Sering Marah Tanpa Sebab, Ternyata Ini Penjelasannya

Marah merupakan emosi normal yang dimiliki oleh siapa pun. Namun, ada kalanya amarah muncul tanpa bisa dikendalikan. Marah tanpa sebab dan menjadi mudah tersinggung ternyata bisa dipicu oleh banyak faktor dan semuanya terjadi dalam diri sendiri.

Sebenarnya, marah bukanlah sebuah gangguan mental. Namun, kemarahan yang muncul secara tiba-tiba sangat mungkin disebabkan oleh gangguan mental yang terjadi. Bisa jadi Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melatih diri menghadapi emosi yang muncul tanpa sebab.

Penyebab marah tanpa sebab

Kenapa tiba-tiba emosi tanpa sebab? Sebenarnya tidak bisa dibilang benar-benar tanpa sebab. Kemarahan yang terjadi bisa muncul karena berbagai alasan yang berbeda. Berikut faktor yang bisa menyebabkan marah muncul tiba-tiba:

1. Stres

Salah satu pemicu terbesar yang dialami oleh kebanyakan orang adalah memuncaknya kadar stres dalam tubuh. Stres dan kecemasan yang berlebihan akan memengaruhi kesehatan tubuh dan juga mood. Jika tidak diatasi, Anda bisa mengalami perubahan suasana hati dengan drastis.

2. Sindrom pramenstruasi

Sindrom pramenstruasi atau PMS biasanya muncul pada satu atau dua minggu sebelum periode menstruasi. Gejala yang sering muncul adalah perubahan suasana hati diikuti perubahan nafsu makan dan kelelahan. Gejala yang muncul mungkin berbeda pada setiap orang dan juga pada setiap siklusnya. Hal ini bisa terjadi lantaran adanya perubahan hormon estrogen yang naik atau turun secara drastis.

3. Hormon yang tidak seimbang

Ketidakseimbangan hormon tiroid juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak bisa diprediksi. Kondisi ini sering disebut juga dengan hipotiroidisme atau kondisi saat kelenjar tiroid tidak bisa menghasilkan jumlah yang cukup. Jika ini terjadi, gejala yang paling sering muncul adalah gelisah dan marah tanpa sebab.

4. Kurang tidur

Mengalami masalah tidur sebenarnya seperti menyimpan “bom waktu” yang akan meledak kapan pun. Masalah tidur yang sering dialami oleh banyak orang adalah kurangnya waktu tidur per hari. Menurut sebuah studi, orang dewasa berusia 18—60 tahun setidaknya membutuhkan waktu tidur selama 7 jam setiap malamnya.

Tidak jarang orang dewasa mengurangi waktu tidurnya lantaran melakukan lebih banyak pekerjaan. Alasan inilah yang membuat Anda tiba-tiba marah tanpa sebab pada keesokan harinya. Hal ini disebabkan Anda menjadi sulit untuk mengontrol emosi karena tubuh merasa sangat lelah.

5. Merasa kurang diperhatikan

Banyak orang yang tidak sadar sudah memiliki gangguan merasa kurang diperhatikan. Hal ini sudah dimulai sejak masa kecil yang ditandai oleh hiperaktif atau impulsif. Selain mudah marah, gangguan ini bisa menimbulkan kegelisahan yang berlebih, masalah fokus, hingga keterampilan mengatur waktu.

6. Gangguan bipolar

Bipolar merupakan gangguan otak yang menyebabkan perubahan suasana hati yang mendadak secara dramatis. Sebagian orang yang mengalami gangguan bipolar ini memiliki kecenderungan mudah marah. Mereka pun merasa senang berlebihan, lalu mendadak gelisah. Tidak jarang juga, banyak dari penderita bipolar melakukan hal-hal tanpa pertimbangan panjang.

7. Sering jadi people pleaser

Lebih sering mengatakan iya ketimbang tidak juga bisa sangat berbahaya untuk kesehatan mental. Pasalnya, kamu mungkin akan dimanfaatkan oleh banyak orang. Hal ini yang menyebabkan Anda frustasi sering marah marah tanpa sebab.

8. Selalu ingin mengatur

Membuat semuanya serbateratur bisa menjadi dua mata pisau untuk Anda. Di satu sisi, semua hal tentu akan menjadi lebih rapi, nyaman, dan enak dilihat. Sayangnya, hal ini juga membuat Anda marah-marah tanpa sebab jika ada sesuatu yang tidak bisa diatur.

Cara mengatasi marah tanpa sebab

Marah yang datang mungkin tidak bisa Anda kontrol, tapi tetap ada cara untuk meredakannya saat hal itu datang. Berikut cara mengatasi marah yang bisa Anda lakukan:

• Mulai mengatur napas dan memaksa otak untuk merasa tenang
• Hilangkan pikiran dramatis dan ubah menjadi pikiran rasional
• Mencari jalan terbaik untuk masalah yang menjadi penyebab kemarahan
• Cobalah prinsip “explain not express” saat marah dan lakukanlah komunikasi dengan baik
• Belajar mengelola stres dengan serangkaian terapi
• Beristirahatlah sejenak

Saat emosi yang muncul tiba-tiba dan tanpa sebab ini sudah mulai mengganggu aktivitas harian, segeralah mencari pertolongan kepada dokter spesialis. Dengan begitu, Anda bisa meminimalkan risiko hubungan sosial yang buruk dengan keluarga, teman, atau rekan kerja.

Baca juga: Cara Mencegah Marah saat Puasa yang Ampuh

Catatan dari SehatQ

Mengetahui faktor pemicu marah tanpa sebab bisa membantu Anda mengontrol amarah agar tidak meledak-ledak. Namun, Anda pun perlu juga berlatih mengontrol emosi yang mendadak muncul tanda disadari dari sekarang. Berbicara dengan orang terdekat atau para spesialis akan sangat membantu menyelesaikan gangguan ini.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar emosi yang muncul tanpa sebab, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.