8 Cara Mengatasi Hipertensi agar Terhindar dari Komplikasi

Komplikasi adalah bayang-bayang yang selalu menghantui penderita tekanan darah tinggi. Jika penanganan hipertensi tidak tepat, bukan tidak mungkin terjadi masalah di organ tubuh lainnya.

Bila tekanan darah sulit dikendalikan, setidaknya kendalikan gaya hidup yang sehat untuk menangani hipertensi. Setiap orang memiliki faktor risiko yang berbeda terkait kemungkinan mengalami tekanan darah tinggi, mulai dari usia, riwayat medis, atau faktor genetik.

Ada beberapa faktor risiko yang tidak mudah dikendalikan, seperti penuaan atau genetik. Itu sebabnya, penanganan hipertensi harus fokus pada kedisiplinan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Cara mengatasi hipertensi

Untuk menangani hipertensi agar tidak menjadi komplikasi, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Menjaga berat badan ideal

Ketika berurusan dengan penanganan hipertensi, berat badan adalah hal yang krusial. Orang yang menderita obesitas harus mengurangi berat badan mereka.

Sementara orang dengan berat badan ideal, sebisa mungkin hindari penambahan berat badan. Bahkan mengurangi berat badan sebanyak 4-5 kg bisa mencegah kenaikan tekanan darah.

Untuk mengetahui berat badan ideal, cari tahu indeks massa tubuh yang tepat atau konsultasikan pada dokter.

2. Konsumsi makanan bernutrisi

Penting juga untuk menyaring apa saja makanan yang masuk ke tubuh Anda. Jangan mengonsumsi makanan yang lezat saja namun tidak bersahabat bagi tubuh.

Akan jauh lebih baik mengonsumsi makanan bernutrisi untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran terutama yang tinggi kandungan potasium. Hindari juga konsumsi kalori, lemak, dan gula berlebih.

3. Kurangi garam

Makanan gurih dan lezat memang menggiurkan. Namun sebaiknya hindari makanan dengan kadar garam tinggi agar tekanan darah tinggi bisa kembali normal.

Penanganan hipertensi dengan mengonsumsi menu yang rendah sodium adalah langkah yang tepat. Sebisa mungkin hindari makanan yang diproses berlebih dan tidak perlu menambahkan ekstra garam di makanan Anda.

4. Berolahraga teratur

Pilih jenis olahraga yang Anda sukai juga menjadi cara penanganan hipertensi. Cari olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Olahraga bisa membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Bagi yang baru memulai, cobalah berolahraga 30 menit setidaknya 2-3 kali per minggu.

5. Pantau tekanan darah

Bagi penderita hipertensi, sebaiknya selalu menyediakan alat pengukur tekanan darah untuk memantau kondisi tekanan darah Anda. Biasanya, tekanan darah tinggi terjadi tanpa ada gejala sebelumnya.

6. Kurangi konsumsi alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak alkohol juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi naik. Mengurangi atau bahkan berhenti konsumsi alkohol adalah pilihan yang bijak.

7. Stop merokok!

Untuk membantu Anda mengatasi hipertensi, berhentilah merokok! Berhenti merokok menjadi salah satu cara menangani hipertensi atau tekanan darah tinggi yang alami.

Faktanya, berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah menjadi normal, sehingga meminimalisir risiko penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

8. Hindari stres

Percaya tak percaya, stres bisa menjadi penyebab hipertensi yang harus dihindari. Sebab, di saat tubuh mengalami stres, Anda akan cenderung melakukan aktivitas berisiko, seperti merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi makanan tak sehat.

[[artikel-terkait]]

Komplikasi akibat hipertensi

Tekanan darah tinggi bisa memicu berbagai masalah pada jantung, otak, ginjal, juga pembuluh darah. Beberapa komplikasi yang mungkin terjadi di antaranya:

• Penyempitan pembuluh darah
• Melemah dan membengkaknya pembuluh darah (aneurysm)
• Serangan jantung
• Pembengkakan jantung
• Gagal jantung
• Transient ischemic attack
• Stroke
• Demensia
• Gangguan kognitif
• Gagal ginjal

Tak hanya beberapa risiko komplikasi di atas, hipertensi bahkan bisa menyebabkan masalah pada retina seperti retinopathy, penumpukan cairan di bawah retina, hingga kerusakan saraf mata.

Penderita hipertensi kronis juga bisa mengalami gangguan fungsi seksual seperti disfungsi ereksi hingga gairah seksual menurun drastis.

Jika Anda mendeteksi tekanan darah tinggi yang tidak kunjung turun, ada baiknya berkaca kembali apa yang salah dari gaya hidup Anda selama ini. Apakah faktor makanan yang dikonsumsi? Atau kurang beraktivitas dan berolahraga?

Mencatat apa saja pemicu hipertensi seperti jenis makanan tertentu juga bisa membantu mencari tahu pemicu meningkatnya tekanan darah. Jangan abaikan tekanan darah dan jadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan.

Wajar jika awalnya menjalani gaya hidup sehat terasa berat terutama jika belum terbiasa. Namun seiring dengan waktu, tubuh – termasuk tekanan darah Anda – akan mendapatkan manfaatnya yang jauh lebih bermanfaat untuk jangka panjang.