Ini Manfaat Vitamin B Complex yang Bisa Anda Peroleh


Manfaat vitamin B complex sangatlah beragam bagi kinerja tubuh. Delapan vitamin B complex terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

(0)
18 Nov 2019|Arif Putra
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Vitamin B complex terdapat dalam makanan sehat seperti ikan, sayur, dan susuVitamin B12 merupakan salah satu bagian dari vitamin B kompleks
Anda mungkin familiar dengan suplemen vitamin B kompleks yang banyak dijual di pasaran. Vitamin B kompleks memang penting untuk tubuh, dengan sederet fungsinya masing-masing.Sebenarnya, apa itu vitamin B complex? Lalu, apa saja manfaat vitamin B complex?

Apa itu vitamin B complex?

Vitamin B complex adalah kumpulan dari 8 vitamin B yang memiliki fungsi dan manfaat untuk kinerja tubuh. Delapan vitamin B kompleks tersebut yakni vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.Kedelapan vitamin tersebut biasanya sudah terkandung dalam makanan yang sama, sehingga sebagian orang sudah mendapatkan asupan vitamin ini dalam makanan sehat. Walau demikian, beberapa orang berisiko mengalami kekurangan vitamin B kompleks sehingga membutuhkan suplemen.Vitamin B dalam vitamin B complex dapat bekerja sama untuk fungsi tubuh, walau masing-masing vitamin ini juga memiliki fungsi uniknya tersendiri.

Manfaat vitamin B complex dan jenis-jenisnya

Berikut ini manfaat vitamin B complex yang dibagi berdasarkan jenis-jenisnya:

1. Vitamin B1: mengubah gula menjadi energi

Vitamin B1 memiliki manfaat untuk memecah gula dari makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin ini juga membantu produksi neurotransmitter (senyawa kimiawi otak), membantu pembuatan asam lemak, serta menyintesis beberapa hormon.Vitamin B1 dikenal juga dengan nama thiamin. Salah satu vitamin B kompleks ini ditemukan pada tahun 1890an.

2. Vitamin B2: produksi energi dan kesehatan kulit

Beberapa fungsi dan manfaat utama dari vitamin B2 adalah untuk meningkatkan produksi energi dan kesehatan mata dan kulit. Tak sampai di situ, vitamin ini juga membantu tubuh memetabolisme lemak, hormon steroid serta obat-obatan.Vitamin yang memiliki nama lain riboflavin ini juga membantu tubuh memproses vitamin B lain. Misalnya, riboflavin membantu mengubah triptofan menjadi vitamin B3, serta mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang diperlukan tubuh.

3. Vitamin B3: mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi

Tubuh mengubah vitamin B3 atau niasin menjadi koenzim yang disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). NAD menjadi memiliki manfaat untuk reaksi 400 enzim di tubuh. Beberapa enzim tersebut berperan dalam proses berikut ini:
  • Pengubahan zat karbohidrat, lemak, dan protein
  • Komunikasi antarsel
  • Membantu proses metabolisme dalam sel-sel tubuh
  • Tanda DNA di dalam sel

4. Vitamin B5: produksi koenzim dan sel darah merah

Vitamin B5 dikenal juga dengan asam pantotenat yang bermanfat untuk memproduksi koenzim serta sel darah merah. Vitamin B5 dalam vitamin B kompleks ini juga diedarkan oleh sel darah merah yang berperan dalam proses energi dan metabolisme.

5. Vitamin B6: metabolisme asam amino

Dikenal pula sebagai piridoksin, salah satu manfaat vitamin B6 adalah membantu tubuh dalam metabolisme asam amino. Selain itu, salah satu vitamin B kompleks ini juga berperan dalam pemecehan karbohidrat dan lemak, perkembangan otak, serta sistem imun.

6. Vitamin B7: mengatur DNA

Apabila Anda pemerhati kecantikan, mungkin sudah akrab dengan biotin yang merupakan nama lain dari vitamin B7. Produsen produk kecantikan menambahkan biotin untuk suplemen rambut, kuku, dan kulit. Walau begitu, para ahli belum menyetujui terkait manfaat vitamin B7 untuk produk suplemen tersebut.Di luar manfaat di atas, vitamin B7 juga berperan dalam fungsi berikut ini:
  • Pemecahan lemak, protein, dan karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa untuk dijadikan energi
  • Komunikasi antarsel di tubuh
  • Mengatur DNA

7. Vitamin B9: perkembangan janin

Manfaat vitamin B9 adalah membantu dalam replikasi DNA, metabolisme vitamin, serta metabolisme asam amino. Tak hanya itu, vitamin ini juga berperan dalam pembentukan sel darah merah serta perkembangan sistem saraf janin bagi ibu hamil.Vitamin B9 disebut juga dengan folat. Sedangkan bentuk sintesisnya disebut dengan asam folat. Karena vitamin B9 sangat penting untuk ibu hamil dan perkembangan janin, dokter kandungan biasanya menyarankan untuk mengonsumsi vitamin B9 dalam bentuk makanan sehat sumber folat maupun suplemen asam folat.

8. Vitamin B12: membantu fungsi otak dan saraf

Vitamin B12 memiliki manfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah, sintesis DNA, serta fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin ini juga berperan dalam metabolisme protein dan lemak.Vitamin B12, sebagai bagian dari vitamin B kompleks, disebut juga dengan cobalamin. Sebab, vitamin B12 mengandung mineral yang disebut cobalt.

Makanan yang menjadi sumber vitamin B kompleks

Sumber utama dari vitamin B dalam vitamin B kompleks tetap dari makanan sehat. Untuk memenuhi kebutuhannya, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan tersebut, yaitu:
  • Vitamin B1: gandum utuh, sereal, pasta, kerang, biji-bijian, kacang kedelai
  • Vitamin B2: jeroan, oatmeal, yogurt, susu, jamur, dan kacang almond
  • Vitamin B3: daging, ikan, dan sereal yang telah diperkaya dengan vitamin B3
  • Vitamin B5: hati sapi, jamur shiitake, daging ayam, ikan tuna, dan buah alpukat
  • Vitamin B6: jeroan, ikan tuna, ikan salmon, unggas, dan kentang
  • Vitamin B7: jeroan, telur, ikan salmon, daging babi, daging sapi, dan biji bunga matahari
  • Vitamin B9: sayuran hijau, hati sapi, alpukat, pepaya, telur, dan kacang-kacangan
  • Vitamin B12: kerang, hati sapi, ikan salmon, susu, dan yogurt
Guna mendapat manfaat vitamin B kompleks, mengonsumsi makanan sehat yang bervariasi menjadi cara paling baik. Jadi, pastikan memilih makanan yang tepat, ya!

Berapa banyak vitamin B complex yang dibutuhkan per hari?

Kebutuhan vitamin B complex per hari berbeda tiap jenisnya. Berikut jumlah kebutuhan vitamin B complex harian yang dibutuhkan berdasar jenis kelamin:Wanita
  • Vitamin B1: 1,1 mg per hari
  • Vitamin B2: 1,1 mg per hari
  • Vitamin B3: 14 mg per hari
  • Vitamin B5: 5 mg per hari
  • Vitamin B6: 1,3 mg per hari
  • Vitamin B7: 30 mcg per hari
  • Vitamin B9: 400 mcg per hari
  • Vitamin B12: 2,4 mcg per hari
Pria 
  • Vitamin B1: 1,2 mg per hari
  • Vitamin B2: 1,3 mg per hari
  • Vitamin B3: 16 mg per hari
  • Vitamin B5: 5 mg per hari
  • Vitamin B6: 1,3 mg per hari
  • Vitamin B7: 30 mcg per hari
  • Vitamin B9: 400 mcg per hari
  • Vitamin B12: 2,4 mcg per hari

Tanda tubuh kekurangan vitamin B complex

Ketika tubuh kekurangan asupan vitamin B complex, Anda mungkin akan merasakan kemunculan sejumlah gejala. Beberapa kondisi yang berpotensi muncul ketika tubuh kekurangan vitamin B complex, meliputi:
  • Ruam kulit
  • Retakan di sekitar mulut
  • Kulit bibir bersisik
  • Lidah bengkak
  • Kelelahan
  • Tubuh terasa lemas
  • Anemia
  • Linglung
  • Mudah marah
  • Mual
  • Kram perut
  • Diare
  • Sembelit
  • Kesemutan atau mati rasa

Apa efek samping vitamin B complex?

Kekurangan vitamin B complex memang bisa memicu sejumlah gejala. Namun, konsumsi vitamin B complex juga dapat memberikan efek samping yang berdampak buruk terhadap kesehatan Anda.Sejumlah efek samping dari mengonsumsi vitamin B complex secara berlebihan, antara lain:
  • Rasa haus yang berlebihan
  • Penglihatan kabur
  • Sering buang air kecil
  • Kulit kemerahan
  • Mual dan muntah
Jika Anda mengalami gejala kekurangan maupun kelebihan vitamin B complex, segera berkonsultasi dengan dokter. Penanganan sedini mungkin dapat mencegah risiko yang ditimbulkan semakin parah.
makanan sehatnutrisizat gizi
Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Diakses pada 17 November 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
Diakses pada 17 November 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php
Diakses pada 17 November 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292.php
Diakses pada 17 November 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
Diakses pada 30 Desember 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait