Apa Itu Yin Yoga dan Manfaat Kesehatannya?

Yin yoga merupakan salah satu bentuk yoga yang sangat bermanfaat bagi orang dengan gaya hidup cepat, sibuk, dan dipenuhi tekanan. Gerakan yang dilakukan pada Yin yoga sifatnya lembut, sehingga mampu meredakan ketegangan, stress, menenangkan emosi dan meningkatkan kesadaran diri.

Saat ini jenis yoga yang lebih santai seperti yin yoga dan yoga restoratif kian populer. Hal ini tidak terlepas dari semakin banyaknya orang yang menyadari kebutuhan untuk bergerak lebih lambat, di tengah kehidupan yang sudah serba cepat.

Apa itu yin yoga?

Yin yoga adalah jenis yoga yang gerakannya bersifat lebih pasif, lambat, dan lembut. Saat melakukan Yin yoga, Anda akan dibimbing untuk melakukan pose-pose tertentu dan menahannya dalam durasi yang lebih lama. Gerakan yang pasif tersebut akan meningkatkan kesadaran batin.

• Tipikal gerakan yin yoga

Saat melakukan Yin yoga, Anda dituntut untuk memperhatikan napas, pikiran, dan sensasi yang dirasakan tubuh.

Gerakan yang dilakukan umumnya berupa gerakan pasif seperti duduk, berbaring telentang atau telungkup dan dilakukan selama 3 hingga 5 menit atau lebih.

• Target latihan yin yoga

Tujuan dari pose yin yoga adalah untuk membuat Anda lebih tenang, rileks, dan memiliki perasaan yang menjejak tanah.

Berbeda dengan bentuk yoga lain yang gerakannya lebih aktif, Yin yoga akan mengajarkan Anda untuk berhenti sebentar, melihat ke sekitar, dan bertahan ketika sedang mengalami hal-hal yang membuat tidak nyaman.

Dalam gerakannya, yin yoga menargetkan untuk melatih jaringan ikat tubuh yang lebih dalam seperti ligamen, tulang, sendi, dan jaringan fasia. Pose-pose yin yoga terutama akan melatih tubuh bagian bawah seperti panggul, pinggul, paha bagian dalam serta tulang belakang bagian bawah.

Yin Yoga bisa menjadi pelengkap dari jenis latihan lain yang lebih cepat dan aktif seperti yoga Vinyasa.

Manfaat yin yoga untuk kesehatan

Melakukan latihan yin yoga secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Beberapa manfaat dari yin yoga antara lain:

• Meningkatkan fleksibilitas
• Mengurangi stres dan kecemasan
• Meningkatkan mobilitas sendi
• Mengurangi rasa sakit dan ketegangan
• Menenangkan dan menyeimbangkan pikiran dan tubuh
• Membantu pemulihan cedera
• Meningkatkan kualitas tidur
• Membuat lebih fokus
• Melatih pernapasan
• Meningkatkan sirkulasi di tubuh

Contoh pose yin yoga

Jika Anda penasaran dengan gerakan yin yoga, berikut ini 3 contoh pose sederhana yang dapat dicoba.

1. Child pose yoga atau balasana

Child pose adalah gerakan yoga untuk peregangan yang dilakukan dengan membungkukan tubuh ke depan.

• Duduk dengan kedua lutut terlipat, posisikan kedua jari kaki agar saling bertemu di tengah
• Membungkuklah dan turunkan pinggul hingga tubuh bisa di antara kedua paha.
• Regangkan tubuh sepanjang lantai dan jangkaukan kedua lengan ke depan.
• Tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh semakin turun dalam setiap tarikan napas.
• Pertahankan pose hingga 5 menit.

2. Pose Supta Padangusthasana

Ini adalah pose yin yoga yang dapat membantu meredakan ketegangan pada otot paha belakang serta menopang tulang belakang. Anda memerlukan handuk atau tali untuk membantu melakukan pose ini.

• Berbaring telentang dengan kedua kaki direntangkan.
• Lalu tekuk kaki kiri dan perlahan tarik lutut ke arah dada.
• Regangkan tumit kaki kanan, sementara jari-jarinya bergerak menekuk ke arah tulang kering
• Gunakan tali atau handuk di sekitar mata kaki kiri dan pegang pada ujung-ujungnya.
• Selanjutnya rentangkan kaki kiri lurus ke atas dengan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
• Pertahankan sedikit tekukan pada lutut.
• Pertahankan pose ini selama tiga menit lalu turunkan kaki.
• Lakukan pada kaki yang satunya lagi.

3. Pose mengangkat kaki ke dinding (Viparita Karani)

Ini adalah pose yang mudah dilakukan namun bermanfaat untuk mengembalikan tingkat energi, meningkatkan sirkulasi, serta meningkatkan relaksasi.

• Awali dengan duduk dengan sisi kanan berada di dekat dinding
• Mulailah berbalik untuk berbaring telentang, dengan kedua kaki diayunkan ke arah dinding.
• Posisikan pinggul di dekat atau di atas dinding. Anda juga dapat menempatkan bantal atau selimut di bawah pinggul.
• Letakkan tangan di atas kepala, di samping tubuh, atau pun di dada, perut atau paha.
• Pertahankan pose ini hingga 15 menit.

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang yin yoga. Saat mencoba pose yin yoga, pastikan tubuh terasa nyaman dan Anda dapat bernapas dengan baik. Anda bisa mencoba melakukan jenis yoga ini sendiri atau dengan mengikuti kelas yoga yang saat ini sudah banyak tersedia.