9 Cara Mencegah Kanker Payudara yang Dapat Wanita Lakukan

Kanker payudara adalah penyakit yang terjadi ketika sel-sel ganas kanker, terbentuk di jaringan payudara. Kanker payudara menjadi salah satu "musuh" terbesar wanita, yang pastinya sangat ditakuti. Sebenarnya, apakah ada cara mencegah kanker payudara, yang bisa dilakukan wanita?

Pencegahan kanker payudara, dimulai dari gaya hidup yang sehat. Jika Anda merasa was-wasan dan khawatir, akan risiko kanker payudara, sudah sepatutnya mencari tahu cara mencegah kanker payudara.

Cara mencegah kanker payudara yang bisa dilakukan wanita

Apabila memiliki keluarga yang mengidap kanker payudara, maka Anda juga berisiko terserang penyakit itu.
Maka dari itu, pahami dan ikutilah beberapa cara mencegah kanker payudara, di bawah ini:

1. Deteksi dini

Cara mencegah kanker payudara yang pertama dan sangat utama, ialah melakukan Pemeriksaan payudara sendiri (SADARI). Sebab, sebagian wanita yang mengidap kanker payudara tidak merasakan adanya gejala.

Selain dengan menjalani pemeriksaan mandiri, Anda juga disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan rutin di dokter, mulai dari medical check-up, hingga melaksanakan mamogram (tes menggunakan sinar x-ray, untuk melihat bagian payudara), sehingga kanker payudara dapat dideteksi sedini mungkin.

2. Hindari alkohol

Beberapa penelitian membuktikan bahwa minuman beralkohol seperti bir atau anggur merah dapat meningkatkan produksi hormon penyebab kanker payudara, di dalam tubuh wanita. Konsumsi alkohol berisiko meningkatkan produksi hormon estrogen.

Perlu diketahui, kelebihan hormon estrogen di dalam tubuh, seringkali dikaitkan dengan perkembangan sel kanker payudara.

Selain itu, alkohol dianggap bisa merusak DNA di dalam sel-sel tubuh Anda, sehingga risiko kanker payudara, meningkat.

3. Tidak merokok

Cara mencegah kanker payudara selanjutnya adalah dengan berhenti merokok. Saat ini, sudah ada beberapa penelitian yang menemukan hubungan antara merokok, dan peningkatan risiko kanker payudara, pada wanita muda atau yang belum menopause.

Penelitian juga membuktikan, perokok pasif yang sering terpapar dengan asap rokok juga memiliki risiko tinggi terserang kanker payudara.

4. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas, meningkatkan risiko kanker payudara, terutama jika obesitas dialami oleh wanita yang sudah menopause. Karena itu, salah satu cara mencegah kanker payudara adalah dengan mendapatkan berat badan ideal.

Salah satu alasan obesitas bisa meningkatkan risiko kanker payudara adalah karena jaringan lemak berlebih, bisa meningkatkan produksi hormon estrogen di dalam tubuh wanita.

Tidak hanya itu, wanita dengan berat badan berlebih juga cenderung memiliki hormon insulin tinggi di dalam tubuhnya. Sama seperti hormon estrogen, jika hormon insulin Anda berlebih, maka risiko kanker bisa meningkat.

5. Berolahraga secara teratur

Aktif secara fisik, dalam artian berolahraga secara teratur, bisa menjadi cara mencegah kanker payudara yang penting. Sebab, berolahraga dan berkeringat bisa membantu Anda menjaga berat badan tubuh yang ideal.

Wanita dewasa yang sehat, disarankan untuk menargetkan olahraga aerobik berintensitas sedang, selama 150 menit, atau aerobik berintensitas tinggi, selama 75 menit dalam waktu satu minggu.

6. Menyusui

Sebagai seorang wanita, ketika kelak punya anak, Anda mungkin akan menyusui Si Kecil setiap hari. Ternyata, menyusui memiliki efek yang kuat terhadap pencegahan kanker payudara.

Sebuah penelitian dari American Institute for Cancer Research (AICR) dan World Cancer Research Fund (WCFR), menyatakan bahwa menyusui, bisa menurunkan risiko terserang kanker payudara. Sebab, laktasi akan tertunda, ketika wanita mulai mengalami menstruasi lagi, setelah melahirkan. Hal ini bisa menurunkan paparan hormon estrogen, di dalam tubuh Anda.

Selain itu, menyusui dianggap bisa membuat payudara, melepas banyak jaringan, termasuk sel-sel dengan DNA yang rusak. Risiko kanker payudara pun bisa menurun.

7. Kurangi dosis dan durasi terapi hormon

Terapi hormon yang berlangsung 3-5 tahun, berpotensi meningkatkan risiko kanker payudara. Jika Anda sedang menjalani terapi hormon untuk menopause, tanyakan pada dokter, apakah Anda termasuk wanita yang berisiko atau tidak. Jika ya, cari solusi lain.

Jika Anda masih ingin menjalankan terapi hormon, sebisa mungkin, turunkan dosisnya, dan selalu minta dokter untuk memonitor durasi terapi hormon.

8. Hindari paparan radiasi dan polusi lingkungan

Metode pencitraan, seperti sinar x-ray hingga magnetic resonance imaging (MRI) scan, menggunakan radiasi yang cukup tinggi. Studi menyebutkan adanya hubungan antara metode pencitraan dengan risiko kanker payudara. Namun, studi lebih lanjut, masih diperlukan untuk membuktikannya.

Selain itu, hindarilah polusi lingkungan, dengan menggunakan masker, ketika sedang berada di tempat yang terpapar polusi. Hal ini bisa menjadi salah satu cara mencegah kanker payudara, yang vital.

9. Mengonsumsi makanan sehat

Anda mungkin bertanya-tanya, makanan apa yang bisa mencegah kanker payudara? Makanan seperti sayur dan buah bisa membantu mencegah kanker payudara, sementara biji-bijian dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit ini.

Berikut ini jenis makanan yang dinilai bisa mencegah kanker payudara:

• Sayuran hijau
• Buah-buahan sitrus seperti jeruk
• Ikan berlemak seperti salmon
• Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi
• Bawang
• Apel
• Brokoli
• Kacang-kacangan
• Rempah seperti kunyit dan jahe

Amankah cara mencegah kanker payudara dengan meremas?

Menurut penelitian, meremas payudara dengan lembut dapat menghambat pertumbuhan sel-sel ganas yang bisa muncul menjadi kanker di payudara. Hasil penelitian di laboratorium tersebut menemukan bahwa sel-sel tersebut tumbuh kembali ke pola yang normal setelah diremas. 

Meski demikian, meremas payudara untuk cegah kanker tidak serta merta dapat menjadi terapi kanker payudara. Anda tetap harus melakukan konsultasi dengan dokter apabila menemukan beberapa gejala atau tanda lainnya yang dapat mengindikasi kanker payudara.

Baca Juga: Minuman dan Makanan yang Bisa Menyebabkan Kanker Payudara

Kanker payudara disebabkan oleh apa?

Penyebab kanker payudara adalah adanya perkembangan sel yang abnormal di payudara. Sel tersebut bereplikasi secara berlebihan, sehingga menumpuk dan memicu terbentuknya benjolan. Sel kanker payudara biasanya muncul pertama kali di saluran susu. 

Ada beberapa hal yang meningkatkan risiko seseorang terkena kanker payudara, seperti:

• Punya keluarga yang pernah terserang kanker payudara
• Usia tua
• Obesitas
• Mulai haid di usia yang terlalu muda
• Mulai menoupause di usia yang terlalu tua
• Memiliki anak pertama di usia yang lebih tua
• Punya kebiasaan minum alkohol
• Pernah terkena paparan radiasi
• Tidak pernah hamil
• Menjalani terapi hormon setelah menopause

Gejala kanker payudara yang perlu diwaspadai

Selain memahami ketujuh cara mencegah kanker payudara, ada baiknya Anda mulai memperhatikan payudara, layaknya “sahabat”.

Kenali perbedaan yang muncul, seperti adanya benjolan kecil atau perubahan pada kulit. Kemudian, berkonsultasilah dengan dokter. Walau hal-hal ini seringkali dianggap sepele, tapi dampaknya signifikan dalam mencegah kanker payudara.

Selain itu, ketahui juga beberapa gejala kanker payudara di bawah ini, sebagai antisipasi:

• Menebalnya kulit di area payudara
• Benjolan di payudara atau ketiak
• Rasa sakit di ketiak atau payudara, yang tidak dipengaruhi siklus datang bulan
• Kemerahan pada kulit payudara, menyerupai permukaan jeruk
• Ruam di sekitar payudara, atau di salah satu puting
• Puting cekung atau terbalik
• Perubahan ukuran atau bentuk payudara
• Kulit yang mengelupas di payudara atau puting

Pada umumnya, benjolan yang ada di payudara, bukanlah kanker. Namun, Anda juga harus tetap waspada, dan melakukan diagnosis, bersama dokter.

Jangan segan untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri. Jika ada hal-hal yang patut dicurigai, berkonsultasilah dengan dokter, untuk mendapatkan diagnosis lebih jelas.

Anda bisa gunakan fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ untuk berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis terpercaya. Unduh gratis di App Store dan Google Play.