Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Yogurt?

(0)
21 Aug 2019|Azelia Trifiana
Apakah ibu hamil boleh minum yogurt seringkali menjadi pertanyaan dibenak para bumilYogurt merupakan salah satu makanan sehat yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil
Masa kehamilan adalah saat banyak perubahan terjadi di tubuh seorang wanita. Tidak terkecuali urusan apa yang aman dimakan atau tidak. Ada sederet makanan dan minuman yang perlu dihindari demi kesehatan janin dan ibunya. Makanan-makanan yang semula tidak masalah dikonsumsi seperti yogurt kini masuk ke ranah abu-abu. Lantas, apakah ibu hamil boleh minum yogurt? 

Apakah ibu hamil boleh minum yogurt?

Sangat wajar jika ibu hamil merasa ragu saat akan mengonsumsi yogurt. Lantas, bolehkah ibu hamil minum yogurt? Pada dasarnya, ibu hamil boleh minum yogurt selama diolah dari susu yang terpasteurisasi, tidak ada masalah mengonsumsinya.Meski yogurt dapat terbuat dari susu apa saja. Nah bagi ibu hamil, yang terpenting adalah memastikan bahwa susu yang digunakan telah dipasteurisasi.Pasteurisasi adalah proses memanaskan bahan makanan untuk membunuh organisme berbahaya seperti bakteri hingga protozoa. Tak hanya itu, dengan pasteurisasi maka pertumbuhan mikroba pada makanan juga lebih lambat.Yogurt akan menjadi berbahaya apabila kandungan susu yang digunakan belum dipasteurisasi. Bisa saja, ada bakteri Listeria yang dapat membahayakan janin dan ibu.Sebagian besar yogurt yang ada di pasaran menggunakan susu yang terpasteurisasi. Meski demikian, kontrol utama tetap pada diri Anda. Pastikan selalu membaca label kemasan dengan teliti sebelum mengonsumsi atau membeli yogurt.Selain itu, ibu hamil boleh minum yogurt asalkan cita rasanya tidak terlalu asam. Yogurt yang rasa asamnya terlalu kuat dikhawatirkan dapat membuat ibu hamil sakit perut. 

Manfaat yogurt untuk ibu hamil berdasarkan kandungan nutrisinya

Yogurt baik untuk kesehatan ibu hamil dan dapat mengurangi rasa mual
Yogurt aman dikonsumsi oelh ibu hamil
Setelah memastikan bahwa yogurt untuk ibu hamil aman dikonsumsi, maka Anda bisa mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.Tak hanya sehat, manfaat yogurt untuk ibu hamil juga menjadi salah satu kudapan pengusir rasa mual yang kerap dirasakan oleh ibu hamil. Sebab, yogurt terbuat dari susu sehingga yogurt memiliki semua manfaat baik dari susu untuk kesehatan. Beberapa kandungan nutrisi penting pada yogurt adalah:

1. Kalsium dan protein

Yogurt sangat kaya akan kalsium yang penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Sedangkan, kandungan protein dalam yogurt baik untuk pertumbuhan sel-sel baru. 

2. Probiotik

Bakteri tidak selalu jahat, buktinya yogurt memiliki bakteri probiotik justru menjaga kesehatan ibu. Bakteri ini membuat sistem pencernaan Anda lancar sehingga kehamilan pun terasa lebih mudah.Tak hanya itu, ketika bakteri baik atau probiotik berada di usus halus ibu hamil, maka dia akan menangkal penyakit yang mungkin masuk ke tubuh seorang ibu.

3. Menurunkan asam lambung

Sadarkah Anda, seusai mengonsumsi makanan pedas, besar kemungkinan ibu hamil akan merasa heartburn karena asam lambung meningkat?.Untuk itu, imbangi dengan mengonsumsi yogurt untuk menurunkan asam lambung dan membuat tubuh tidak lagi terasa “panas”.

4. Mencegah darah tinggi

Salah satu risiko yang kerap terjadi pada ibu hamil adalah hipertensi atau darah tinggi. Kabar baiknya, minum yogurt saat hamil bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

5. Mengurangi stres dan kecemasan

Jangan heran jika stres dan rasa cemas kerap menghampiri semasa kehamilan. Lagi-lagi semua ada hubungannya dengan hormon yang berubah saat hamil.Nah, manfaat yogurt untuk ibu hamil bisa mengurangi stres dan rasa cemas yang sehat sebagai alternatif es krim atau cake dengan kadar gula tinggi.Rupanya, manfaat yogurt untuk ibu hamil juga mencegah meningkatnya hormon kortisol penyebab stres yang membuat seseorang ingin makan lebih banyak.

6. Mengatasi pigmentasi dan kulit kering

Ada ibu hamil yang mengalami pigmentasi sehingga beberapa bagian kulitnya tampak gelap atau bahkan kering. Manfaat yogurt memiliki kaya akan vitamin E dapat mencegah hal ini terjadi dan memastikan kulit tetap sehat.

Jenis yogurt untuk ibu hamil

Meskipun yogurt yang diolah dari susu terpasteurisasi terbukti aman dikonsumsi ibu hamil, tetap saja Anda perlu bijak memilahnya. Pilihlah yogurt dengan kriteria berikut:
  • Rendah lemak

Sebisa mungkin, pilih yogurt yang rendah lemak. Kelebihan saturated fat dalam yogurt tidak baik untuk siapapun, terutama ibu hamil.Ibu hamil minum yogurt yang tinggi lemak bisa saja menyebabkan masalah pada jantung, pencernaan, hingga kelebihan berat badan. Tanpa makanan tinggi lemak saja seorang ibu hamil pasti mengalami kenaikan berat badan, rasanya tak perlu menambah drastis gerak timbangan ke kanan dengan yogurt tinggi lemak, bukan?Idealnya, dosis konsumsi yogurt rendah lemak dalam sehari adalah 600 gram untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Rata-rata, angka tersebut bisa diperoleh dari 3 cup yogurt porsi kecil (200 gram).
  • Tidak mengandung pemanis buatan

Ingin yogurt terasa manis? Sebaiknya hindari pemanis buatan dan pilih buah-buahan sehat atau madu sebagai teman mengonsumsi yogurt Anda. Bukan hanya membuat rasanya semakin lezat, pemanis alami juga dapat memberi manfaat bagi kesehatan ibu dan janin.Bolehkah ibu hamil minum yogurt? Jawabannya tentu saja boleh. Jadi, sekarang tak ada alasan lagi untuk takut mengonsumsi yogurt karena banyak rumor yang beredar. Selama yogurt diolah dari susu terpasteurisasi, minum yogurt untuk ibu hamil justru akan membawa dampak positif.
makanan sehatnutrisi ibu hamilseratperkembangan janin
Centers for Disease Control and Prevention. https://www.google.com/search?q=listeria+yogurt+pregnancy&oq=listeria+yogurt+pregnancy&aqs=chrome.0.0j33.2687j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Diakses 16 Agustus 2019
Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/food/health-educators/listeria-food-safety-moms-be
Diakses 16 Agustus 2019
New Kids Center. https://www.newkidscenter.com/yogurt-during-pregnancy.html
Diakses 16 Agustus 2019
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/eating-yogurt-during-pregnancy-health-benefits-and-more/
Diakses 16 Agustus 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait