Tips Hidup Sehat yang Bisa Dimulai dari Rumah

Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan, bahkan merupakan kunci dari panjang umur.

Gaya hidup sehat dilakukan tak hanya sekedar untuk menghindari penyakit. Menjalani pola hidup yang sehat juga bertujuan untuk menjaga kesehatan mental dan membentuk kesadaran sosial. Ketika Anda menerapkan gaya hidup yang sehat, bukan tidak mungkin orang-orang di sekitar Anda juga akan tergerak untuk melakukan hal yang sama.

Baca juga: Berbagai Gaya Hidup Tidak Sehat yang Bisa Mendatangkan Penyakit

Alasan menjaga pola hidup sehat penting

Tubuh kita bekerja 24 jam untuk terus bisa berfungsi dengan baik. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Seperti yang sudah dikemukakan oleh WHO, bahwa tujuan pola hidup sehat adalah untuk membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Penerapan cara hidup sehat ini juga dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batasan yang aman, sehingga tubuh akan lebih bugar dan sehat. Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga bisa mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Sindrom metabolik
• Diabetes
• Radang sendi
• Depresi
• Jenis kanker tertentu

Itulah mengapa penting untuk kita menjaga pola yang sehat agar tubuh tetap bisa berfungsi sebagaimana mestinya dan terhindar dari berbagai penyakit.

Cara memulai hidup sehat

Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak sulit, asalkan Anda konsisten dan rutin melakukannya. berikut beberapa cara menerapkan pola hidup sehat sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh:

1. Sempatkan berolahraga

Cara hidup sehat dengan olahraga adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggunya.

Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.

Anda juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Tidur yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.

Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

3. Minum air putih yang cukup

Cara memulai hidup sehat bisa dengan rutin mengonsumsi air putih. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.

Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi efek negatif pada tubuh.

4. Memilih makanan bernutrisi

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.

Pastikan dalam piring Anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

Baca juga: Makanan Sehat yang Baik untuk Tubuh dan Penting Diketahui

5. Menjaga berat badan ideal

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.

Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6. Hindari rokok dan alkohol

Menurut ahli, merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus berhenti merokok.

Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga. Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.

Sama dengan rokok, jika ingin menerapkan hidup sehat, Anda perlu menghindari alkohol. Batasan konsumsi alkohol untuk orang yang menjalani hidup sehat adalah 5-15 gram per hari (untuk wanita) dan 5-30 gram per hari untuk pria. Meski demikian, akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

7. Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda. Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.

8. Sempatkan berjalan-jalan

Cara hidup sehat sederhana bisa dimulai dengan tetap melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan. Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

9. Rutin cek kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu penyakit atau masalah kesehatan lebih dini. Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat Anda mulai dari pengukuran berat dan tinggi badan, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini kanker.

10. Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan sekitar juga menjadi salah satu cara hidup sehat. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah yang benar.

Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan, seperti mencegah perkembangan sumber penyakit yang ada di lingkungan sekitar.

Baca juga: Manfaat Jalan Pagi untuk Hidup Sehat

Catatan dari SehatQ

Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kondisi tubuh Anda baik-baik saja.

Tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan. Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.