logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

Mengenal Gerakan Yoga untuk Pemula yang Dicoba di Rumah

open-summary

Gerakan yoga yang cocok untuk pemula antara lain mountain pose, child pose, downward-facing dog, tree pose, dan cat pose. Pemula yang ingin mencoba bisa melakukannya di rumah dengan bantuan instruktur maupun video.


close-summary

3.75

(12)

29 Mei 2022

| Fadli Adzani

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Gambar gerakan yoga untuk pemula sukhasana

Salah satu gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan adalah Sukhasana.

Table of Content

  • Gerakan yoga untuk pemula yang bisa diikuti
  • Manfaat yoga yang bisa dirasakan tubuh
  • Catatan dari SehatQ

Setelah mengetahui berbagai macam manfaat yoga, niat untuk melakukan olahraga ini pun muncul di kepala. Namun, memulai suatu hal yang baru dari nol, terkadang membuat perasaan jadi dongkol. Jangan patah semangat dulu. Sebab, ternyata ada banyak gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan di rumah.

Advertisement

Gerakan yoga untuk pemula yang bisa diikuti

Gerakan yoga untuk pemula ini memang mudah untuk dilakukan. Walau begitu, jangan sekali-kali meremehkan manfaatnya bagi kesehatan. Manfaat yoga untuk kesehatan sangat beragam, mulai dari bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih keseimbangan, hingga membantu Anda rileks dan meredakan stres.

Apakah Anda sudah siap melakukan gerakan yoga untuk pemula dari nol? Kalau sudah, mari pahami beberapa gerakan yoga ini.

1. Sukhasana (easy pose)

Posisi easy pose gerakan yoga cocok untuk pemula
Posisi easy pose gerakan yoga cocok untuk pemula

Mungkin sukhasana menjadi salah satu gerakan yoga untuk pemula paling mudah. Pose yang sering disebut sebagai easy pose ini, hanya mengharuskan Anda duduk bersila, sambil “mengistirahatkan” kedua tangan di atas bagian lutut.

Namun, Anda harus tetap meluruskan tulang belakang dan “menekan” tulang yang menjadi pijakan duduk, ke lantai. Setelah itu, tutuplah mata dan bernapas seperti biasa.

Sukhasana akan mengajarkan Anda untuk merasakan rotasi eksternal pada kaki, meningkatkan kelenturan punggung, dan meredakan stres.

2. Marjaryasana (cat pose)

Posisi cat pose gerakan yoga yang cocok untuk pemula
Posisi cat pose yoga

Sering disebut sebagai “pose kucing”, marjaryasana adalah gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan. Anda hanya harus melakukan pose serupa persiapan untuk push up. Hanya saja, lutut menyentuh lantai dalam pose ini. Dengan kata lain, marjaryasana memiliki gerakan yang hampir sama seperti push up wanita.

Keuntungan gerakan yoga untuk pemula ini dapatmelenturkan tubuh bagian belakang, bahu, dada, dan leher.

3. Vrksasana (tree pose)

Posisi yoga tree pose gerakan yoga yang cocok untuk pemula
Posisi tree pose yoga

Pernah melihat pohon cemara yang tinggi? Ternyata, ada gerakan yoga untuk pemula yang menyerupai bentuk pohon. Gerakan ini dikenal sebagai vrkasasana atau pose pohon.

Anda hanya harus berdiri tegak, menaikkan kedua tangan ke atas hingga kedua telapak tangan bersentuhan. Kemudian, naikkan salah satu kaki Anda, dan sentuhlah bagian samping lutut dengan telapak kaki. Tahan selama 30 detik dan lakukan yang sama dengan kaki satunya.

Gerakan ini membantu peregangan tubuh, mulai dari tumit hingga ke ujung jari Anda. Selain itu, dengan melakukan gerakan yoga ini, Anda bisa melatih keseimbangan tubuh.

4. Adho mukha svanasana (downward facing dog)

Posisi downward facing dog yoga cocok untuk pemula
Pose downward facing dog

Adho mukha svasana adalah gerakan yoga untuk pemula selanjutnya. Gerakan ini, mengharuskan Anda melengkungkan tubuh layaknya huruf V terbalik.

Kembali ke posisi persiapan push up. Kemudian, naikkan bokong dan pinggul ke atas. Setelah itu, selaraskan leher dengan punggung, sambil menatap ke bagian kaki.

Adho mukha svanasana membuat sistem saraf Anda rileks dan membantu mencapai tubuh yang fleksibel.

5. Shavasana (corpse pose)

Posisi corpse pose dalam yoga cocok untuk gerakan yoga bagi pemula
Gerakan yoga corpse pose cocok untuk pemula

Gerakan yoga untuk pemula ini dikenal sebagai pose meditasi akhir, karena Anda melakukannya dengan posisi seakan-akan sedang tidur berbaring di lantai.

Walau terlihat mudah, nyatanya shavasana sangat menantang. Sebab, gerakan yoga untuk pemula ini bertujuan untuk membawa ketenangan maksimal ke dalam pikiran. Oleh karena itu, fokus tinggi sangat diperlukan.

Anda cukup merebahkan diri di lantai sambil menatap ke atas. Posisikan kedua tangan Anda di samping tubuh dan cobalah untuk rileks.

6. Balasana (child pose)

Child pose yoga cocok untuk pemula
Posisi child pose cocok untuk pemula

Balasana juga dikenal dengan sebutan child pose yoga. Gerakan yoga untuk pemula ini dapat dimulai dengan melakukan adho mukha svanasana, lalu turunkan bokong sampai lutut menyentuh lantai. Setelah itu, fokuskan pandangan ke bawah, sambil mendekatkan dada ke arah lantai.

Gerakan ini bisa “dimodifikasi” dengan cara menempatkan kedua tangan secara bersila di bawah kening.
Jangan main-main, gerakan yoga ini dikenal bisa membawa energi ke seluruh otot di tubuh dan membawa ketenangan jiwa.

7. Tadasana (mountain pose)

Mountain pose yoga cocok untuk pemula
Mountain pose yoga untuk pemula

Berdiri dengan tegak, busungkan dada, dan lebarkan kedua tangan ke samping tubuh. Itulah cara melakukan tadasana, gerakan yoga untuk pemula yang juga dikenal dengan mountain pose.

Salah satu manfaat terbesar gerakan yoga ini adalah memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan keseimbangan. Selain itu, kelenturan pergelangan kaki, paha, dan persendian juga terjaga.

Beberapa gerakan yoga untuk pemula di atas ini, bisa Anda lakukan di rumah. Walau begitu, ada baiknya Anda mempelajarinya terlebih dahulu lewat video ataupun langsung bersama instruktur yoga terpercaya.

Gambar gerakan yoga untuk pemula
Tujuh gerakan yoga untuk pemula

Manfaat yoga yang bisa dirasakan tubuh

Setelah mengetahui gerakan yoga untuk pemula ini, mungkin rasa semangat Anda untuk melakukan yoga jadi meningkat.

Ketahuilah beberapa manfaat yoga di bawah ini agar Anda semakin semangat melakukan yoga:

  • Meningkatkan kelenturan tubuh
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Meningkatkan sistem pernapasan, energi, dan vitalitas
  • Mengontrol metabolisme tubuh yang seimbang
  • Menurunkan berat badan
  • Meningkatkan kesehatan jantung dan aliran darah
  • Meningkatkan performa
  • Menjaga tubuh dari cedera

Bahkan yoga dipercaya mampu meringankan sejumlah penyakit dan gangguan kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan insomnia. Selain itu, teknik relaksasi dalam yoga dipercaya ampuh meredakan sakit punggung bagian bawah, radang sendi, hingga sakit kepala.

Baca Juga

  • Jalani Pola Hidup Sehat untuk Hindari Diabetes Melitus
  • Ini Cara Main Olahraga Bridge, Anda Harus Coba!
  • Manfaat Jogging untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Catatan dari SehatQ

Sebelum melakukan gerakan yoga untuk pemula ini, ada baiknya Anda memeriksa kondisi kesehatan terlebih dahulu. Sebab, bisa saja Anda memiliki penyakit yang bisa diperparah dengan gerakan yoga ini. Itulah sebabnya, berkonsultasi dengan dokter sangat diperlukan.

Advertisement

olahragatips olahragayoga

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved