Intensitas Latihan yang Berubah-ubah Ternyata Menyebabkan Tendinitis Achilles

Salah satu tanda tendinitis achilles adalah nyeri di sepanjang tendong dan tumit bagian belakang
Tendinits achilles dapat disebabkan karena peningkatan intensitas latihan.

Tendinitis achilles merupakan suatu kondisi yang terjadi ketika tendon achilles mengalami peradangan. Kondisi ini dapat disebabkan oleh penggunaan tendon yang berlebihan, seperti pada pelari, olahraga dengan banyak gerakan melompat, atau gerakan berulang.

Tendon merupakan jaringan fiber yang menghubungkan antara otot dengan tulang. Tendon achilles adalah tendon terbesar dalam tubuh. Tendon ini terletak di atas tumit, menghubungkan antara otot betis dan tulang kaki. Tendon achilles bekerja saat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, melompat, ataupun berjinjit. Tendon ini memiliki ketahanan yang besar terhadap terkanan, namun penggunaan berlebihan dan degenerasi dapat menyebabkan bagian tubuh ini rentan mengalami tendinitis.

Penyebab Tendinitis Achilles

Tendinitis achilles bukan disebabkan oleh trauma tertentu, melainkan terjadi karena tendon mengalami stres secara berulang-ulang. Kondisi ini dapat muncul ketika Anda memaksa tubuh untuk melakukan aktivitas yang terlalu keras atau terlalu cepat. Beberapa hal lainnya yang dapat menyebabkan seseorang mengalami masalah pada tendon achilles, antara lain:

  • Peningkatan intensitas latihan dalam jumlah besar dan tiba-tiba. Contohnya, ketika Anda menambahkan jarak tempuh beberapa kali lipat saat berlari. Hal ini membuat tubuh kesulitan beradaptasi dengan jarak yang baru.
  • Otot betis yang tegang. Pada saat otot betis masih tegang dan Anda langsung memulai aktivitas secara agresif, beban kerja pada tendon achilles menjadi meningkat dan berisiko untuk mengalami iritasi dan peradangan.
  • Bone spur atau osteofit. Osteofit merupakan tulang tambahan yang dapat tumbuh pada tumit, di mana tendon achilles melekat. Pertumbuhan osteofit ini menyebabkan terjadinya gesekan dengan tendon dan menimbulkan nyeri. Pada umumnya kondisi ini disebabkan oleh faktor degeneratif atau dialami pada lanjut usia.

Tanda-tanda Tendinitis Achilles

Ketika Anda mengalami tendinitis pada achilles, beberapa tanda yang dapat Anda alami adalah:

  • Nyeri dan kaku di sepanjang tendon achilles di pagi hari
  • Nyeri di sepanjang tendon dan tumit bagian belakang. Nyeri ini terasa memburuk ketika beraktivitas.
  • Nyeri berat yang dialami sepanjang hari setelah beraktivitas
  • Penebalan tendon dan adanya osteofit
  • Keterbatasan gerakan kaki, terutama kemampuan untuk menekuk kaki
  • Pembengkakan yang terjadi sepanjang waktu dan bertambah parah setelah beraktivitas
  • Bunyi "pop" tiba-tiba. Jika Anda mendengar bunyi ini pada bagian betis atau tumit, Anda perlu mencurigai terjadinya robek pada tendon achilles.

Sebagian besar kasus tendinitis achilles memerlukan waktu lama untuk sembuh. Jika dapat segera ditangani, nyeri dapat dirasakan hingga 3 bulan. Apabila Anda baru mencari pertolongan setelah beberapa bulan mengalami nyeri, dibutuhkan waktu sedikitnya 6 bulan untuk pemulihan dari nyeri tendon yang Anda alami.

Perawatan Tendinitis Achilles

Beristirahat, kompres es, dan konsumsi obat anti-inflamasi nonsteroid dapat meredakan gejala nyeri akibat tendinitis achilles. Selain itu, dapat dilakukan latihan untuk menguatkan otot betis dan mengurangi stres yang terjadi pada tendon achilles. Salah satu latihan yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Berdirilah menghadap tembok dengan satu tungkai diluruskan, tumit menapak pada lantai. Posisikan tungkai lainnya ke depan, dengan lutut yang ditekuk.
  • Posisikan kedua lengan Anda lurus ke depan, menumpu pada tembok.
  • Secara perlahan, dorong pinggang Anda ke arah tembok sehingga otot betis mengalami peregangan. Jika Anda melakukannya dengan posisi yang benar, Anda akan merasakan tarikan kuat pada bagian betis.
  • Tahanlah posisi ini selama 10 detik kemudian kembali ke posisi sebelumnya.
  • Ulangilah pada tungkai sisi lainnya. Lakukanlah sebanyak 20 kali pada masing-masing tungkai.

Artikel Terkait

Banner Telemed