Mager? Ini Jurus Ampuh Mengusir Pikiran Malas Olahraga

Pagi hari mendung, rasanya pilihan untuk kembali bergelung di selimut lebih menggiurkan ketimbang bangkit dan bergerak. Tapi tenang, ada cara agar tidak malas olahraga yang efektif sekaligus tidak terkesan memaksa. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil.

Bahkan, olahraga untuk orang malas tak mengharuskan keluar rumah hingga bercucuran keringat. Membiasakan diri bergerak di dalam rumah saja sudah bisa menjadi jurus mengatasi malas berolahraga.

Cara agar tidak malas berolahraga

Jadi, trik apa saja yang bisa dicoba sebagai cara agar tidak malas berolahraga?

1. Mulai dari repetisi sedikit

Tak perlu memasang target bisa melakukan berapa kali repetisi atau membakar berapa ratus kalori. Faktanya, melakukan hanya 10 kali gerakan saja sudah jauh lebih baik ketimbang rebahan saja!

Ketika sudah mulai terbiasa, akan muncul persepsi bahwa repetisi 10 kali ini terlalu ringan, and it’s time to step up the game. Kuncinya? Konsistensi.

2. Berdiri setiap jam

Tanpa disadari, pagi berganti siang, dan tiba-tiba malam datang. Sudah berapa kali Anda beranjak dari depan laptop atau meninggalkan kasur empuk? Jika hanya sesekali saat harus ke toilet, saatnya mengubah kebiasaan malas olahraga ini.

Caranya, pasang alarm untuk berdiri setiap jamnya. Bahkan ketika sedang menonton televisi pun, tak masalah sambil bergerak seperti berjalan di tempat atau ke kanan dan kiri. Kebiasaan ini akan membuat Anda jauh lebih sehat ketimbang seharian hanya berbaring saja.

3. Temani dengan musik

Bisa saja, cara membiasakan olahraga untuk orang malas adalah dengan menambahkan musik sebagai teman bergerak. Memutuskan untuk berlari atau jalan pagi? Pasang headset dan mulai putar playlist lagu penyemangat hari Anda.

Bahkan ketika terbawa suasana, Anda bisa saja tak sadar sudah menghabiskan lebih dari 15 menit bergerak di luar rumah. Tak harus musik, podcast favorit Anda juga bisa menemani saat berolahraga di luar.

4. Kenali rasa lelah

Alasan terbesar ketika merasa malas berolahraga adalah berdalih sedang lelah. Padahal, kenali dulu lelah Anda. Apakah benar lelah fisik atau justru lelah mental? Sebab, rasa lelah mental ini terasa sangat mirip dengan lelah fisik.

Padahal, ketika mulai berhasil menerapkan cara agar tidak malas berolahraga, akan ada hormon endorfin pemicu semangat. Di saat inilah kondisi berkeringat dan lelah ini justru sangat ampuh mengusir kelelahan mental.

5. Siapkan jadwal dan alat

Kadang, 24 jam terasa tidak cukup. Menuntaskan pekerjaan saja tidak berhasil, apalagi menyelipkan waktu olahraga di tengah-tengahnya? Mungkin begitu yang sering muncul di benak mereka yang malas olahraga.

Ada cara jitu untuk mengatasinya. Alokasikan waktu sebagai jadwal berolahraga. Jika tak ingin merasa bingung, pilih satu hari yang sama setiap minggunya sebagai jadwal untuk berolahraga.

Kemudian, jangan lupa persiapkan alat yang mendukung sesuai dengan olahraganya. Tak harus mewah, tak harus merogoh kocek terlalu dalam. Alat yang ada di rumah terkadang sudah cukup mendukung Anda agar semangat berolahraga.

6. Jangan beri jeda

Terkadang, sekadar memberi jeda untuk istirahat atau bersandar selama beberapa menit bisa menggagalkan rencana berolahraga. Sebagai contoh ketika ingin memulai hari dengan berolahraga namun justru scrolling Instagram, bisa-bisa waktu 1-2 jam berlalu begitu saja.

Justru sebaliknya. Ketika bangun tidur, gosok gigi dan pakai baju olahraga. Dengan demikian, tekad untuk aktif bergerak pun kian bulat dan Anda sudah berhasil mengusir satu halangan berolahraga.

7. Jadikan me-time

Apakah waktu berolahraga selama ini terkesan mengintimidasi dan menjadi sumber ketakutan? Coba ubah kerangka berpikirnya. Justru, bisa aktif bergerak adalah kemewahan. Sebuah privilege yang belum tentu semua orang miliki. Jadi, manfaatkanlah sebaik-baiknya.

Sejenak mengalihkan tubuh dan pikiran dari pekerjaan atau mengurus anak bisa jadi wadah me-time yang menyenangkan. Dengan mengubah kerangka berpikir ini menjadi lebih positif, tentu kebiasaan malas berolahraga bisa diusir jauh-jauh.

8. Fokus pada proses

Jika target berolahraga adalah menurunkan sekian kilogram atau target lainnya, terkadang ini justru membuat konsistensi kendur. Sebaliknya, fokuslah pada prosesnya seperti durasi atau frekuensi berolahraga dalam sepekan.

Ini penting mengingat hasil akhir adalah hal yang relatif sulit dikendalikan. Sementara fokus pada langkah-langkah apa saja yang dilakukan akan memberikan pilihan metode konkret demi menjalani gaya hidup lebih sehat.

Catatan dari SehatQ

Tiap orang mungkin punya cara berbeda untuk mengusir rasa malas berolahraga. Namun setidaknya, kedelapan metode di atas bisa menjadi jurus ampuh mengusir rasa malas bergerak.

Ketika sudah terbiasa, justru tubuh dan pikiran akan terasa lelah jika tidak berolahraga. Di tahap inilah konsistensi sudah membuahkan hasil.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar cara menyesuaikan pilihan olahraga dengan kondisi masing-masing, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.