Yogurt untuk Ibu Hamil - Manfaat, Risiko dan Jenis yang Aman

Masa kehamilan adalah saat banyak perubahan terjadi di tubuh seorang wanita. Tidak terkecuali urusan apa yang aman dimakan atau tidak. Ada sederet makanan dan minuman yang perlu dihindari demi kesehatan janin dan ibunya. Makanan-makanan yang semula tidak masalah dikonsumsi seperti yogurt kini masuk ke ranah abu-abu. Lantas, apakah yogurt untuk ibu hamil boleh dikonsumsi?

Bolehkah ibu hamil minum yogurt?

Ibu hamil boleh minum yogurt selama minuman tersebut terbuat dari susu yang telah terpasteurisasi.

Pasteurisasi adalah proses memanaskan bahan makanan untuk membunuh organisme berbahaya seperti bakteri hingga protozoa. Tak hanya itu, dengan pasteurisasi maka pertumbuhan mikroba pada makanan juga lebih lambat.

Yogurt akan menjadi berbahaya apabila kandungan susu yang digunakan belum dipasteurisasi. Bisa saja, mengandung bakteri Listeria yang dapat membahayakan janin dan ibu.

Sebagian besar yogurt yang ada di pasaran menggunakan susu yang terpasteurisasi. Meski demikian, kontrol utama tetap pada diri Anda. Pastikan selalu membaca label kemasan dengan teliti sebelum mengonsumsi atau membeli yogurt.

Selain itu, ibu hamil boleh minum yogurt asalkan cita rasanya tidak terlalu asam. Yogurt yang rasa asamnya terlalu kuat dikhawatirkan dapat membuat ibu hamil sakit perut. 

Baca juga: 8 Rekomendasi Greek Yogurt yang Lezat dan Menyehatkan

Manfaat yogurt untuk ibu hamil

Makan yogurt saat hamil dapat memberikan manfaat, karena mengandung banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Yogurt sangat kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Sedangkan, kandungan protein dalam yogurt baik untuk pertumbuhan sel-sel baru. 

Selain itu, yogurt juga mengandung tinggi probiotik. Bakteri baik ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh wanita hamil dan membuat sistem pencernaan Anda lancar sehingga kehamilan pun terasa lebih mudah.

Sejumlah manfaat lain dari ibu hamil makan yogurt adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan asam lambung

Sadarkah Anda, seusai mengonsumsi makanan pedas, besar kemungkinan ibu hamil akan merasa heartburn karena asam lambung meningkat?.

Untuk itu, imbangi dengan mengonsumsi yogurt untuk menurunkan asam lambung dan membuat tubuh tidak lagi terasa “panas”.

2. Mencegah darah tinggi

Salah satu risiko yang kerap terjadi pada ibu hamil adalah hipertensi atau darah tinggi. Kabar baiknya, minum yogurt saat hamil bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

3. Mengurangi stres dan kecemasan

Jangan heran jika stres dan rasa cemas kerap menghampiri semasa kehamilan. Lagi-lagi semua ada hubungannya dengan hormon yang berubah saat hamil.

Nah, manfaat yogurt untuk ibu hamil bisa mengurangi stres dan rasa cemas yang sehat sebagai alternatif es krim atau cake dengan kadar gula tinggi.

Rupanya, manfaat yogurt untuk ibu hamil juga mencegah meningkatnya hormon kortisol penyebab stres yang membuat seseorang ingin makan lebih banyak.

4. Mengatasi pigmentasi dan kulit kering

Ada ibu hamil yang mengalami pigmentasi sehingga beberapa bagian kulitnya tampak gelap atau bahkan kering. Manfaat yogurt memiliki kaya akan vitamin E dapat mencegah hal ini terjadi dan memastikan kulit tetap sehat.

Jenis yogurt yang baik buat ibu hamil

Meskipun yogurt yang diolah dari susu terpasteurisasi terbukti aman dikonsumsi ibu hamil, tetap saja Anda perlu bijak memilahnya. Pilihlah jenis yogurt dengan kriteria berikut:

1. Rendah lemak

Sebisa mungkin, pilih yogurt yang rendah lemak. Kelebihan saturated fat dalam yogurt tidak baik untuk siapapun, terutama ibu hamil.

Ibu hamil minum yogurt yang tinggi lemak bisa saja menyebabkan masalah pada jantung, pencernaan, hingga kelebihan berat badan. Tanpa makanan tinggi lemak saja seorang ibu hamil pasti mengalami kenaikan berat badan, rasanya tak perlu menambah drastis gerak timbangan ke kanan dengan yogurt tinggi lemak, bukan?

Idealnya, dosis konsumsi yogurt rendah lemak dalam sehari adalah 600 gram untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Rata-rata, angka tersebut bisa diperoleh dari 3 cup yogurt porsi kecil (200 gram).

2. Tidak mengandung pemanis buatan

Ingin yogurt terasa manis? Sebaiknya hindari pemanis buatan dan pilih buah-buahan sehat atau madu sebagai teman mengonsumsi yogurt Anda. Bukan hanya membuat rasanya semakin lezat, pemanis alami juga dapat memberi manfaat bagi kesehatan ibu dan janin.

Setelah mengetahui manfaat minum yogurt saat hamil, kini tak ada alasan lagi untuk ibu hamil tidak mengonsumsinya. Selama yogurt diolah dari susu terpasteurisasi, minum yogurt untuk ibu hamil justru akan membawa dampak positif.

Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter terkait bolehkah ibu hamil minum yogurt, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.