Apakah Air Es Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya!

Mungkin Anda pernah mendengar informasi tentang manfaat air dingin untuk diet. Gagasan di balik kepercayaan ini adalah reaksi termogenik, yakni mekanisme tubuh yang akan mengeluarkan energi lebih atau membakar kalori ekstra untuk mengimbangi perbedaan antara suhu tubuh dan air.

Lalu apakah minum air dingin benar-benar bisa menurunkan berat badan? Mari kita simak pembahasannya berikut ini.

Apakah air es bisa menurunkan berat badan?

Minum air dingin untuk diet memang bisa membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Hal ini dikarenakan tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti. Tetapi, jumlah kalori ekstra yang terbakar tidaklah signifikan. Sehingga hanya minum air es tidak akan ampuh dijadikan metode menurunkan berat badan secara khusus.

Meskipun demikian, minum air dingin untuk diet dapat menjadi salah satu tambahan usaha dalam metode diet yang Anda jalankan.

Bukan karena jumlah kalori yang bisa dibakar, tapi karena minum air putih apapun temperaturnya, bisa membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi hasrat untuk memenuhi rasa haus dengan mengonsumsi minuman manis yang tinggi kalori.

Minum air putih yang cukup juga dapat membantu proses penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi yang rendah kalori.

Baca Juga: 12 Minuman untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat air putih dalam menurunkan berat badan

Minum air putih memiliki banyak manfaat yang dapat menguntungkan dalam rencana penurunan berat badan, meliputi:

1. Membantu menekan nafsu makan

Minum air putih akan membantu membuat perut lebih cepat kenyang dan mengurangi rasa lapar karena mengambil ruang di lambung. Saat lambung penuh dan sudah merasa kenyang, maka lambung akan mengirim sinyal pada otak untuk berhenti makan.

Penelitian menunjukkan minum 30 menit sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh serta menekan nafsu makan.

2. Mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan

Air mengandung 0 kalori. Minum air putih untuk menggantikan minuman bersoda, jus dengan tambahan gula, kopi, atau teh manis, dapat membantu mengurangi asupan kalori dari cairan secara keseluruhan. Ini dapat membantu dalam manajemen berat badan dalam jangka panjang.

3. Air membantu membakar lemak

Manfaat air untuk diet selanjutnya adalah untuk membantu proses metabolisme lemak atau karbohidrat. Proses metabolisme lemak diawali dengan proses hidrolisis yang melibatkan molekul air. Maka untuk membakar lemak kebutuhan cairan harus terpenuhi.

4. Membantu saat berolahraga

Anda sudah mengetahui bahwa agar air es bisa menurunkan berat badan, harus ditunjang dengan metode lainnya, termasuk olahraga. Air akan membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar saat berolahraga. Dengan demikian, organ-organ di dalam tubuh juga dapat bekerja secara efektif saat meningkatkan aktivitas selama berolahraga.

5. Membantu membuang limbah tubuh

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh tidak dapat membuang limbah seperti urin atau feses dengan benar. Asupan cairan yang cukup membantu ginjal menyaring racun dan membuat tinja lebih lunak hingga mudah bergerak.

Ini juga membantu proses penurunan berat badan lebih baik karena mencegah lingkar pinggang membesar akibat kembung, atau penumpukan limbah yang dapat menambah berat badan.

Baca Juga: Cara Diet Air Putih yang Aman untuk Turunkan Berat Badan

Bahaya terlalu banyak minum air es

Setelah mengetahui bahwa minum air dingin bisa membantu menurunkan berat badan, maka kini saatnya Anda juga mengetahui bahaya terlalu banyak minum air es. Walaupun air memiliki peranan vital bagi tubuh, namun terlalu banyak minum air dingin juga dapat memberikan efek negatif seperti:

• Terlalu banyak minum air dingin untuk menurunkan berat badan dengan cepat membuat Anda berisiko terkena hiponatremia, atau kadar natrium darah yang rendah sebagai akibat dari hidrasi berlebihan.
• Dapat membuat lendir hidung lebih tebal dan lebih sulit melewati saluran pernapasan.
• Mungkin dapat memicu kambuhnya migren
• Orang dengan akalasia, yakni suatu kondisi yang membatasi kemampuan tubuh untuk melewatkan makanan melalui kerongkongan, kondisinya bisa menjadi lebih buruk ketika minum air dingin dengan makanan.

Itulah informasi mengenai apakah air es bisa menurunkan berat badan. Beberapa orang dengan kondisi medis tertentu atau tengah mengonsumsi obat yang dapat menyebabkan retensi air, mungkin harus membatasi asupan cairan setiap harinya. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak air yang sebaiknya Anda konsumsi jika memiliki kondisi medis tertentu.