Minum Air Putih Dingin Setelah Olahraga Apakah Aman?


Minum air putih dingin setelah olahraga, membuat tubuh bisa terhidrasi lebih cepat

(0)
11 Sep 2019|Azelia Trifiana
Minum air putih dingin setelah olahraga dianggap kurang baik bagi kesehatanMinum air dingin setelah berkeringat tentu terasa menyegarkan
Minum air dingin, air suhu ruangan, maupun air hangat pada dasarnya sama-sama memberikan manfaat bagi tubuh. Alasan utamanya tentu saja karena minum cairan dapat menjaga tubuh terhidrasi. Tapi, bagaimana dengan minum air dingin setelah olahraga? Ternyata, boleh-boleh saja dan tidak ada bahayanya.Teori lama yang banyak beredar – sekaligus dipercayai – adalah bahwa minum air hangat lebih bermanfaat ketimbang air dingin. Dengan dalih mudah dicerna, baik untuk lambung, dan membantu mengolah makanan, banyak sekali hal yang membuat air hangat dirasa lebih baik ketimbang air dingin.

Minum air putih dingin setelah olahraga

Ketika berolahraga, tentu seseorang akan berkeringat karena proses membakar kalori dan metabolisme tubuh. Minum air dingin setelah olahraga menjadi hal yang pasti menyegarkan dahaga setelah berolahraga selama sekian waktu.Bayangkan saja ketika sedang bersepeda, yoga di ruangan yang dibuat panas, atau olahraga cardio lainnya. Minum air dingin tentu jadi hal yang menyegarkan, bukan?Namun apakah minum air dingin setelah olahraga cukup aman?Jawabannya iya. Berdasarkan penelitian dari Acta Physiologia, terkuak bahwa minum air dingin setelah olahraga bisa meringankan kinerja jantung.Seakan mendukung penelitian ini, Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan hal serupa. Minum air dingin setelah olahraga membantu memperlambat naiknya temperatur tubuh usai berolahraga.Tak hanya itu, selama ini juga berkembang mitos bahwa minum air dingin setelah olahraga bisa membantu mengurangi berat badan. University of Arkansas Medical School meneliti bahwa air dingin membantu membakar 8 kalori karena tubuh menghangatkan air yang masuk agar sesuai dengan suhu tubuh.

Minum air dingin, olahraga lebih lama?

Satu lagi fakta yang menarik seputar air dingin dan olahraga. Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa orang-orang yang mengonsumsi air dingin selagi berolahraga akan lebih terhidrasi.Selain itu, suhu tubuhnya akan meningkat secara perlahan – bukannya signifikan – sehingga memungkinkan olahraga lebih lama tanpa merasa kelelahan. Tak hanya itu, air dingin juga terasa lebih menyegarkan dan membuat tubuh merasa lebih dingin.Namun tentu saja ini bukan harga mutlak. Bukan berarti mereka yang minum air dingin saat berolahraga akan jauh lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air dingin.Ada banyak faktor lain yang lebih penting. Mulai dari kondisi tubuh, kesehatan, frekuensi berolahraga, dan lainnya. Hal yang lebih krusial adalah memastikan tubuh terus terhidrasi saat berolahraga, bukan berapa temperatur air yang dikonsumsi.Pastikan asupan cairan ini sesuai dengan seberapa banyak keringat yang keluar saat olahraga. Semakin tinggi intensitas olahraga, semain besar pula kebutuhan untuk mengembalikan asupan cairan ke tubuh.

Air dingin lebih cepat terserap tubuh

Benar bahwa tubuh bisa menyerap air dingin lebih cepat ketimbang air hangat. Dengan demikian, tubuh bisa terhidrasi dengan lebih cepat pula. Hal ini penting ketika berolahraga karena seseorang bisa kehilangan cairan dengan cepat, terutama jika berolahraga di bawah suhu panas.Selain semua deretan manfaat di atas, tidak ada dampak berbahaya dari minum air dingin setelah olahraga. Tetap ingat bahwa yang paling penting adalah memastikan tubuh terhidrasi setelah kehilangan banyak cairan sepanjang berolahraga. 

Dampak minum air putih dingin setelah olahraga

1. Menjadi sering buang air kecil

Ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi air dingin setelah olahraga, suhu usus akan menjadi lebih dingin. Hal ini mengakibatkan kandung kemih aka lebih sulit dalam menahan rasa ingin buang air kecil. Selain itu, terlalu sering buang air kecil dapat membuat tubuh akan kehilang potassium dan sodium dalam jumlah yang cukup banyak. Untuk mengurangi risikonya, Anda bisa menambahkan sedikit garam pada air mineral yang kamu minum untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang berbuang saat Anda olahraga.

2. Kepala menjadi pusing

Kepala menjadi pusing juga salah satu dampak minum air dingin setelah olahraga. Hal ini disebabkan karena saraf pusat tubuh yang tidak siap untuk menerima perubahan suhu yang mendadak. Jika kamu tetap ingin mengonsumsi air es setelah berolahraga, sebaiknya berikan jeda selama beberapa menit hingga suhu tubuh kamu kembali normal.

3. Air dingin sulit diserap tubuh

Tubuh Anda akan lebih sulit menyerap air dingin atau air es setelah olahraga. Akibatnya air dingin yang Anda minum akan lebih cepat melewati lambung dan menuju usus halus agar penyerapannya maksimal. Selain itu, sulitnya tubuh untuk menyerap air dingin justru akan membuat Anda semakin merasa haus dan risiko mengalami dehidrasi juga semakin meningkat.

4. Melemahnya detak jantung

Secara umum, terlalu banyak minum air dingin juga dapat memengaruhi kinerja sistem saraf vagus dalam mengontrol berbagai aktivitas yang terjadi tanda kita sadari, seperti halnya denyut jantung. Dengan semakin banyaknya konsumsi air putih dingin, makan pengaruhnya terhadap melemahnya detak jantung akan semakin terasa.

5. Membuat perut buncit

Perut yang buncit tidak hanya karena seseorang sering makan dalam porsi yang besar. Hal ini juga bisa terjadi akibat mengonsumsi air dingin secara berlebihan. Setelah olahraga, air dingin yang Anda minum akan mengalami proses penghangatan yang dibantu oleh lemak yang terdapat pada perut. Bantalan lemak ini dapat diperolah dari makanan yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, semakin sering Anda minum air dingin, maka tubuh juga akan memerlukan bantalan lemak yang lebih banyak untuk menetralkan suhu tubuh.Meski demikian, yang paling dibutuhkan oleh tubuh sehabis olahraga adalah sesegera mungkin menggantikan cairan tubuh yang hilang karena berkeringat. Berbagai fungsi organ akan terganggu saat tubuh kekurangan cairan. 
air putihdehidrasikekurangan cairan
Elite Daily. https://www.elitedaily.com/wellness/why-you-shouldnt-drink-cold-water-post-workout/2028716
Diakses 23 Agustus 2019
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472188/
Diakses 23 Agustus 2019
Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/is-drinking-cold-water-when-exercising-good-or-bad-3435421
Diakses 23 Agustus 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait