Cara menurunkan kolesterol adalah dengan melakukan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi buah penurun kolesterol
Mengonsumsi buah penurun kolesterol harus diimbangi dengan gaya hidup sehat

Usia yang terus bertambah berpadu dengan pola makan sembarangan, kolesterol biasanya akan jadi tamu tak diundang. Belum lagi tingginya kolesterol bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Untungnya, ada beberapa buah penurun kolesterol yang tentu hanya akan bekerja efektif bila diiringi dengan gaya hidup sehat.

Mengonsumsi buah dan sayuran pun tak dibatasi per harinya. Idealnya, menambahkan buah dan sayur di setiap waktu makan justru baik bagi tubuh.

Buah penurun kolesterol

Tidak berlebihan jika menyebut pola makan sangat berhubungan dengan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa buah penurun kolesterol yang bisa dicoba adalah:

alpukat merupakan buah penurun kolesterol
Lemak sehat dalam alpukat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat
  • Alpukat

Tidak terbantahkan lagi bahwa alpukat adalah salah satu buah yang paling kaya nutrisi. Kandungan lemak tunggal tak jenuh dan serat dalam alpukat bisa membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengalami obesitas dan mengonsumsi satu buah alpukat setiap harinya memiliki kadar kolesterol jahat lebih rendah ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.

  • Berries

Buah-buahan berries seperti stroberi, blueberry, dan blackberry adalah sumber antioksidan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, tingginya kandungan serat dalam buah-buahan berries membantu menghentikan produksi kolesterol. 

buah penurun kolesterol seperti jeruk mengandung fitosterol
Jeruk mengandung fitosterol yang ampuh turunkan kolesterol
  • Jeruk

Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah citrus fruit seperti jeruk dan grapefruit. Tak hanya menjadi sumber vitamin C yang melimpah, namun jeruk juga mengandung substansi yang disebut fitosterol. Kandungan lemak ini sama seperti yang ada di kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran dan ampuh menurunkan kolesterol.

  • Anggur

Anggur mengandung substansi bernama pterostilbene dan trigliserida yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Bahkan, kinerjanya bisa sama efektifnya dengan obat penurun kolesterol. Dalam uji laboratorium, kandungan dalam anggur terhadap enzim sama seperti kinerja obat ciprofibrate yang digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

  • Apel

Senada dengan pepatah an apple a day keeps the doctor away, apel juga bisa menjadi salah satu buah penurun kolesterol. Ada banyak sekali penelitian yang menyatakan bahwa kandungan antioksidan dalam apel yaitu polifenol dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat atau LDL.

Sibuk, jangan lalai pantau kolesterol

Kesibukan kerap kali membuat orang mengonsumsi makanan diproses yang belum tentu sehat. Akibatnya, kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa meningkat. Makanan-makanan yang tinggi lemak, garam, gula, namun rendah nutrisi ini bukan sahabat baik untuk tubuh.

Untuk itu, beberapa langkah untuk menjaga kolesterol di antaranya:

  • Membeli buah dan sayur yang berwarna warni seperti berries, jeruk, apel, brokoli, bayam, paprika
  • Mengonsumsi gandum utuh seperti oats, quinoa, barley yang mengandung karbohidrat kompleks
  • Mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Mengonsumsi produk olahan susu yang rendah lemak 
  • Mengonsumsi makanan kaya omega 3 seperti salmon dan tuna
  • Menggunakan minyak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah seperti canola, sunflower, dan olive oil

Selain itu, penting juga untuk tahu apa saja makanan yang sebaiknya dihindari demi menjaga kadar kolesterol jahat dalam tubuh tidak tinggi. Beberapa di antaranya adalah:

  • Hindari konsumsi terlalu banyak sodium yang dapat meningkatkan tekanan darah
  • Hindari konsumsi terlalu banyak gula yang meningkatkan risiko kelebihan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan tentu saja kolesterol
  • Selalu baca label komposisi makanan dan minuman yang Anda konsumsi

Tentu teori tak semudah melakukannya. Namun demi menjaga kadar kolesterol jahat tetap rendah dan mengurangi risiko komplikasi penyakit lainnya, disiplin menjaga pola makan serta menjalani gaya hidup sehat perlu dilakukan.

WebMD. https://www.webmd.com/cholesterol-management/heart-health-foods-to-buy-foods-to-avoid#1
Diakses 7 Januari 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#section14
Diakses 7 Januari 2020

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
Diakses 7 Januari 2020

Science Daily. https://www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041238.htm
Diakses 7 Januari 2020

Artikel Terkait