Minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa
Pilihlah minuman buka puasa yang bisa menghilangan rasa haus saat berbuka sekaligus menyehatkan

Saat berpuasa, tubuh kita akan rentan mengalami kekurangan cairan. Maka dari itu, Anda perlu mencukupi asupan cairan dalam tubuh selama puasa saat sahur dan berbuka puasa. Namun jangan asal minum, sebaiknya Anda memilih minuman buka puasa yang tidak hanya menghilangkan rasa haus saat berbuka, tetapi juga menyehatkan.

Pilihan minuman buka puasa yang segar dan bisa cegah dehidrasi

Minuman yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 60% air dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak kurang lebih 2-3 liter cairan melalui urine, keringat, dan napas. Hal ini juga berlangsung saat Anda berpuasa.

Oleh karena itu, apabila Anda tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa dapat berisiko menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh.

Lantas, apa saja pilihan minuman buka puasa yang menyegarkan dan bisa mencegah dehidrasi?

1. Air putih

Air putih adalah minuman buka puasa yang wajib
Saat berbuka puasa, pastikan Anda memenuhi cairan tubuh dengan air putih

Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih. Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.

Walaupun rasanya hambar, air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, antara lain:

  • Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh
  • Mengendalikan kalori dalam tubuh
  • Memberikan energi untuk otot-otot tubuh
  • Menyehatkan kulit
  • Menjaga kesehatan ginjal
  • Menjaga fungsi usus normal

Idealnya, Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa. Akan tetapi, karena saat berpuasa Anda hanya bisa minum air putih saat sahur dan berbuka, maka Anda perlu membagi 8 gelas tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.

Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari. Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.

2. Air kelapa

Salah satu pilihan minuman buka puasa adalah air kelapa
Air kelapa dapat mengisi kembali elektroilit yang hilang selama seharian berpuasa

Air kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan, apalagi saat bulan Ramadan, banyak pedagang kaki lima yang menjajakannya.

Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama Anda berpuasa.

Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh guna mencegah dehidrasi. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, di antaranya kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.

Kalium menjadi salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kram, serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Oleh sebab itu, air kelapa bisa menjadi minuman buka puasa pilihan Anda.

3. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman buka puasa lainnya yang bisa dicoba
Teh hijau bisa jadi alternatif minuman buka puasa 

Teh hijau bisa menjadi alternatif minuman buka puasa bagi Anda yang ingin mengurangi asupan teh manis atau kopi. Teh manis dan kopi adalah cairan diuretik yang membuat tubuh dapat mengeluarkan lebih banyak urine.

Teh hijau adalah cairan hidrasi yang baik dengan kandungan antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan laju metabolisme tubuh. Minum segelas teh hijau saat berbuka puasa dapat mengembalikan asupan cairan tubuh Anda yang hilang selama beberapa jam.

4. Yogurt

Yogurt bisa jadi pilihan minuman buka puasa berikutnya
Yogurt merupakan minuman fermentasi susu yang mengandung bakteri baik

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman apa pun selama beberapa jam. Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat berfungsi untuk proses pengenalan kembali makanan atau minuman yang dikonsumsi karena mudah dicerna.

Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat mengisi kembali cairan tubuh Anda yang hilang selama berpuasa seharian penuh. Selain itu, minuman berbahan dasar susu ini merupakan salah satu sumber probiotik atau bakteri baik. Probiotik sendiri dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa.

5. Jus buah-buahan

Jus buah-buahan merupakan minuman buka puasa yang mengandung vitamin dan mineral
Buah semangka mengandung banyak air sehingga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat puasa

Jika Anda bosan dengan minuman buka puasa yang itu-itu saja, jus buah-buahan bisa menjadi pilihan berikutnya. Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan bisa Anda dapatkan dari buah favorit Anda.

Semangka atau melon bisa menjadi pilihan jus buah-buahan yang bisa Anda minum. Kedua jenis buah-buahan tersebut mengandung air lebih banyak sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Jus alpukat dan pisang juga bisa dipilih karena kedua buah tersebut mengandung kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Akan tetapi, upayakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus buah-buahan agar kadar gula darah Anda tidak melonjak tajam. Sebagai pengganti zat pemanis, Anda bisa menggunakan madu atau gula rendah kalori ke dalam jus buah.

6. Smoothies buah

Smoothies adalah minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan
Anda bisa membuat smoothies dari kombinasi buah-buahan yang ada di rumah

Mirip dengan jus buah, smoothies adalah minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan karena mengandung berbagai vitamin dan mineral. Perbedaannya, pada smoothies, Anda bisa menambahkan susu atau yogurt guna menambah kenikmatan yang maksimal.

Anda bisa membuat smoothies dari kombinasi buah-buahan, seperti pepaya, kiwi, nanas, alpukat, delima, pisang, dan mangga. Buah-buahan tersebut merupakan sumber vitamin C yang juga mengandung kalium, folat, dan mangan sehingga mampu menjaga kesehatan tulang dan kadar gula darah Anda selama puasa.

Selain itu, Anda bisa membuat smoothies buah dari campuran ceri, aprikot, peach, dan plum. Berbagai buah-buahan tersebut mengandung beta karoten, kalium, dan vitamin C. Beta karoten dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat berpuasa.

7. Infused water

infused water merupakan minuman buka puasa yang mengandung nutrisi vitamin dan mineral
Lemon merupakan salah satu bahan infused water yang sering digunakan

Infused water adalah minuman berbahan dasar air putih yang dibuat dengan menambahkan potongan buah-buahan, terutama lemon, ke dalamnya.

Infused water bisa menjadi pilihan minuman buka puasa karena mengandung nutrisi vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan air putih biasa.

Informasi selengkapnya mengenai tips puasa

Walaupun ada berbagai pilihan minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Terlebih bila minuman tersebut mengandung gula tinggi.

Meski terdapat aneka minuman buka puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup saat berpuasa. Selain itu, lengkapi asupan nutrisi dalam tubuh melalui makanan bergizi dan aktivitas fisik agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik selama puasa Ramadan.

SF Gate. https://healthyeating.sfgate.com/health-benefits-fruit-smoothies-6124.html

Diakses pada 13 April 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/8-coconut-water-benefits#section1

Diakses pada 13 April 2020

Healthline. https://www.healthline.com/health/lemon-water-detox-the-truth

Diakses pada 13 April 2020

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#what-is-lemon-water

Diakses pada 13 April 2020

Cleveland Clinic Abu Dhabi. https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/pages/stay-hydrated-for-a-healthier-ramadan.aspx

Diakses pada 13 April 2020

Web Md. https://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-yogurt#1

Diakses pada 13 April 2020

Family Doctor. https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

Diakses pada 13 April 2020

Health XChange. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/healthy-ramadan-fasting-tips

Diakses pada 13 April 2020

The National. https://www.thenational.ae/lifestyle/wellbeing/the-best-foods-to-eat-and-avoid-during-iftar-and-suhour-1.14397

Diakses pada 13 April 2020

Daily Sabah. https://www.dailysabah.com/health/2017/06/15/how-to-eat-during-ramadan

Diakses pada 13 April 2020

New Strait Times. https://www.nst.com.my/news/2015/09/drinks-breaking-fast

Diakses pada 13 April 2020

Artikel Terkait