7 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Membantu Pertumbuhan Janin

(0)
13 May 2019|Aby Rachman
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Sumber asam folat lainnya dapat ditemukan pada buah-buahan seperti pepaya, jeruk, jeruk bali merah, dan stroberiKacang tanah merupakan salah satu makanan sumber asam folat
Asam folat dikenal sebagai nutrisi yang dapat membantu perkembangan janin. Mengonsumsi asam folat secara rutin sebelum hamil dan saat hamil dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi. Makanan yang mengandung asam folat tidak sulit untuk dijumpai. Anda dengan mudah dapat mendapatkannya di supermarket atau pasar terdekat. Berikut adalah makanan yang kaya asam folat yang sangat berguna sebagai sumber nutrisi penting kehamilan.

1. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari merupakan makanan yang baik bagi ibu hamil. Kandungan asam folat dalam biji bunga matahari merupakan nutrisi yang dibutuhkan janin. Kandungan vitamin E dan zat besi di dalamnya pun berguna untuk pembentukan energi dan mencegah kerusakan sel.

2. Asparagus

Asparagus mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk folat. Setengah cangkir asparagus (90 gram) yang dimasak mengandung sekitar 134 mcg folat. Asparagus juga kaya antioksidan dan memiliki khasiat antiradang serta antibakteria. Selain itu, asparagus juga mengandung banyak serat. Dalam satu porsinya, sayuran ini dapat memenuhi 7% dari kebutuhan serat harian Anda.

3. Kacang Tanah

Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah kacang tanah. Mengonsumsi kacang tanah disarankan untuk masa kehamilan. Meski begitu, porsinya tidak boleh berlebihan karena bisa menimbun lemak dalam tubuh.

4. Buah-buahan

Buah dengan kandungan asam folat tertinggi adalah pepaya. Buah-buahan lain seperti jeruk dan jeruk bali merah dapat memberikan Anda sekitar 30-40 mcg folat, sementara satu cangkir stroberi dan raspberry dapat memberikan Anda sekitar 15-25 mcg. Campur buah-buahan favorit Anda dengan yogurt rendah lemak untuk dijadikan smoothie yang memiliki kandungan asam folat melimpah.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran kaya antioksidan yang berguna bagi kesehatan ibu hamil. Selain mengandung asam folat, brokoli juga memiliki kandungan vitamin C dan serat di dalamnya. Brokoli aman dikonsumsi secara rutin untuk membantu kondisi janin agar dapat tumbuh dengan baik.

6. Alpukat

Buah alpukat mengandung asam folat dengan kadar 80-90 mcg pada setengah bagiannya. Jumlah ini aman bagi ibu hamil untuk memenuhi nutrisi kandungan. Anda bisa mengonsumsinya dengan memakan langsung atau mengolahnya menjadi minuman yang sehat.Buah yang mengandung asam folat ini juga dibutuhkan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain menjadi buah yang mengandung asam folat terbanyak, alpukat juga mengandung serat yang bisa menyehatkan sistem pencernaan.Selain alpukat, ada juga buah yang mengandung asam folat terbanyak, seperti jeruk, buah sitrus yang disukai banyak orang. Satu buah jeruk besar mengandung 55 mcg asam folat!

7. Sayuran Hijau

Tidak hanya kaya antioksidan, sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung, seledri atau sejenisnya juga mengandung asam folat yang baik untuk janin Anda. Satu cangkir (30 gram) bayam mentah mengandung 58,2 mcg, atau sekitar 15% dari konsumsi harian yang direkomendasikan. Sayur-sayuran hijau juga tinggi akan serat, vitamin A, dan vitamin K.

8. Telur

Telur juga menjadi makanan yang mengandung asam folat. Dalam satu telur besar, terdapat 23,5 mikrogram (mcg) asam folat di dalamnya. Itu berarti, mengonsumsi satu telur besar bisa memenuhi 6% rekomendasi asupan harian asam folat Anda, lho.Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung folic acid alias asam folat, untuk membantu memenuhi nutrisi ibu hamil serta janin dalam kandungan. Konsumsi makanan tersebut secara rutin untuk menjaga kondisi kesehatan ibu dan janin secara maksimal. Ingat, mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat sangatlah baik tidak hanya untuk ibu hamil, tapi juga kebanyakan orang pada umumnya. Maka dari itu, biasakanlah penuhi kebutuhan asam folat Anda sehari-hari.
makanan sehatasam folat
Mother and Baby. https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/healthy-eating-in-pregnancy/folic-acid-foods-pregnancy
Diakses pada November 2018
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait