Alasan Mengapa Anda Tidak Boleh Tidur Setelah Sahur

Tidur setelah sahur sebaiknya tidak dilakukan untuk mencegah penyakit
Ilustrasi pria yang tidur setelah sahur

Tidur adalah salah satu aktivitas yang sering dilakukan saat berpuasa. Waktu tidur kebanyakan orang di bulan yang penuh berkah ini biasanya meningkat ketimbang di bulan-bulan lain. Meski aktivitas ini bermanfaat, tidak semua waktu tidur baik bagi kesehatan dan malah bisa berdampak buruk bagi Anda. Salah satunya adalah kebiasaan tidur setelah sahur.

Kenapa tidur setelah sahur tidak baik?

Secara umum, Anda disarankan untuk memberikan jeda sekitar tiga jam di antara waktu makan dan waktu tidur. Dengan begini, Anda akan memberikan waktu untuk tubuh mencerna makanan dengan baik dan masuk ke usus kecil Anda.

Jeda ini akan membantu mencegah masalah-masalah kesehatan, seperti heartburn hingga insomnia. Apabila Anda tidak melakukannya, seperti langsung tidur setelah sahur, isi lambung Anda mengalami refluks (naik) ke esofagus sehingga risiko Anda mengalami gastroesophageal reflux disease (GERD) atau heartburn akan meningkat.

Selain memastikan waktu tidur yang disarankan, perhatikan juga apa yang Anda konsumsi saat sahur. Pastikan kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi dengan minum cukup air agar Anda tidak mengalami dehidrasi saat puasa.

Anda juga bisa menambahkan makanan yang kaya akan serat dalam menu sahur Anda agar dapat kenyang lebih lama, pencernaan tetap sehat, dan terhindar dari sembelit. Beberapa makanan kaya serat yang disarankan, di antaranya sereal gandum, oat, roti gandum; hingga buah-buahan dan sayur-mayur, seperti pisang, alpukat, apel, kentang, brokoli, dan wortel.

Pastikan juga Anda mengonsumsi cukup protein untuk meminimalisir kehilangan massa otot saat puasa sekaligus mengurangi rasa lapar. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 persen kalori dari protein dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan.

Tetap sehat saat berpuasa

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap sehat saat berpuasa.

1. Jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan

Saat berpuasa, Anda mungkin menginginkan begitu banyak makanan untuk hidangan berbuka. Tahan keinginan ini dan janganlah kalap saat berbuka. Pastikan Anda tetap makan dengan porsi yang wajar.

Pasalnya, makan terlalu banyak saat berbuka justru bisa membuat Anda merasa lelah dan begah sehingga dapat mengganggu aktivitas.

2. Berbukalah dengan yang sehat

Daripada berbuka dengan yang manis dan berminyak, sebaiknya Anda berbuka dengan makanan dan minuman yang menyehatkan. Saat buka puasa tiba, minumlah setidaknya satu gelas air.

Jika Anda ingin sesuatu yang manis, Anda bisa meminum jus buah setelah itu, makan buah segar, atau kurma. Namun ingat, jangan minum jus buah dengan tambahan gula untuk mengantisipasi kalori berlebih saat berbuka.

3. Tetap berolahraga

Meski puasa, kegiatan olahraga tetap bisa dilakukan secara rutin setiap harinya. Olahraga yang disarankan saat puasa adalah olahraga dengan memiliki intensitas ringan, seperti yoga, stretching, atau jalan kaki.

Selain mendapat pahala, puasa di bulan Ramadan juga baik untuk tubuh selama Anda menjalankannya dengan benar dan menjaga pola makan. Jangan lupa untuk menghindari kebiasaan tidur setelah sahur dan konsumsi makanan yang menyehatkan ketika berbuka.

Nursing times
https://www.nursingtimes.net/news/behind-the-headlines-archive/fasting-and-your-health-21-08-2009/
Diakses 18 April

Healthline
https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#section1
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-fast#section7
Diakses 18 April

SehatQ
https://www.sehatq.com/artikel/neurotransmitter-adalah-pembawa-pesan-dalam-tubuh
Diakses 18 April

NHS
https://hgs.uhb.nhs.uk/how-to-stay-healthy-during-ramadan/
Diakses 18 April

Very well health
https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981#citation-5
Diakses 18 April

Nutrition
https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/seasons/ramadan.html?__cf_chl_jschl_tk__=bf33040d6d2a17ab56b47c322d624d041c2d423b-1587181743-0-AXSFswb7DbbFGXIVLFDZijmNBbYSguOEcLep6TlNcdq-7YAZvDLy0nVEo_FzjUvvXw8-HbnoQS-
Diakses 18 April

Gov.uk
https://www.gov.uk/government/news/healthy-fasting-during-ramadan
Diakses 18 April

Artikel Terkait