Apa Itu Insecure? Ini Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasinya

Belakang ini istilah insecure sering sekali digunakan dalam media sosial. Mungkin tidak sedikit orang yang bertanya-tanya, sebetulnya apa itu insecure? Pasalnya, insecure dapat membawa pengaruh negatif pada berbagai aspek kehidupan Anda, termasuk juga kesehatan mental yang perlu diwaspadai.

Apa itu insecure?

Insecure adalah perasaan kurang percaya diri dan ketidaksanggupan untuk mengatasi tantangan serta ketidakpastian dalam berbagai aspek hidup.

Orang yang insecure biasanya akan dipenuhi pikiran negatif tentang kemampuan diri sendiri. Mereka merasa perjalanan untuk menyesuaikan diri dengan orang lain, mencapai tujuan, atau menemukan penerimaan dan dukungan adalah sesuatu yang sulit.

Bagi kebanyakan orang, perasaan insecure dapat diatasi sebelum menyebabkan dampak yang parah dan tahan lama.

Tetapi jika Anda kerap merasa insecure secara umum dalam waktu lama, maka keraguan dan perasaan negatif tersebut dapat memiliki dampak yang signifikan bagi kehidupan. Perasaan insecure bisa memicu kecemasan berlebihan, rasa takut, khawatir dan keraguan diri.

Jenis-jenis perasaan insecure

Perasaan insecure dapat muncul pada berbagai aspek kehidupan dan hampir mustahil untuk dibatasi. Setiap individu dapat memiliki jenis insecure yang berbeda-beda, seperti:

1. Insecure pada hubungan

Merasa insecure dalam menjalin hubungan atau kedekatan dengan orang lain mungkin disebabkan sejak masa kanak-kanak.

Anak tidak merasakan kedekatan yang diharapkan dari sosok orang tua atau wali, sehingga sering merasa tidak aman, membentuk citra diri yang buruk, hingga mencontoh model hubungan yang negatif.

Ini mengakibatkan individu mengalami tekanan emosional yang lebih besar dan penyesuaian yang tidak tepat di kemudian hari.

2. Insecure pada penampilan

Banyak orang merasa insecure pada penampilan mereka sehingga merasa tidak percaya diri dan tidak puas dengan diri sendiri. Semua orang dengan berbagai tipe tubuh dapat mengalami perasaan insecure ini.

3. Insecure pada pekerjaan

Merasa insecure dalam pekerjaan bisa dipicu oleh ketidakjelasan masa depan di perusahaan, perubahan struktur perusahaan, hingga penerimaan manfaat tertentu yang melekat pada pekerjaan.

Faktor eksternal seperti kondisi ekonomi negara, perubahan tren di industri tempat bekerja maupun konflik di lingkungan kerja juga bisa menimbulkan perasaan insecure terhadap pekerjaan.

4. Insecure pada kondisi sosial

Perasaan insecure sosial muncul saat Anda kerap mengkhawatirkan pandangan atau pendapat orang lain tentang Anda dan kemampuan untuk berinteraksi dengan mereka.

Perasaan insecure seperti ini dapat menjadi masalah kecil yang berulang, tetapi bisa juga bekembang menjadi gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial.

Baca Juga: Mengenal Inferiority Complex, Rasa Rendah Diri yang Kerap Dialami

Penyebab insecure

Pada dasarnya, penyebab insecure yang dirasakan seseorang bisa berbeda-beda. Perlu diingat bahwa tidak ada penyebab pasti dari insecure, tetapi banyak faktor yang dapat mengarahkan pada kondisi ini, seperti:

1. Faktor genetika

Setiap orang memiliki sistem kerja tubuh untuk melindungi dari bahaya ketika terancam. Beberapa orang memiliki respon tehadap ancaman yang memicu fisik lebih kuat sejak lahir.

Individu tersebut bereaksi lebih intens terhadap ancaman dan cenderung lebih waspada dari waktu ke waktu sehingga lebih sering memicu perasaan insecure atau tidak aman.

2. Takut akan kegagalan dan penolakan

Salah satu penyebab utama rasa insecure adalah takut akan kegagalan dan penolakan. Padahal dalam hidup, terkadang Anda hanya harus mengambil risiko tersebut.

Sebab, ada lebih banyak hal yang bisa dipelajari dari kegagalan ketimbang keberhasilan. Jika Anda gigih, pada akhirnya kegagalan tersebut dapat Anda hindari.

3. Takut mengecewakan orang lain

Insecure juga dapat muncul karena Anda takut mengecewakan orang lain hingga membuat orang tersebut pergi atau hilang dari kehidupan. Pada akhirnya perasaan insecure seperti itu membuat Anda semakin memperkuaat perasaan bahwa pada dasarnya Anda tidak layak dicintai.

4. Sifat yang terlalu perfeksionis

Penyebab insecure selanjutnya adalah sifat yang terlalu perfeksionis. Terkadang tanpa disadari kita memiliki standar yang sangat tinggi sehingga menginginkan nilai tertinggi, pekerjaan terbaik, apartemen atau rumah dengan dekorasi paling indah, anak-anak sopan, atau pasangan yang ideal.

Sayangnya, hidup tidak selalu berjalan sesuai ekspektasi, bahkan jika kita sudah bekerja ekstra keras sekalipun.

Jika terus-menerus kecewa dan menyalahkan diri sendiri karena sesuatu yang kurang sempurna, Anda akan mulai dibayangi oleh perasaan insecure.

5. Kecemasan sosial

Orang yang memiliki riwayat kecemasan sosial akan lebih mudah merasa insecure. Kecemasan sosial bisa membuat Anda merasa rasa takut akan dievaluasi atau dinilai kurang oleh orang lain. Akibatnya, Anda akan menghindari situasi sosial dan tenggelam dalam perasaan insecure.

Hal ini akan menghambat seseorang dalam bersosialisasi dengan teman, keluarga, atau bahkan pasangan.

6. Pola asuh yang kurang tepat

Insecure adalah kondisi yang dapat disebabkan oleh orang tua yang terlalu kritis, lalai, atau kasar. Ketidakcocokan antara orang tua dan anak juga bisa membuat sifat insecure muncul tanpa disadari.

Tak hanya itu, pengabaian dari orang tua pun bisa membuat anak lebih berisiko tumbuh menjadi orang yang insecure. Hal ini terutama terjadi pada keluarga dengan banyak anak atau orangtua yang sibuk bekerja sepanjang hari.

7. Korban bullying

Pada anak-anak yang pernah menjadi korban bullying karena berbagai alasan seperti cara mereka melihat, tempat tinggal, cara berpakaian, hingga perbedaan ras, agama, atau etnis, sifat insecure akan sulit dihindari.

Korban bullying biasanya akan mudah merasa takut. Dalam jangka panjang, mereka akan mengalami kesulitan menjalin hubungan dengan siapa pun, sehingga perasaan insecure akan muncul.

Baca Juga: Dampak Bullying pada Korban yang Penting Diketahui

Tanda-tanda insecure

Berikut ini tanda-tanda yang biasanya dirasakan oleh orang yang insecure:

1. Harga diri atau self esteem rendah

Salah satu tanda insecure adalah harga diri (self esteem) rendah atau citra diri yang negatif. Anda kerap berpikir buruk tentang diri sendiri atau kemampuan Anda, terlepas dari usaha yang Anda perlihatkan ke dunia luar. Hal ini dapat menyebabkan masalah lain, terutama terkait kesehatan mental.

2. Mengisolasi diri

Memiliki perasaan insecure sosial dapat membuat Anda menghindari interaksi sosial dan mengasingkan diri. Anda mungkin lebih suka berinteraksi di dunia maya dibandingkan berinteraksi langsung karena merasa lebih dapat mengendalikan situasi.

3. Perfeksionis

Insecure juga dapat membuat Anda mengalami kesulitan untuk merasa puas dengan kemajuan yang telah Anda lakukan. Anda memiliki kebutuhan untuk mengontrol dan menyempurnakan proyek hingga sempurna.

Ini dapat berasal dari perasaan bahwa Anda atau kinerja Anda tidak pernah cukup baik. Perfeksionis sering ditemukan pada orang yang insecure dengan pekerjaan atau citra tubuh, di samping aspek kehidupan lainnya.

4. Performa kerja yang buruk

Merasa insecure dengan pekerjaan dapat membuat Anda tidak memiliki pekerjaan yang stabil karena Anda menghindari pekerjaan (tidak hadir), ingin pindah kerja saat baru mulai menjalankannya, hingga tidak memiliki hubungan baik dengan rekan kerja.

Sifat insecure juga bisa tercermin saat Anda menjalankan proyek kelompok, serta sikap kerja yang buruk.

5. Gaya keterikatan penghindaran atau kecemasan

Merasa insecure sering mengakibatkan masalah dalam gaya keterikatan atau attachment style. Orang yang insecure biasanya akan kesulitan untuk membuka diri dan menjalin hubungan dengan orang lain.

Mereka memiliki gaya keterikatan kecemasan yang pada akhirnya membuat mereka mengalami ketergantungan emosional, yaitu mengandalkan orang lain untuk mendapatkan kesejahteraan emosional.

Orang insecure dengan gaya keterikatan ini juga takut akan kesendirian dan beberapa membangun fantasi hubungan sempurna yang tidak pernah dapat dipenuhi.

Sementara itu, gaya keterikatan penghindaran juga berasal dari rasa tidak aman, tetapi menuju ke arah lain. Orang dengan gaya kelekatan ini cenderung menjaga hubungan tetap dangkal dan melepaskan diri atau menghindar dari hubungan yang lebih intim.

6. Depresi atau Kecemasan

Semua jenis insecure dapat menyebabkan masalah pada kesehatan mental seperti kecemasan hingga depresi. Perilaku atau pemikiran yang penuh tekanan dan kecemasan sering kali merupakan efek dari rasa insecure, terutama saat perasaan tidak aman kemudian menghasilkan keyakinan dan pola pikir yang salah.

Baca Juga: Berbagai Cara agar Bisa Jadi Lebih Percaya Diri

Cara mengatasi perasaan insecure

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan insecure, termasuk:

1. Cari kelebihan diri sendiri

Untuk menghilangkan perasaan insecure, Anda harus menemukan apa yang dapat Anda banggakan dengan mencatat semua hal yang bisa Anda lakukan dengan benar, bahkan hal yang terkecil sekalipun. Fokuskan pikiran pada kontribusi Anda dan bukan kekurangannya.

2. Rangkul rasa canggung

Saat merasa mulai merasa canggung, cobalah untuk tidak memikirkannya terlalu berlebihan dan menerima fakta bahwa semua orang pasti pernah merasakan hal yang sama. Jadikan fakta ini sebagai hal untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri.

Saat merasa malu, cobalah untuk menertawakannya ketimbang mengkhawatirkannya terlalu berlebihan.

3. Mendahulukan kebutuhan diri sendiri

Terlalu banyak memperhatikan kebutuhan orang lain dan melupakan kebutuhan diri sendiri membuat Anda tidak cukup menghargai diri sendiri dan pada akhirnya merasa insecure.

Mulailah lebih menyanyangi diri sendiri dengan menyisihkan waktu untuk memanjakan diri. Anda bisa merawat tubuh dengan pijat atau facial, menikmati makanan enak yang bergizi, dan berlatih berbicara hal baik kepada diri sendiri.

4. Lawan pikiran negatif

Jangan menyalahkan diri sendiri setelah mengalami kegagalan. Ini dapat membuat Anda terjebak dalam lingkaran perasaan negatif seperti rasa malu dan membenci diri sendiri.

Cobalah melawan pikiran negatif tersebut saat muncul dengan memaafkan diri Anda. Tuliskan pikiran negatif yang muncul dan lakukan pengamatan untuk mencari hal-hal yang dapat dipelajari dari pengalaman tersebut dan kembali fokus pada hal positif.

5. Menjauh dari situasi yang menyulitkan

Kenali situasi dan orang-orang yang dapat menurunkan harga diri Anda. Jika Anda memiliki teman yang kerap mengejek, membuat Anda merasa tidak berharga dan merasa insecure, maka sebaiknya temukan teman lain yang lebih baik.

6. Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintai Anda

Tidak ada yang lebih baik daripada mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih dan suportif untuk membangun kepercayaan diri dan membuat Anda merasa diterima apa adanya.

Sisihkan waktu dan buatlah rencana untuk berkumpul dengan orang terdekat dan tersayang Anda. Melihat diri Anda melalui mata orang-orang yang peduli dengan Anda akan membantu Anda menghargai kualitas dan perspektif unik Anda sendiri.

7. Lakukan hal-hal yang membuat bahagia

Untuk menghilangkan perasaan insecure, sebaiknya prioritaskan untuk menghabiskan waktu luang dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti melakukan hobi.

Anda juga bisa mencoba belajar hal-hal baru yang terlihat menarik. Selain membuat Anda bahagia, memiliki keterampilan baru juga dapat menyadarkan bahwa Anda memiliki bakat dan kemampuan yang patut dibanggakan. Ini juga dapat berkontribusi dalam menghilangkan perasaan insecure.

8. Hargai setiap usaha sekecil apa pun

Mengatasi perasaan insecure dan membangun harga diri tidak dapat dilakukan dengan instan. Selama proses ini, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan jangan berkecil hati jika segala sesuatu tidak membaik secepat harapan Anda.

Hargai setiap usaha yang telah Anda lakukan, sekecil apa pun itu. Langkah kecil yang diambil saat ini, akan memberikan perkembangan besar jika konsisten melakukannya.

9. Rayakan pencapaian Anda

Rayakan kesuksesan Anda dan pujilah diri sendiri saat mendapatkan pencapaian yang baik. Merasa bangga dengan apa yang telah dilakukan dapat membangkitkan perasaan positif dan pada akhirnya menghilangkan perasan insecure.

10. Minta bantuan profesional

Perasaan insecure yang hanya muncul sesekali merupakan bagian alami dalam kehidupan. Namun insecure yang muncul terus menerus dan bertahan lama sehingga membuat Anda kesulitan untuk mengatasinya, maka minta lah bantuan psikolog atau psikiater.

Terapi dengan ahli kesehatan jiwa akan membantu Anda mengetahui akar penyebab perasaan insecure yang diraskaan, serta cara menghadapinya yang baik.

Anda juga dapat mencoba menambah pengetahuan mengenai insecure dengan membaca buku-buku pengembangan diri atau artikel yang dapat membantu mengatasi perasaan insecure.

Apabila perasaan insecure sudah mulai mengganggu keseharian, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog maupun psikiater lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.