Amankah Makan Banyak Semangka untuk Ibu Hamil?

Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil, apalagi semangka. Meski demikian, konsumsi semangka untuk ibu hamil sebaiknya tidak berlebihan karena dikhawatirkan menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.

Semangka (Citrullus lanatus) adalah buah yang besar dengan daging buah yang manis dan berair. Buah ini juga mengandung sedikit kalori dan sangat menyegarkan di mulut maupun tenggorokan.

Buah semangka yang biasa kita kenal, memiliki daging buah berwarna merah dan memiliki biji ataupun tanpa biji. Namun, ada pula semangka dengan daging buah berwarna kuning yang mempunyai sifat dan manfaat yang kurang lebih sama dengan semangka merah karena berasal dari keluarga tanaman yang sama.

Kandungan dalam buah semangka

Dalam buah semangka, komposisi daging buahnya sebetulnya hanya terdiri dari dua bagian terbesar, yakni air (91 persen) dan karbohidrat (7,5 persen). Sementara bicara kandungan nutrisi per 100 gram buahnya, semangka juga memiliki komposisi sebagai berikut:

• Kalori: 30
• Protein: 0,6 gram
• Gula: 6,2 gram
• Serat: 0,4 gram

Kandungan karbohidrat terbesar pada semangka terdiri dari gula sederhana, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, serta sedikit serat. Di samping itu, semangka juga mengandung beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu hamil, seperti vitamin C, A, B5, potasium, dan tembaga.

Semangka juga kaya akan asam amino citrulline dan lycopene. Sayangnya, tidak seperti buah-buahan lainnya, semangka secara umum bukanlah sumber antioksidan yang bagus untuk tubuh.

[[artikel-terkait]]

Manfaat buah semangka untuk ibu hamil

Konsumsi buah semangka untuk ibu hamil sebetulnya mengundang reaksi beragam dari dokter kandungan. Ada dokter yang memperbolehkan ibu hamil mengonsumsi semangka dalam jumlah tertentu, ada pula yang menyarankan untuk menjauhinya.

Di luar kontroversi tersebut, buah semangka bisa berguna untuk ibu hamil, di antaranya adalah:

• Menghilangkan rasa mual

Bagi beberapa ibu hamil, semangka dapat menghilangkan rasa mual yang kerap muncul terutama di trimester pertama kehamilan. Anda dapat mengonsumsi semangka dalam bentuk segar maupun telah diolah menjadi jus maupun es krim.

• Meredakan heartburn

Manfaat semangka untuk ibu hamil ini diperoleh karena kandungan air yang sangat besar pada semangka dapat meredakan rasa panas di dada akibat peningkatan asam lambung. Selain itu, kandungan air ini dapat mencegah dehidrasi dan kram otot, terutama di trimester akhir kehamilan.

• Menurunkan risiko preeklampsia

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di International Journal of Gynecology and Obstetric, konsumsi makanan yang kaya akan lycopene dapat menurunkan risiko terjadinya preeklampsia hingga 50 persen. Semangka sendiri terbukti memiliki kandungan lycopene yang lebih tinggi dari tomat sehingga cocok dikonsumsi oleh ibu hamil.

• Menyehatkan perkembangan janin

Manfaat semangka tidak hanya dirasakan oleh ibu hamil, melainkan bagi janin yang ada dalam rahim. Kandungan vitamin A, C, dan B6 pada buah semangka terbukti dapat menyehatkan janin, terutama untuk perkembangan indera penglihatan, otak, sistem saraf, dan sistem imun janin.

• Mencegah anemia

Asosiasi Ibu Hamil Amerika Serikat (APA) menyertakan semangka sebagai salah satu sumber zat besi yang baik bagi ibu hamil. Konsumsi zat besi pada ibu hamil dapat mencegah anemia dan memastikan asupan nutrisi kepada janin tetap lancar.

Hanya saja, sifat zat besi yang berasal dari tumbuhan (termasuk semangka) biasanya bersifat nonheme alias sulit diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan mengonsumsi semangka berbarengan dengan sumber vitamin C (misalnya jeruk dan jambu biji) yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.

Untuk mencegah anemia, Anda juga disarankan mengombinasikan makan semangka dengan sumber zat besi yang berasal dari hewan, misalnya hati sapi. Bila perlu, Anda juga dapat meminum suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.

Semangka untuk ibu hamil tidak boleh dikonsumsi berlebihan

Secara umum, ibu hamil boleh makan semangka karena buah ini mengandung banyak manfaat untuk Anda dan janin. Hanya saja, dalam kasus yang jarang terjadi, ibu hamil dapat mengalami efek samping akibat terlalu banyak makan semangka.

Kandungan gula yang tinggi pada semangka dapat mengakibatkan diabetes gestasional (diabetes yang hanya terjadi selama hamil). Efek negatif semangka untuk ibu hamil ini terjadi karena buah tersebut memiliki indeks glikemik (IG) rendah sehingga kadar gula darah Anda bisa naik dengan cepat setelah makan semangka.

Selain diabetes gestasional, konsumsi semangka untuk ibu hamil juga harus dibatasi karena buah ini minim serat dan kaya fruktosa. Mengonsumsi makanan yang seperti ini dapat mengakibatkan munculnya masalah pencernaan. 

Perlu diperhatikan juga bahwa semangka bukan pengganti obat, vitamin, atau suplemen prenatal yang diresepkan oleh dokter. Jika Anda mengalami masalah kehamilan, segera periksakan ke dokter.