6 Gerakan untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar Lemak, Termasuk Crunch

Gerakan untuk mengecilkan perut, sudah siap mencoba?

1. Side plank

• Miringkan badan ke salah satu satu sisi tubuh. Bisa dimulai dari kiri maupun kanan.
• Letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh.
• Luruskan dan tumpuk kedua kaki.
• Angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki. Saat
• mengangkat pinggul, fokus pada kontraksi otot perut.
• Pertahankan posisi pinggul di udara selama 30-45 detik. Lalu turunkan pinggul secara perlahan, tapi tetap berada di udara dan tidak menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.
• Lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh sebaliknya.

2. Lying leg raise

• Baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang. Letakkan kedua tangan di sisi samping tubuh dengan telapak menghadap ke lantai.
• Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
• Secara perlahan, naikkan kaki Anda hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
• Turunkan kaki Anda secara perlahan, hingga tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai.
• Pertahankan kaki tetap di udara.
• Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.

3. Leg up crunch

• Baringkan tubuh di lantai dalam posisi telentang. Letakkan kedua tangan tegak lurus di atas bahu.
• Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
• Secara perlahan, naikkan kaki hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Di saat bersamaan, angkat tangan menuju jari kaki, dan kepala menuju dada. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
• Turunkan kaki, kepala dan tangan secara perlahan. Sementara itu, kepala berbaring dan tangan tetap tegak lurus dengan bahu. Usahakan tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai. Pertahankan kaki tetap di udara.
• Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 12 hitungan.

Ini dia panduan gerakan mengecilkan perut untuk Anda coba.

4. Crossover crunch

• Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai.
• Letakkan tangan di belakang kepala. Posisikan kaki kanan bersila di atas lutut kaki kiri.
• Putar tubuh dan kepala ke arah kanan dan kiri. Buang napas perlahan sembari mengangkat sedikit kepala, leher, dan bahu dari lantai. Berfokuslah pada kontraksi otot perut.
• Lakukan gerakan yang sama dengan memutar tubuh dan mengganti posisi kaki.
• Ulangi gerakan ini hingga 2 set, masing-masing 10 hitungan.

5. Bicycle crunches

• Baringkan tubuh dalam posisi telentang di lantai.
• Letakkan telapak tangan di belakang kepala.
• Angkat kepala, meringkuk sedikit ke depan sekitar 45 derajat dari permukaan lantai. Lalu, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dari permukaan lantai.
• Putar tubuh dan kepala ke arah kanan, buang napas perlahan sembari lutut kanan menekuk ke arah dada.
• Usahakan lutut kanan menyentuh siku kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
• Saat gerakan dilakukan, tetaplah fokus pada kontraksi otot perut.
• Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.

6. Mountain climbers

• Letakkan telapak tangan di lantai, dengan posisi lengan lurus sejajar dengan bahu.
• Rapatkan kedua kaki dan luruskan jauh ke belakang. Saat jari kaki bertumpu di lantai, angkat lutut kanan menuju dada secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
• Saat gerakan ini dilakukan, pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke depan. Rasakan kontraksi perut dan paha saat ayunan kaki dilakukan kian cepat.
• Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 20 hitungan.

Jangan lupa lakukan pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum lakukan gerakan
mengecilkan perut, agar Anda tidak cedera.