino ini juga dapat membantu:

Meredakan gejala angin duduk
Mengurangi gejala penyakit arteri perifer (yang disebabkan oleh adanya penyumbatan pembuluh darah ke tungkai)
Meningkatkan kesehatan dari pasien dengan kondisi gagal jantung
Memperlambat penurunan berat badan yang dialami oleh pasien dengan kondisi HIV
Memperbaiki disfungsi ereksi saat dipadukan dengan suplemen lain seperti ekstrak pine bark
Berpotensi meredakan gejala peradangan pada ginjal dan juga meningkatkan fungsi ginjal setelah operasi transplantasi
Memperbaiki tekanan darah
Meredakan gejala migrain
Mempercepat proses penyembuhan setelah operasi

Oleh karena beberapa manfaat ini, tak ayal arginine dijual sebagai suplemen kesehatan.

Perlukah mengonsumsi suplemen arginine?

Berdasarkan tingkat kepentingannya, ada tiga kategori asam amino di dalam tubuh manusia, yaitu:

Nonesensial: tubuh bisa memproduksinya sendiri dan dapat memenuhi kebutuhan harian
Esensial: tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri dan harus didapatkan lewat makanan
Semiesensial: dalam kondisi normal tidak esensial tetapi bisa menjadi penting pada kondisi tertentu

Berdasarkan kategori tersebut, arginine masuk dalam kategori semiesensial. Artinya, suplemen arginine sebaiknya dikonsumsi untuk beberapa kondisi tertentu saja. Dalam kondisi normal, suplemen ini tidak terlalu penting untuk dikonsumsi.Faktanya, tanpa suplemen, Anda bisa mendapatkan arginine lewat makanan. Mengonsumsi suplemen tidak akan memberikan dampak signifikan bagi tubuh jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino ini. Malah Anda bisa mendapatkan efek samping yang tidak diinginkan seperti mual dan darah rendah.

Jenis makanan yang kaya arginine

Karena asam amino arginine adalah salah satu dari hasil proses tubuh mengolah protein, maka Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang kaya protein.Jika Anda ingin mendapatkan tambahan arginine untuk tubuh Anda bisa mendapatkannya lewat beberapa makanan berikut:

1. Ayam

Dada ayam

Ayam adalah salah satu makanan sumber protein dan arginine. Sepotong dada ayam dapat mengandung 9 gram arginine.

2. Olahan susu

Susu dan keju

Susu adalah salah satu sumber protein alami. Oleh karena itu Anda bisa mendapatkan arginine lewat mengonsumsi berbagai produk olahan susu seperti, keju, yogurt, dan tentu saja, susu.

3. Biji labu kuning

Biji labu kuning

Jika Anda vegan atau vegetarian, biji labu kuning bisa menjadi alternatif sumber arginine. Secangkir biji labu kuning bisa mengandung 7 gram arginine. Selain itu biji labu kuning mengandung zat besi dan zink yang baik untuk tubuh.

4. Kacang tanah

Kacang tanah

Kacang tanah kaya dengan protein. Dari secangkir kacang tanah Anda bisa mendapatkan sekitar 4,6 gram arginine. Namun perlu diingat, bahwa kacang tanah juga mengandung lemak yang tinggi. Oleh karena itu jangan mengonsumsi satu cangkir kacang tanah dalam sekali makan tetapi bagi ke dalam beberapa kali porsi makan.

5. Spirulina

Masker dari spirulina

Spirulina merupakan jenis alga yang menyehatkan. Anda biasanya akan menemukannya dijual dalam bentuk bubuk. Satu sendok makan spirulina dapat mengandung 0,28 gram arginine. Selain itu, spirulina juga memberikan nutrisi berupa, niacin, potasium, kalsium dan zat besi tiap kali Anda mengonsumsinya.

Catatan dari SehatQ

Arginine memang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun Anda tak harus mengonsumsi suplemennya jika tubuh Anda dalam keadaan sehat. Cukup konsumsi beberapa makanan yang mengandung arginine di atas.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar manfaat dan risiko seputar suplemen arginine, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Healthline. https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods
Diakses pada 9 Juli 2021NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756810/
Diakses pada 9 Juli 2021JASN. https://jasn.asnjournals.org/content/12/2/361
Diakses pada 9 Juli 2021WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-l-arginine#1
Diakses pada 9 Juli 2021