Makan Tengah Malam, Ini 8 Dampak Buruknya terhadap Tubuh


Makan tengah malam ternyata menimbulkan bahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Beberapa bahaya makan di tengah malam di antaranya adalah sulit konsentrasi hingga muncul sindrom makan tengah malam.

0,0
21 Oct 2019|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Makan tengah malam membuat berat badan naikMakan tengah malam membuat berat badan naik signifikan
Makan tengah malam pun sering dilakukan. Biasanya, ini dilakukan demi menonton klub sepak bola favorit bertanding, atau banyak kerjaan menumpuk yang harus diselesaikanJadi, rasa lapar tengah malam pun tidak bisa dihindari.Selama ini, mungkin Anda sering mendengar, makan pada waktu ini bisa membuat perut buncit. Akan tetapi, tidak hanya itu saja bahaya makan tengah malam yang bisa terjadi pada tubuh, apalagi jika sering dilakukan.

Apa saja bahaya makan tengah malam?

Makan di malam hari tentu saja bisa menghilangkan rasa lapar dan membuat Anda tidur nyenyak. Akan tetapi, ada banyak bahaya makan tengah malam sebelum tidur yang bisa menyerang tubuh Anda, tergantung dari makanan yang disantap.

1. Naiknya berat badan

Makan tengah malam memicu berat badan naik
Makan tengah malam memicu berat badan naik
Menurut studi yang dilakukan University of Pennsylvania, Amerika Serikat, salah satu bahaya makan tengah malam yakni menaikkan berat badan Anda. Jadi, makan tengah malam bikin gemuk bukanlah mitos semata.Tidak hanya itu, responden yang makan dengan jam waktu makan ini mengalami peningkatkan glukosa dan insulin dalam tubuh. Namun, energi mereka jadi berkurang.Tingginya kadar glukosa dan insulin, bisa menyebabkan penyakit seperti diabetes. Tingkat kolesterol dan trigliserida pun melonjak.

2. Mengubah nafsu makan

Tubuh Anda memiliki hormon bernama ghrelin, yang “memberi tahu” kapan Anda harus makan atau memicu rasa lapar. Begitu pula dengan leptin, hormon yang bertanggung jawab membuat Anda merasa kenyang.Orang yang terbiasa makan saat siang hari, puncak produksi hormon ghrelinnya akan terjadi di siang hari. Begitu juga dengan produksi leptin, yang akan mencapai puncaknya di sore atau malam hari.Hal ini membuat, Anda akan merasa lebih kenyang saat malam hari, dan rasa lapar akan muncul di siang atau sore hari.Jika Anda terbiasa makan di malam hari, maka fungsi hormon ini akan berbalik dan tidak dapat bekerja secara maksimal.

3. Memicu terjadinya peradangan

Makan tengah malam memicu peradangan di dalam tubuh
Makan tengah malam memicu peradangan di dalam tubuh
Berdasarkan sebuah studi, akibat makan tengah malam meningkatkan risiko peradangan dalam tubuhSebab, setiap kenaikan 10% dari total kalori yang Anda konsumsi sejak jam 5 sore hingga tengah malam, menyebabkan kenaikan 3% protein C-Reactive, sebuah penanda utama dari peradangan dalam tubuh.

4. Menurunnya kemampuan mengingat

Dalam sebuah penelitian pada hewan uji, makan pada tengah malam ternyata bisa menurunkan kemampuan belajar dan mengingat. Seekor tikus dalam penelitian itu diberi makan saat tengah malam dan mengalami penurunan kemampuan mengingat serta belajarnya.

5. Sulit berkonsentrasi

Bahaya makan tengah malam menurunkan konsentrasi
Bahaya makan tengah malam menurunkan konsentrasi
Selain menurunkan kemampuan mengingat dan belajar, makan saat tengah malam ternyata juga bisa membuat seseorang sulit berkonsentrasi. Sebab, jam makan memiliki efek pada fisiologi dan perilaku otak. Selain itu, pola makan tak teratur juga bisa memengaruhi sistem sirkadian.

6. Mengakibatkan asam lambung naik

Jika tidak ada jeda antara makan tengah malam dan waktu tidur Anda, tubuh akan kesulitan dalam mencerna makanan ketika tubuh sedang berada dalam kondisi istirahat. Hal ini bisa saja membuat makanan yang belum dicerna, naik ke kerongkongan.Jika hal ini terjadi, ada baiknya berikan jeda sekitar 2 jam antara makan malam dan waktu tidur, untuk menghindari asam lambung naik pada malam hari.

7. Dapat menyebabkan sindrom makan tengah malam

Sindrom makan tengah malam bisa muncul akibat makan saat tengah malam
Sindrom makan tengah malam bisa muncul akibat makan saat tengah malam
Hati-hati, jika Anda sering makan saat tengah malam, walau dalam keadaan perut tidak lapar. Sebab, bisa jadi itu merupakan night eating syndrome (NES) atau sindrom makan di tengah malam. Kondisi ini membuat seseorang merasa ingin makan, bahkan di tengah malam saat perut sudah tak lapar lagi.

8. Meningkatkan gula darah

Sebuah studi yang dirilis dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa makan terlalu malam dapat meningkatkan risiko naiknya kadar gula darah.Dalam studi tersebut, gula darah bisa naik sebanyak 18%. Sedangkan lemak yang terbakar di malam hari menurun hingga 10%.Saat gula darah terus meningkat, risiko penyakit jantung dan diabetes akan menghantui.

Tips menghindari makan tengah malam

Konsumsi apel bisa mengganti cemilan tidak sehat saat makan tengah malam
Konsumsi apel bisa mengganti cemilan tidak sehat saat makan tengah malam
Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar nafsu makan ketika tengah malam berkurang. Tips ini juga bisa Anda lakukan, jika Anda terpaksa makan saat tengah malam.
  • Jika Anda merasa lapar pada malam hari, hindari junk food dan konsumsi makanan sehat. Kalau bisa, berikan jeda sekitar 2 jam sejak Anda makan malam dan waktu tidur.
  • Kondisi stres bisa menimbulkan nafsu makan yang besar. Maka dari itu, sangat penting bagi Anda untuk merasa tenang sebelum tidur malam, agar makan di waktu ini bisa dihindari.
  • Jika Anda makan malam terlalu dini, maka rasa lapar bisa membuat Anda makan saat tengah malam. Untuk menghindari hal ini, ada baiknya masukkan makanan seperti apel hingga kacang-kacangan ke dalam menu makan malam, agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
Jika beberapa tips di atas masih belum bisa menghindari makan tengah malam, ada baiknya konsultasikan kebiasaan ini Anda dengan dokter.

Catatan dari SehatQ

Bagi mereka yang sering berolahraga dan sudah mengonsumsi makanan secara teratur pada siang harinya, ngemil di malam hari sah-sah saja, asal tidak melebihi 150 kalori, seperti telur rebus, pistachio hingga anggur yang telah disimpan dalam kulkas.Maka dari itu, rencanakan pola makan sehat, agar makan di tengah malam ini bisa dihindari, dan tubuh sehat pun bisa dimiliki dan Anda bisa mendapatkan manfaat makan malam seutuhnya.
makanan tidak sehathidup sehatpola hidup sehat
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/320492-the-effects-of-eating-late-at-night/Diakses pada 21 Oktober 2019University Health News. https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/is-it-bad-to-eat-at-night-6-reasons-to-avoid-nighttime-meals-and-snacks/Diakses pada 21 Oktober 2019NDTV. https://www.ndtv.com/health/does-eating-late-at-night-cause-weight-gain-other-health-hazards-of-eating-late-at-night-1925980Diakses pada 21 Oktober 2019Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/late-night-eating-may-have-negative-health-effects-5070290#citation-3
Diakses pada 3 Desember 2020
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/105/8/2789/5855227?redirectedFrom=fulltext
Diakses pada 23 Juni 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait