Bukan Hanya Vitamin C, Ini Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Kita bisa gampang sakit jika tidak menjaga gaya hidup sehat dan makan yang tepat. Nah, salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi vitamin. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan asupan vitamin dari sumber lain. Kabar baiknya, vitamin untuk daya tahan tubuh tersebut dapat ditemukan melalui makanan di sekitar Anda.

Sudah tahukah Anda jenis vitamin apa saja yang yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh?

Daftar vitamin untuk daya tahan tubuh

Agar bisa berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan beragam jenis vitamin. Berikut adalah beberapa vitamin suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang berperan menjaga daya tahan tubuh.Kekurangan vitamin C dipercaya dapat membuat Anda lebih rentan terkena penyakit seperti sariawan hingga flu. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, paprika, bayam, strawberi, dan brokoli untuk memenuhi asupan vitamin C harian Anda.

2. Vitamin D

Vitamin untuk imun tubuh lainnya diperlukan untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah vitamin D. Vitamin D ditemukan mampu mengaktivasi sel T untuk memproduksi lebih banyak senyawa fosfolipase C-y1 yang diperlukan oleh sistem imun tubuh. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari atau melalui konsumsi ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, keju, kuning telur, dan hati sapi.

3. Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang bagus untuk daya tahan tubuh yang kuat. Vitamin ini memiliki efek seperti antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi karotenoid, seperti wortel, labu kuning, dan ubi. Senyawa karotenoid akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

4. Vitamin E

Vitamin E bukan hanya sekedar vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh saja. Suplemen daya tahan tubuh ini merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh berperang melawan infeksi penyakit. Anda bisa mendapatkan vitamin E dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B6

Vitamin yang satu ini berperan penting dalam proses reaksi kimia pada daya tahan tubuh. Vitamin B6 dapat memproduksi antibodi dan sel darah putih guna meningkatkan sistem imun. Vitamin ini juga dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan mengikat oksigen, sehingga kebutuhan oksigen tercukupi dengan baik. Oleh sebab itu, vitamin B6 juga dikenal sebagai vitamin untuk badan lemas dan lesu. Vitamin B6 dapat ditemukan dengan mudah di ayam, salmon, tuna, dan sayuran berdaun hijau.

6. Vitamin B9

Vitamin B9 yang juga dikenal dengan asam folat ini sangat berperan dalam pengaturan serta perkembangan sel tubuh dan DNA. Bukan hanya meningkatkan sistem imun, vitamin ini Ini merupakan jenis vitamin untuk badan lemas yang dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi vitamin B9 untuk tubuh agar tetap fit dengan banyak mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.

Nutrisi yang perlu dipenuhi untuk memperkuat sistem imun tubuh

Selain vitamin di atas, Anda juga perlu memenuhi mineral-mineral lain yang dapat membantu mempersenjatai sistem imun tubuh Anda. Berikut suplemen daya tahan tubuh lainnya yang bisa dikonsumsi:

1. Zat besi

Zat besi merupakan mineral penting yang membantu penyaluran oksigen ke dalam sel-sel tubuh. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, ayam, dan produk laut dapat menjadi sumber zat besi Anda.

2. Selenium

Mineral lain yang tak kalah manfaatnya dalam menyokong sistem imun Anda adalah selenium.

Selenium bisa ditemukan di tuna, jelai (barley), ikan sardin, bawang putih, dan brokoli.

3. Zinc

Zinc atau zink dapat membantu mengatur peradangan dalam tubuh dan mencegah respon sistem imun yang berlebih.

Kepiting, daging rendah lemak, ayam, yogurt, dan kerang adalah beberapa contoh makanan yang mengandung zinc.

Bolehkah konsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh?

Ada banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa vitamin dalam suplemen dapat dikonsumsi sehari-hari untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, sebenarnya suplemen ini hanya dibutuhkan untuk mereka yang mengalami malnutrisi.

Secara umum Anda tidak butuh minum suplemen ataupun vitamin dari toko untuk meningkatkan daya tahan tubuh jika Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi harian lewat makanan sehat, dan sedang tidak kekurangan vitamin atau mineral tertentu.

Anda juga tidak perlu mengonsumsi suplemen dan produk vitamin bila tidak sedang sakit atau sistem imun tubuh terganggu.

Maka dari itu, suplemen vitamin tidak akan terlalu membantu Anda tetap sehat jika Anda sudah sehat. Normalnya, Anda sudah bisa memenuhi asupan mineral dan vitamin untuk daya tahan tubuh melalui makanan.

Malahan, tubuh lebih mudah menyerap vitamin dan mineral dari makanan dibandingkan dari suplemen ataupun produk vitamin yang dijual di pasaran.

Bila Anda menderita kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau produk vitamin tertentu.

Selain itu, jangan lupa untuk mengikuti aturan pemakaian yang tertera di label suplemen atau produk vitamin yang dibeli.

Cara mempertahankan daya tahan tubuh di tengah pandemi

Saat ini Anda mungkin sedang bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan di tengah pandemik coronavirus atau COVID-19 di Indonesia.

Pada dasarnya, perbedaan antara mereka yang jarang sakit dan mereka yang sering sakit adalah kebiasaan dan pola hidupnya yang kurang sehat.

Selain mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh, berikut beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda tetap sehat:

• Cuci tangan. Meskipun banyak kuman ada di udara, namun kebanyakan penyakit muncul setelah Anda menyentuh permukaan benda yang terkontaminasi. Setelah tangan menyentuh kuman, kuman pun akan berpindah ke mata, hidung, atau mulut, sehingga sangat penting untuk Anda tidak menyentuh wajah.
• Jaga tubuh Anda. Menjaga pola makan sehat dan seimbang, olahraga teratur, dan tidur cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan daya tahan tubuh Anda.
• Hindari stres. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres tinggi akan mengganggu daya tahan tubuh. Maka dari itu, cobalah untuk menghindari stres dan usahakan untuk tetap tenang.
• Vaksinasi. Meskipun belum ada vaksin untuk coronavirus atau COVID-19, namun vaksin dapat membantu Anda terhindar dari penyakit lain, seperti flu. Vaksin akan membuat sistem imun Anda menyadari patogen tertentu dan mempersiapkannya untuk melindungi diri jika virus ini muncul.

Catatan dari SehatQ

Salah satu cara untuk mempertahankan sistem imun tubuh adalah dengan memenuhi asupan mineral dan vitamin. Namun, tentunya Anda perlu mengonsumsi mineral dan vitamin lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh.

Konsumsilah berbagai variasi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, dan biji-bijian. Terapkan pola makan dengan nutrisi dan gizi yang imbang.

Apabila Anda memiliki masalah dalam pola makan atau kekurangan vitamin atau mineral tertentu, konsultasikan dengan dokter.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.