Rekomendasi Alat Olahraga Tangan untuk Latihan di Rumah


Ada berbagai alat olahraga tangan yang bisa Anda gunakan untuk berlatih di rumah, mulai dari bola lunak, karet gelang, hingga hand gripper. Pilihlah yang nyaman dipakai dan ergonomis.

(0)
09 Mar 2021|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Alat olahraga tangan yang bisa Anda coba antara lain hand gripperHand gripper adalah salah satu alat olahraga tangan
Sering merasa kesemutan di bagian telapak tangan? Itu bisa jadi pertanda Anda harus mulai rutin melatih tangan dengan gerakan sederhana, termasuk menggunakan alat olahraga tangan untuk membantu.Bagaimana caranya memilih alat olahraga tangan yang tepat? Berikut ini pilihan dan cara penggunaannya.

Rekomendasi alat olahraga tangan

Latihan tangan dan jari dapat membantu memperkuat tangan dan jari, meningkatkan rentang gerakan, dan meredakan nyeri. Untuk membantu Anda mendapatkan manfaat ini, alat olahraga tangan yang dianjurkan antara lain sebagai berikut ini.

1. Bola lunak

Bola lunak atau foam ball dapat menguatkan otot jari
Bola yang lembut ini yang akan mengempis saat digenggam atau dicubit dengan kencang. Alat ini dapat menguatkan otot-otot tangan dan jari dalam melakukan kegiatan sehari-hari Anda.Sebagai grip strengthener (penguat genggaman), cara menggunakan bola lunak ini adalah sebagai berikut:
  • Pegang bola lunak di telapak tangan dan remas sekuat tenaga.
  • Tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
  • Ulangi 10-15 kali di setiap tangan. 
Sementara itu sebagai pinch strengthener (penguat cubitan), cara menggunakan alat olahraga tangan ini adalah sebagai berikut ini.
  • Jepit bola busa lembut di antara ujung jari dan ibu jari.
  • Tahan selama 30-60 detik.
  • Ulangi 10-15 kali di kedua tangan.
Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi istirahatkan tangan Anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari sedang sakit, terkilir, atau memiliki masalah lainnya.

2. Karet gelang

Karet gelang ternyata bisa dimanfaatkan untuk berolahraga
Karet gelang yang merupakan alat olahraga tangan haruslah elastis, tebal, dan tidak mudah melar sehingga dapat melatih otot ibu jari agar lebih fleksibel. Cara melakukan latihan dengan karet gelang ini adalah sebagai berikut.
  • Letakkan tangan di atas meja. Lingkarkan karet gelang di sekitar tangan, tepatnya di dasar sendi jari.
  • Gerakkan jempol secara perlahan dari jari-jari sejauh mungkin.
  • Tahan selama 30-60 detik, kemudian lepaskan.
  • Ulangi 10-15 kali dengan kedua tangan.
Anda dapat melakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi istirahatkan tangan selama 48 jam di antara setiap sesi. Sama seperti latihan grip dan pinch strengthener, jangan lakukan latihan ini jika ibu jari sedang cedera.

3. Hand gripper

Gunakan hand gripper untuk melatih genggaman tangan
Alat ini berbentuk seperti jepitan dengan bantalan busa di kedua sisinya. Alat olahraga tangan inipun sangat populer dan memang sering menjadi alternatif bagi Anda yang ingin melatih kekuatan genggaman tangan.Cara menggunakan hand gripper adalah seperti berikut ini.
  • Letakkan ibu jari di satu sisi gripper dan jari telunjuk serta jari tengah di sisi lainnya, kemudian tekan kuat-kuat
  • Dengan gripper terbalik, letakkan telapak tangan di satu sisi dan kelingking serta jari manis di sisi lainnya,
  • lalu tekan kuat-kuat.
  • Remas gripper hanya dengan ibu jari dan jari telunjuk.
  • Remas gripper hanya dengan ibu jari dan jari tengah.
  • Dorong hanya dengan ibu jari, dengan keempat jari lainnya melingkari gagang bawah pegangan.
  • Kemudian balikkan pegangan dan lakukan latihan dengan keempat jari melingkari bagian atas.
  • Tempatkan pegangan di dalam satu tangan dan remas untuk latihan seluruh tangan; kemudian balikkan pegangan di dalam tangan dengan sisi berlawanan dari gripper, menghadap ke atas.
Jika tangan dan jari terasa nyeri dan kaku, coba lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan bisa membuat lebih mudah bergerak dan meregangkan tubuh.Gunakan kompres panas atau rendam dalam air hangat selama sekitar lima hingga 10 menit. Atau jika Anda ingin tangan terasa lebih hangat, gosokkan sedikit balsem otot ke tangan Anda, kenakan sarung tangan karet, lalu rendam dalam air hangat selama beberapa menit.

Pertimbangan dalam memilih alat olahraga tangan

Saat memilih alat olahraga tangan, ada 2 hal yang sebaiknya Anda jadikan pertimbangan, yaitu:
  • Nyaman dipakai

    Memilih alat olahraga yang tepat tidak selalu hanya didasarkan fungsinya, tapi juga sisi kenyamanan Anda saat menggunakannya. Jika punya masalah kesehatan tertentu, misalnya arthritis, pilihlah alat olahraga tangan yang memiliki bantalan atau busa tebal untuk menambah kenyamanan.
  • Ergonomis

    Meski tidak ada salahnya membeli alat olahraga tangan yang berat seperti kettlebell, sebaiknya pilihlah alat yang mudah dibawa bepergian dan bisa digunakan saat Anda santai agar latihan Anda lebih rutin.

Catatan dari SehatQ

Alat olahraga tangan ini dipasarkan dengan berbagai model, merek, serta harga yang bervariasi. Pastikan Anda membeli sesuai dengan preferensi dan kebutuhan. Bila perlu, mintalah dari orang yang lebih berpengalaman.Apapun alat olahraga tangan yang Anda pilih, pastikan berolahraga dengan rutin agar mendapatkan manfaat sesuai harapan. Jangan lupa juga untuk mempelajari cara menggunakan alat olahraga tersebut, baik melalui video tutorial maupun bertanya langsung kepada instruktur olahraga.
olahragatips olahragahidup sehat
Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/exercise-equipment-for-hand-arthritis-189734
Diakses pada 27 Februari 2021
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-choosing-the-right-exercise-equipment
Diakses pada 27 Februari 2021
WebMD. https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
Diakses pada 27 Februari 2021
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/527465-how-to-exercise-with-hand-grips/
Diakses pada 27 Februari 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait