Meditasi merupakan aktivitas memfokuskan pikiran dan perhatian supaya bisa mengontrol perasaan negatif yang muncuk. Cari tahu cara melakukannya di sini!
15 Jun 2022
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Setiap orang perlu menenangan pikirannya dengan meditasi
Table of Content
Ketika Anda sedang stres dan banyak pikiran, meditasi bisa menjadi alternatif untuk menenangkan diri. Apa itu meditasi? Bagaimana cara melakukannya? Apakah meditasi memang mampu mengatasi stres dan mencegah datangnya penyakit?
Advertisement
Untuk menjawab semua pertanyaan itu, Anda dapat menyimak fakta-fakta mengenai meditasi berikut ini.
Menurut ilmu psikologi, meditasi adalah latihan mental yang bertujuan mengontrol perasaan dan pikiran negatif dalam diri seseorang. Meditasi juga bisa mencegah Anda memendam perasaan dongkol yang mungkin akan meledak di kemudian hari jika tidak segera disalurkan secara positif.
Salah satu jenis meditasi yang bisa Anda pilih adalah meditasi perhatian (mindfulness meditation). Apa itu meditasi perhatian? Dalam teknik ini, Anda dapat menyalurkan rasa kesal atau pikiran negatif dengan fokus pada satu hal, misalnya bernapas secara rileks atau menggunakan kata-kata yang disebut mantra.
Mindfulness meditation cocok dilakukan oleh Anda yang ingin mencari distraksi atas pikiran yang berkecamuk dan komentar buruk orang di lingkungan sekitar. Pada akhirnya, jenis meditasi ini dapat menghadirkan perasaan lebih senang dan bahagia.
Jenis meditasi lain, yakni respons relaksasi, juga bisa dipilih karena merupakan salah satu teknik meditasi yang diakui oleh para praktisi maupun terapis kesehatan. Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh dr. Herbery Benson dari Harvard pada 1970-an dan terbukti dapat mengurangi gejala kanker hingga AIDS.
Meditasi bukanlah kegiatan yang bisa mengenyahkan pikiran dan perasaan negatif, melainkan membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri bahkan saat sedang banyak masalah. Anggapan lain yang perlu diluruskan tentang meditasi antara lain:
Faktanya, meditasi dalam waktu singkat (10 menit per hari) seorang diri sudah cukup untuk memberi Anda banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Faktanya, meditasi memang membuat Anda rileks. Namun di saat yang sama, fisik dan mental sebenarnya sedang digembleng untuk menjadi lebih kuat.
Faktanya, Anda bisa bermeditasi dalam sebuah grup untuk menambah motivasi.
Faktanya, melamun atau pikiran melayang pada berbagai hal adalah hal normal yang dialami oleh hampir semua pelaku meditasi, apalagi mereka yang baru mulai mencoba. Secara bertahap, coba kembalikan pikiran Anda ke mode rileks ketika fokus mulai terlepas.
Baca juga:
Setelah memahami hal-hal mendasar tentang meditasi, Anda kini bisa mempelajari tahapannya. Sepintas, meditasi terlihat sederhana karena hanya dilakukan sambil duduk bersila dan mata terpejam.
Kendati demikian, ada beberapa poin penting saat Anda bermeditasi, yaitu:
Saat sesi meditasi Anda selesai, tetap duduk sambil perlahan buka kembali mata. Anda juga boleh kembali memikirkan aktivitas atau kegiatan sehari-hari. Namun usahakan memikirkan hal tersebut secara bertahap.
Baca juga: Manfaat Meditasi Metta Bhavana dan Cara Melakukannya dengan Benar
Apa manfaat dari meditasi? Meditasi bukan hanya membawa manfaat bagi kesehatan mental, tapi juga kesehatan fisik. Manfaat meditasi untuk kesehatan mental antara lain:
Saat stres, tubuh melepas hormon kortisol yang kemudian mengganggu tidur, menunculkan gejala depresi dan kecemasan, cepat lelah, dan menaikkan tekanan darah. Berdasarkan riset, melakukan mindfulness meditation terbukti mampu mengurangi gejala-gejala tersebut.
Penelitian juga menunjukkan orang yang rutin melakukan meditasi memiliki cara pandang yang lebih positif dalam menjalani hari dibanding mereka yang jarang meditasi.
Beberapa teknik meditasi memungkinkan Anda untuk mengenali dan berdamai dengan diri sendiri, misalnya self-inquiry meditation.
Meditasi melatih otak untuk fokus dan selalu berpikir jernih. Salah satu tekniknya yaitu Kirtan Kriya)yang mengombinasikan mantra dengan gerakan jari tertentu, juga terbukti meningkatkan kemampuan saraf otak pada penderita pikun.
Sementara itu, manfaat meditasi untuk kesehatan fisik antara lain:
Setelah mengetahui apa itu meditasi dan manfaatnya, Anda berminat mencoba?
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Gangguan depersonalisasi umumnya terjadi saat seseorang merasa jiwanya terlepas dari raganya. Orang yang mengalami gangguan ini umumnya akan merasa seolah ia sedang bermimpi.
Sikap asertif adalah kemampuan berkomunikasi tegas dengan pemilihan kata yang tepat supaya tidak menyudutkan orang lain. kemampuan ini bisa membantu mengelola stres dan amarah.
Agar tidak lagi kecanduan, terdapat beberapa cara berhenti judi yang ampuh dan dapat Anda coba, mulai dari terapi perilaku kognitif, obat-obatan, hingga meminta dukungan sosial dari orang terdekat.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved