Suka Lupa? Ini 8 Cara Jitu Meningkatkan Daya Ingat untuk Anda yang Pelupa

cara meningkatkan daya ingat yang menurun sehari-hari
Hidup sehat adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat

Sering lupa itu menjengkelkan karena akan ada banyak urusan hari-hari yang bisa jadi runyam. Solusinya, yuk coba beragam cara meningkatkan daya ingat Anda di bawah ini!

Jangan khawatir. Sebab, tidak ada usaha yang mengkhianati hasil akhirnya.

Cara sederhana meningkatkan daya ingat otak

Jangan remehkan manfaatnya menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat.

Kedua aspek ini sudah terbukti secara ilmiah tidak cuma menguatkan tubuh, tapi juga membantu meningkatkan daya ingat.

Berikut ini adalah beberapa bukti yang bisa membuat Anda percaya bahwa perubahan gaya hidup dan pola makan adalah cara meningkatkan daya ingat paling ampuh dan bertahan lama.

1. Kurangi gula dalam menu sehari-hari

Mengonsumsi banyak gula, terbukti bisa berdampak buruk pada kesehatan, salah satunya penurunan kognitif.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa mengurangi voume otak dan menurunkan daya ingat, khususnya memori jangka pendek.

Mengurangi gula tidak hanya meningkatkan daya ingat Anda, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Berolahraga

Dalam sebuah penelitian yang dirilis dalam Journal of Exercise Rehabilitation, berolahraga teratur dapat mengurangi risiko penurunan kognitif sehingga melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti demensia dan Alzheimer.

Dalam sebuah studi tahun 2017, berolahraga aerobik secara teratur, terutama dengan berlari, menari, hingga berenang, dapat meningkatkan kemampuan daya ingat pada orang yang mengidap penyakit Alzheimer.

3. Meditasi

Melakukan meditasi dengan tenang dan penuh konsentrasi, ternyata juga bisa menjadi cara meningkatkan daya ingat seseorang.

Dalam sebuah riset tahun 2018, bermeditasi bisa meningkatkan fungsi otak, mengurangi tanda-tanda degenerasi otak, dan meningkatkan memori jangka panjang.

Bermeditasi juga bisa meningkatkan plastisitas otak (kemampuan otak untuk membentuk koneksi) untuk menjaga kesehatannya agar berfungsi baik dalam jangka panjang.

4. Tidur yang cukup

Penelitian ini menunjukkan membiasakan cukup tidur setiap hari dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat yang efektif.

Penelitian menunjukkan, tidur setelah mempelajari hal baru bisa membuat Anda belajar dan mengingat lebih cepat.

Orang dewasa sangat disarankan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh serta mempertajam fungsi otak untuk mengingat.

Sebaliknya, kurang tidur justru membuat Anda gampang lupa.

5. Menjaga berat badan ideal

Obesitas ternyata bisa menjadi faktor pemicu penurunan kognitif dan daya ingat.

Nyatanya, memiliki berat badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan perubahan pada gen yang berhubungan dengan memori di otak. Perubahan gen ini yang membuat daya ingat terpengaruh secara negatif.

Sebuah studi menyimpulkan hal tersebut setelah mengamati 50 orang berusia 18-35 tahun yang memiliki indeks massa tubuh besar.

Mereka tidak bisa menyelesaikan tes daya ingat dengan baik. Selain itu, obesitas juga bisa “mengundang” datangnya penyakit Alzheimer yang ditandai dengan daya ingat menurun seiring bertambahnya usia.

6. Mengonsumsi kafein dari kopi dan teh hijau

Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hijau ternyata bermanfaat pada kemampuan daya ingat.

Pada sebuah studi, partisipan yang meminum kopi setelah melakukan tes daya ingat, mengalami peningkatan untuk mengingat memori jangka panjang.

Partisipan yang mengonsumsi 200 mg kafein, menunjukkan daya ingat yang lebih baik, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Bagi Anda yang menyukai minum teh atau kopi sore-sore, tentu cara meningkatkan daya ingat ini sayang untuk dilewatkan.

7. Makan cokelat hitam

Jika dipikir-pikir, mengonsumsi cokelat hitam tidak ada hubungannya dengan daya ingat seseorang.

Namun ternyata, flavonoid yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kemampuan otak.

Partisipan sebuah studi yang memakan cokelat hitam, menunjukkan nilai yang lebih baik saat menjalani tes daya ingat. Hasilnya terlihat lebih baik ketika dibandingkan mereka yang tidak memakan cokelat hitam.

Sebab, flavonoid yang ada di dalam cokelat hitam membuat aliran darah ke otak lebih lancar.

8. Kurangi konsumsi alkohol

Minum alkohol secara berlebihan dan terus-menerus dapat menyebabkan dampak buruk pada kesehatan tubuh Anda, termasuk pada daya ingat.

Kebiasaan ini bisa meningkatkan kadar alkohol dalam darah, mencapai 0.08 gram per ml atau lebih. Tahukah apa yang akan terjadi? Daya ingat akan menurun.

Studi menunjukkan, sekitar 155 mahasiswa baru yang mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari enam botol dalam jangka waktu singkat, baik dalam mingguan atau bulanan, terbukti kesulitan dalam menjalani tes daya ingat.

Dalam kasus yang sangat parah, mengonsumsi banyak alkohol secara berkala bisa menyebabkan kerusakan pada hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam mengingat.

Memiliki daya ingat yang baik, sangatlah penting bagi kehidupan sosial, pekerjaan, hingga percintaan.

Maka dari itu, kedelapan cara di atas bisa Anda coba untuk “merawat” otak tetap awet muda dan meningkatkan daya ingat bahkan sampai lewat usia senja.

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory
Diakses pada 19 November 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068.php#meditate
Diakses pada 19 November 2019

Very Well Mind. https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
Diakses pada 19 November 2019

Artikel Terkait