Berbagai Manfaat Strawberry untuk Ibu Hamil yang juga Baik Bagi Janin

Demi menjaga Si Kecil yang berada dalam perut, calon ibu pastinya akan memperhatikan asupan dan jenis makan yang dikonsumsi, seperti asupan buah dan sayuran. Salah satu buah yang tidak boleh terlewatkan adalah strawberry. Manfaat strawberry untuk ibu hamil sangat banyak, sehingga mengonsumsi buah ini secara rutin sangat dianjurkan.

Lantas apakah mengonsumsi buah strawberry aman dan bermanfaat untuk oleh ibu hamil? Jawabannya, ya.

Kandungan nutrisi buah stroberi (strawberry)

Buah stroberi (strawberry) merupakan sumber vitamin C untuk ibu hamil yang baik untuk menangkal radikal bebas. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan kandungan folat dan kalium dalam jumlah yang memadai dan cocok untuk wanita hamil.

Buah yang memiliki rasa asam dan manis di keluarga berry ini kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat, seperti anthocyanin (pelargonidin), asam ellagic, ellagitannins, dan procyanidins.

Nutrisi yang terkandung dalam semangkuk kecil buah stroberi (100 gram) adalah:

• Kalori: 32
• Air: 91 persen
• Gula: 4,9 gram
• Serat: 2 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Protein: 0,7 gram
• Karbohidrat: 7,7 gram

Anda bisa mengonsumsi strawberry secara langsung atau mengonsumsinya sebagai jus. Hindari pembuatan jus strawberry untuk ibu hamil dengan gula tambahan. 

Karena sebagian besar karbohidrat yang terkandung dalam strawberry sudah mengandung gula sederhana, yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa. 

Baca juga: Kehamilan Sehat: Ketahui 7 Ciri dan Cara Menjaganya

Manfaat strawberry untuk ibu hamil

Strawberry adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Berikut manfaat stroberi untuk ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan:

1. Menjaga daya tahan tubuh

Stroberi bermanfaat menjaga daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C dalam buah ini tidak hanya berperan dalam mempertahankan sistem imun tubuh, tetapi juga membantu penyerapan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.

2. Mengandung asam folat

Asam folat adalah salah satu senyawa yang sangat penting dalam masa kehamilan. Buah stroberi mengandung sekitar 400 mcg asam folat yang mampu mengurangi risiko cacat saat kelahiran sebanyak 50 persen.

3. Memberikan energi

Tahukah Anda bahwa stroberi bisa menjadi sumber energi instan? Hal ini karena buah strawberry mengandung karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi untuk calon ibu dan janin.

4. Baik untuk perkembangan tubuh, pencernaan, dan hormon

Manfaat strawberry untuk ibu hamil yang paling menarik adalah membantu perkembangan tubuh, pencernaan seperti sembelit, dan regulasi hormon. Hal ini dikarenakan kandungan serat dan vitamin B6 di dalamnya.

5. Memiliki banyak senyawa potasium

Senyawa potasium dalam buah strawberry bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah, fungsi saraf, kadar elektrolit, dan kontrol otot dari ibu hamil.

6. Mencegah cacat janin

Kandungan vitamin B9 atau asam folat yang tinggi dalam buah strawberry dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan jaringan normal janin. Mengonsumsi rutin buah strawberry segar setiap hari dapat menurunkan risiko janin cacat dan menghindari terjadinya keguguran. 

7. Mencegah anemia

Anemia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang perlu diwaspadai oleh ibu hamil. Anemia saat hamil bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan bayi lahir rendah, dan depresi setelah melahirkan. Untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsi buah strawberry.

Pasalnya, salah satu manfaat strawberry untuk ibu hamil adalah menjadi makanan sumber zat besi yang bisa mencegah anemia. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi jenis sumber zat besi lainnya seperti sayuran hijau, telur, daging, dan vitamin prenatal sesuai anjuran dokter. 

8. Mencegah preeklampsia saat hamil

Ibu hamil kerap mengalami tekanan darah tinggi. Apabila tidak segera ditangani, kondisi ini bisa menyebabkan preeklampsia. Kandungan kalium pada buah strawberry dipercaya mampu membantu menurunkan tekanan saat hamil dan mencegah preeklampsia. Selain itu, kalium juga dapat mengatasi kram kaki yang sering dialami ibu hamil. 

9. Mencukupi kebutuhan cairan harian

Strawberry adalah buah yang kaya air. Nyatanya, 90% dari buah ini adalah air, sehingga mengonsumsinya saat hamil bisa mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Apalagi, saat hamil kebutuhan cairan Anda akan meningkat. Sehingga, mengonsumsi buah yang kaya air sangat penting untuk rutin dilakukan.

10. Mengatasi mual saat hamil

Manfaat strawberry untuk ibu hamil lainnya adalah membantu mengatasi rasa mual yang kerap muncul di trimester pertama kehamilan. Rasa manis, asam, kandungan air di dalam stroberri mampu mengalihkan rasa mual dan menyegarkan.

Baca juga: 11 Sumber Nutrisi Terbaik untuk Ibu Hamil dan Standar Kebutuhan Gizi yang Harus Dipenuhi

Efek samping mengonsumsi strawberry untuk ibu hamil

Bumil tidak perlu cemas saat mengonsumsi strawberry, selain aman untuk dimakan, buah strawberry juga tidak berpotensi menimbulkan kontraksi pada perut. Akan tetapi, jangan mengonsumsinya jika Anda memiliki alergi terhadap buah tersebut.

Dikutip dari penelitian, ciri-ciri alergi buah stroberi dapat berupa gatal di mulut dan tenggorokan, serta peradangan. Bila Anda mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan dengan dokter. Selain itu, pilihlah buah yang ditanam tanpa menggunakan pestisida dan cucilah sebelum dikonsumsi.

Umumnya, strawberry tidak akan menimbulkan reaksi tertentu, tetapi selalu tanyakan dokter sebelum memakan buah strawberry bila Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen tertentu.

Buah yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil

Selain strawberry, terdapat berbagai buah lainnya yang dapat dicoba dan bermanfaat untuk ibu hamil, seperti:

• Apel, baik untuk perkembangan janin dan mengurangi risiko buah hati mengalami asma
• Pisang, mencegah sembelit dengan seratnya serta meringankan mual dan muntah di awal kehamilan dengan vitamin B-6 di dalamnya
• Jeruk, mengandung folat dan vitamin C yang sangat penting untuk perkembangan serta daya tahan tubuh bumil dan janin
• Mangga, memiliki vitamin A dan C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mencegah risiko terkena komplikasi saat kehamilan
• Jambu, menjaga pencernaan, mengurangi sembelit, dan melemaskan otot
• Pir, baik untuk kesehatan jantung dan mengandung serat yang menangkal sembelit
• Anggur, dapat mencegah infeksi, kaya akan antioksidan, dan membantu perubahan biologis selama masa kehamilan
• Alpukat, mengandung lemak yang baik, membantu perkembangan jaringan otak dan kulit Si Kecil, dan meringankan kram kaki
• Buah beri, kaya akan vitamin C yang dapat menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi
• Buah delima, mencegah terkena kekurangan zat besi dan menjaga kesehatan tubuh
• Aprikot, bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, mencegah anemia, serta membantu pertumbuhan gigi dan tulang

Jika ingin berkonsultasi langsung dengan dokter terkait manfaat strawberry untuk ibu hamil atau buah kehamilan lainnya, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.