10 Aktivitas Malam Hari yang Bisa Dilakukan agar Diet Sukses

Saat mencoba menurunkan berat badan, seringkali seseorang lebih fokus pada berbagai aktivitas atau kegiatan di siang hari. Padahal, ada juga aktivitas malam hari yang bisa turunkan berat badan. Dengan melakukan berbagai aktivitas yang sesuai di malam hari, termasuk olahraga, maka akan dapat membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif.

Aktivitas malam hari untuk turunkan berat badan

Berikut ini adalah beberapa pilihan aktivitas malam hari yang bisa turunkan berat badan:

1. Tidur nyenyak

Jika hampir sebagian besar malam Anda dihabiskan untuk tidur, maka ini sebetulnya hal yang sangat bagus. Pasalnya, memiliki tidur berkualitas yang cukup adalah salah satu aktivitas malam hari yang bisa turunkan berat badan.

Sebuah studi yang meneliti tentang pengaruh durasi tidur terhadap pengurangan lemak di tubuh menunjukkan bahwa pelaku diet yang tidur rata-rata 8,5 jam dalam semalam dapat menurunkan berat badan dua kali lipat lebih banyak dari pelaku diet yang hanya tidur rata-rata 5,5 jam saja.

Terlebih lagi, kebiasaan begadang juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Oleh sebab itu, untuk mensukseskan rencana diet, menjalani pola tidur yang baik tidak boleh terlewat.

2. Minum susu sebelum tidur

Ternyata mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt atau smoothie protein sebelum tidur juga bisa membantu menurunkan berat badan. Ini bisa mencegah lapar saat malam hari sekaligus membantu membangun lebih banyak otot saat tidur.

Lebih jauh lagi, membangun otot adalah cara nomor satu untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori setiap hari.

3. Mendinginkan suhu ruangan

Sebelum beranjak tidur ada baiknya Anda mendinginkan suhu ruangan terlebih dulu. Ini bisa membantu untuk membuat kamar lebih nyaman, sehingga tidur akan bisa lebih nyenyak dan berikualitas, satu hal yang sangat penting untuk keberhasilan diet Anda.

Melansir dari Women’s Health Magazine, suhu dingin juga dapat membantu membakar kalori lebih banyak sebab saat suhu turun, tubuh akan membakar kalori untuk meningkatkan suhu tubuh agar tetap hangat.

Meski begitu, hal ini perlu diteliti lebih jauh lagi untuk dibuktikan kebenarannya. Tentu, suhu dingin tidak akan secara signifikan membakar kalori dan menurunkan berat Anda dalam waktu singkat.

4. Berolahraga

Jika Anda bertanya-tanya apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan? Maka jawabannya adalah ya.

Banyak yang melakukan olahraga untuk diet di siang hari karena khawatir latihan di malam hari akan kurang efektif atau mengganggu tidur. Hal tersebut tidak sepenuhnya benar selama Anda mengetahui cara yang tepat saat melakukannya.

Untuk meningkatkan metabolisme, lakukan latihan kardio intensitas sedang selama 20 hingga 30 menit di malam hari. Agar olaharaga tidak mengganggu jadwal tidur, sebaiknya selesaikan latihan setidaknya dua setengah jam sebelum waktu tidur.

5. Menghilangkan kebosanan

Saat malam hari, rasa bosan lebih rentan menyerang. Ketika tidak memiliki kegiatan, banyak orang memilih mengisinya dengan makan atau ngemil.

Karena itu, ketika Anda sudah mulai merasa bosan, alihkan perhatian Anda dari makanan dengan mencari kegiatan lain, seperti menulis buku harian atau journaling, menyiapkan baju untuk kerja esok hari, atau kegiatan lain seperti mendengarkan musik.

6. Relaksasi

Aktivitas malam hari yang bisa turunkan berat badan tidak harus selalu menguras energi. Kegiatan yang membuat Anda relaks juga dapat membantu dalam program diet. Stres merupakan salah satu faktor yang dapat mendorong Anda makan tidak terkontrol serta dapat menyebabkan gangguan tidur.

Maka dari itu, sebaiknya sempatkan waktu selama 30 menit sebelum tidur untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Anda bisa membaca atau melakukan aktivitas lain yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks sebelum tidur.

7. Yoga

Selain latihan kardio, yoga juga bisa menjadi pilihan jenis olahraga malam untuk diet. Dengan melakukan beberapa peregangan ringan atau yoga sebelum tidur, tubuh akan lebih rileks.

Anda juga bisa menambahkan sesi yoga dengan latihan pernapasan dalam agar efek menenangkan lebih terasa. Hal ini dapat menurunkan ketegangan dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

8. Matikan lampu

Tidur di kamar yang gelap dinilai dapat membantu proses penurunan berat badan. Pasalnya, suasana gelap akan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun di tubuh. Dengan jumlah melatonin yang cukup, maka Anda akan bisa tidur lebih cepat dan berkualitas.

9. Menyiapkan makan siang

Menyiapkan makan siang sendiri untuk keesokan hari juga bisa menjadi aktivitas malam hari yang bisa bantu turunkan berat badan. Selain berhemat, kebiasaan yang bikin cepat kurus ini dinilai lebih sehat.

Makanan di restoran, khususnya restoran siap saji biasanya mengandung lebih banyak kalori, lemak dan natrium. Dengan menyiapkan makan siang sendiri, Anda dapat memilih jenis makanan yang lebih sehat.

10. Menyikat gigi setelah makan malam

Ngemil di malam hari merupakan salah satu penyebab utama seseorang mengalami kenaikan berat badan. Untuk menekan keinginan ini, ada baiknya untuk membiasakan menyikat gigi dan menggunakan benang gigi setelah makan malam.

Anda mungkin akan berpikir dua kali untuk makan lagi jika gigi sudah bersih. Tetapi ingatlah untuk menunggu setidaknya 60 menit sebelum menyikat gigi, terutama jika Anda telah mengonsumsi makanan asam seperti lemon, jeruk bali, atau soda.

Catatan dari SehatQ

Beberapa aktivitas malam hari yang bisa turunkan berat badan antara lain olahraga, menyiapkan makan siang untuk esok hari, hingga memastikan bahwa kamar cukup nyaman untuk tidur. Anda juga dianjurkan untuk mengelola stres dengan baik agar diet bisa sukses. Aktivitas apa pun yang mendukung hal-hal tersebut, maka dapat membantu Anda menjaga berat badan.

Jika masih punya pertanyaan seputar kegiatan malam hari yang bisa membantu menurunkan berat badan, Anda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter lewat fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.