Gerakan pemanasan sebelum berenang bertujuan agar risiko cedera saat bergerak dalam air, bisa berkurang. Jenis pemanasan yang bisa dilakukan antara lain plank, mengayunkan lengan, dan skipping.
Ditinjau secara medis oleh dr. Karlina Lestari
20 Sep 2023
Gerakan pemanasan sebelum berenang salah satunya adalah plank
Table of Content
Melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang bertujuan agar risiko cedera bisa berkurang. Pemanasan adalah aktivitas yang dilakukan untuk mengaktifkan otot dan mempercepat detak jantung agar siap dipacu lebih kencang lagi saat Anda berolahraga. Tidak melakukan pemanasan akan membuat otot dan detak jantung melonjak tiba-tiba sehingga tubuh akan kaget dan lebih rentan cedera.
Advertisement
Pemanasan otot secara khusus dapat mencegah otot-otot Anda tertarik yang mengakibatkan kram atau terkilir. Sementara itu bagi jantung, pemanasan akan membuat napas Anda lebih teratur saat sudah berada di dalam air.
Patokan latihan pemanasan yang efektif ialah mampu mengeluarkan sedikit keringat sebelum masuk ke kolam renang. Berbeda dari olahraga lain, pemanasan sebelum berenang bisa dilakukan di darat (di pinggir kolam) atau di dalam kolam renang itu sendiri.
Berikut ini adalah daftar apa saja gerakan pemanasan di darat yang dilakukan sebelum berenang:
Idealnya, pemanasan di darat ini dilakukan selama minimal 10 menit. Untuk hasil yang maksmal, kombinasikan beberapa gerakan dengan masing-masing gerakan berdurasi 40 detik hingga 1 menit.
Selain di darat, pemanasan juga bisa dilakukan langsung di kolam renang. Namun, hal ini biasanya dilakukan oleh atlet profesional, terutama sebelum mengikuti pertandingan, atau setidaknya di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.
Apa saja gerakan pemanasan yang bisa langsung dilakukan di kolam renang ini? Gerakan yang dijadikan pemanasan terlihat seperti berenang biasa, tapi dimulai dengan intensitas yang lebih pelan dan kepakan tangan yang tidak terburu-buru.
Pada satu titik, Anda harus menambah kecepatan sepanjang 2x100 meter sehingga terasa seperti sedang lomba dan diakhiri dengan berenang 200 meter menggunakan kecepatan sedang. Pemanasan di dalam kolam renang ini idealnya dilakukan selama 30 menit.
Mengetahui gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum berenang saja tidak cukup. Anda harus melakukannya secara rutin setiap kali hendak berenang, baik itu sebelum pertandingan maupun olahraga rutin.
Pasalnya, ketika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berenang, tubuh akan lebih rentan mengalami cedera yang biasa terjadi setelah melakukan olahraga ini, seperti:
Bukan rahasia lagi bahwa bahu merupakan area yang paling diandalkan ketika Anda berenang sehingga daerah ini pula yang paling rentan mengalami cedera. Cedera ini biasanya disebabkan oleh rasa kelelahan berlebih atau otot-otot bahu yang langsung dipaksa bekerja keras saat Anda mengayunkan tangan ketika berenang tanpa melakukan pemanasan.
Jenis cedera bahu yang mungkin terjadi pada Anda antara lain:
Bagian tubuh bawah yang dilibatkan dalam olahraga berenang ialah punggung bawah dan lutut. Cedera yang mungkin Anda alami pun berkutat di bagian ini, misalnya cedera tendon atau ligamen lutut atau dikenal dengan istilah breaststrokers' knee.
Meski dinamakan breaststrokers' knee, rasa nyeri pada cedera ini juga dapat menjalar hingga pinggul karena adanya peradangan pada tendon di sini.
Baca Juga
Cedera tubuh bagian bawah lainnya bisa berupa rasa nyeri di punggung bawah, misalnya masalah diskus punggung bawah atau masalah lain di persimpangan antara tulang belakang dan panggul, yang disebut spondylolisis.
Kondisi ini terutama terjadi akibat tidak melakukan pemanasan, sehingga otot punggung bawah tertarik saat Anda melakukan tendangan lumba-lumba.
Advertisement
Ditulis oleh Asni Harismi
Referensi
Artikel Terkait
Fleksibilitas adalah kunci agar seseorang bisa bergerak lebih leluasa, seimbang, dan kuat. Latihan yang meningkatkan kelenturan tubuh akan memberikan banyak manfaat.
20 Nov 2020
Karate adalah olahraga beladiri yang berasal dari Jepang dan menitikberatkan serangan pada ketepatan tendangan dan pukulan tanpa alat. Teknik dasar karate ada tiga, yaitu kihon, kata, dan kumite.
5 Agt 2023
L-carnitine adalah asam amino yang diproduksi tubuh, dan juga tersedia dalam bentuk suplemen. Fungsi L-carnitine penting untuk mengubah lemak menjadi energi. Apakah mengonsumsi L-carnitine dalam bentuk suplemen membawa dampak signifikan bagi kesehatan?
9 Jun 2020
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved