Alasan Pentingnya Protein untuk Ibu Hamil dan Sumber-Sumbernya


Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi saat hamil. Sumber-sumber protein untuk ibu hamil yang direkomendasikan, di antaranya unggas, daging merah tanpa lemak, hingga telur.

(0)
23 Dec 2020|Aby Rachman
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Protein untuk ibu hamil dapat ditemukan dari berbagai sumber makananProtein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi saat hamil. Nutrisi ini memiliki andil besar dalam mendukung pertumbuhan janin yang sedang Anda kandung. Memenuhi kebutuhan protein untuk ibu hamil juga dapat membantu bayi lahir dengan berat badan yang sehat.Tidak hanya itu, protein untuk ibu hamil berperan penting dalam beberapa aspek perkembangan janin, seperti:
  • Pertumbuhan dan perbaikan jaringan baru atau rusak pada janin
  • Menciptakan antibodi untuk sistem imun janin
  • Menciptakan berbagai hormon dan enzim
  • Membantu otot berfungsi dengan baik
  • Membawa oksigen lewat darah janin.
Protein juga berfungsi untuk membuat sel-sel tubuh bayi berfungsi dengan benar dari awal. Dengan demikian, perkembangan dan pertumbuhan bayi di masa depan punya fondasi yang kokoh sejak awal.

Berapa banyak kebutuhan protein untuk ibu hamil?

Kebutuhan protein untuk ibu hamil pastinya lebih banyak daripada mereka yang tidak hamil. Anda perlu mengonsumsi protein sekitar 70-100 gram per harinya, tergantung berat badan yang dimiliki. Sebagai contoh, sebutir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan segelas susu mengandung 8 gram protein.Jika Anda bingung dengan jumlah tersebut, cobalah untuk menyisipkan seporsi protein dalam setiap waktu makan sehingga Anda bisa mengonsumsi 2-3 porsi protein setiap harinya. Seporsi yang dimaksud di sini kira-kira setara dengan ukuran telapak tangan Anda.

Sumber-sumber protein untuk ibu hamil

Berikut adalah beberapa sumber protein untuk ibu hamil yang direkomendasikan.

1. Unggas

Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik untuk ibu hamil. Seporsi dada ayam (sekitar 85 gram atau seukuran sabun batang) mengandung sekitar 23-25 gram protein yang dibutuhkan ibu hamil.Selain ayam, Anda juga bisa mengonsumsi kalkun. Seporsi kalkun panggang (sekitar 85 gram) mengandung protein yang relatih sama dengan daging ayam, yakni sekitar 23-24 gram.

2. Daging merah

Daging merah tanpa lemak merupakan salah satu protein untuk ibu hamul yang paling direkomendasikan. Seporsi daging sapi atau domba (sekitar 85 gram) masing-masing mengandung 26 dan 23 gram protein. Semakin sedikit lemak yang ada dalam daging, semakin banyak protein yang terkandung di dalamnya.

3. Telur

Telur adalah sumber protein untuk ibu hamil yang paling fleksibel. Makanan ini dapat dikonsumsi kapan pun dan di mana pun, serta bisa disajikan dengan makanan apa pun. Telur kurang lebih mengandung 6 gram protein, tepatnya 2,7 gram protein pada kuning telur dan 3,6 gram pada putih telur.

4. Ikan

Ikan adalah makanan yang kaya akan protein dan relatif aman, asalkan Anda mengonsumsinya dengan bijak. BPOM-nya Amerika Serikat, FDA, menyatakan Anda dapat mengonsumsi sampai 340 gram ikan yang rendah merkuri setiap minggunya saat hamil atau menyusui.Ikan salmon, kod, pollock, dan sarden (bukan yang kalengan) merupakan jenis ikan yang paling direkomendasikan.

5. Susu dan produk olahannya

Susu dan produk olahannya, misalnya keju, merupakan sumber protein yang baik untuk ibu hamil. Tidak hanya itu, asupan ini juga akan akan nutrisi penting lainnya, seperti kalsium, fosfor, dan vitamin D6. Meski demikian, Anda perlu berhati-hati karena sejumlah keju berpotensi mengandung bakteri yang bisa berbahaya bagi kehamilan.

6. Kacang-kacangan

Edamame merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang kaya akan protein. Secangkir edamame (sekitar 240 gram) mengandung 31 gram protein. Selain itu, berbagai makanan yang terbuat dari kacang kedelai termasuk sumber protein yang baik, misalnya tempe dan tahu.Anda juga bisa mendapatkan sumber protein untuk ibu hamil yang menyehatkan dari kacang tanah, kacang kenari, daan kacang almond.Konsumsi berbagai makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan protein untuk ibu hamil. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur-mayur, dan berbagai makanan bergizi lainnya supaya kebutuhan nutrisi ibu dan janin dapat terpenuhi.Jika Anda punya pertanyaan lainnya nutrisi ibu hamil, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
proteinnutrisi ibu hamil
What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/photo-gallery/8-protein-rich-foods-for-pregnancy-plus-great-ways-to-eat-them
Diakses pada 9 Desember 2020
Apta Club. https://www.aptaclub.co.uk/pregnancy/diet-and-nutrition/understanding-food-groups/what-is-protein.html
Diakses pada 9 Desember 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/protein-powder-for-pregnancy#takeaway
Diakses pada 9 Desember 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait