Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank. Latihan ini juga harus disertai dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
4.75
(4)
11 Mar 2022
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah side plank
Table of Content
Bagi Anda yang memiliki perut buncit dan mulai ingin menyingkirkannya, ada beberapa olahraga mengecilkan perut yang bisa dicoba. Sebagian gerakannya bisa dilakukan di rumah dan cukup sederhana, sehingga juga cocok dicoba untuk pemula yang belum terbiasa untuk berolahraga.
Advertisement
Berikut ini beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba:
Plank merupakan cara untuk mengecilkan perut sekaligus paha yang efektif. Untuk melakukannya, Anda hanya memerlukan permukaan yang rata tanpa alat apapun, Jika ingin, Anda bisa menambahkan alas seperti karpet atau matras untuk membuat latihan yang dilakukan lebih nyaman.
Ini cara melakukan plank yang tepat:
Variasi gerakan plank yang satu ini berfokus pada otot inti tubuh seperti perut dan pinggang, yang selama latihan bekerja keras menopang postur tubuh agar tetap stabil. Dengan begitu, tumpukan lemak di bagian perut pun lama kelamaan akan berkurang.
Cara melakukan side plank:
Olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibanding gerakan lainnya. Saat latihan lying leg raise, sambil berbaring terlentang, Anda harus menaikkan kaki ke atas, lurus tanpa ditekuk sama sekali. Untuk dapat melakukan gerakan ini, otot perut Anda dituntut bekerja sangat keras.
Cara melakukan lying leg raise:
Variasi gerakan lying leg raise ini akan fokus pada otot perut bagian bawah dan atas. Olahraga untuk mengecilkan otot perut ini memiliki pola latihan yang nyaris serupa dengan lying leg raise. Bedanya, saat kaki tegak lurus dengan perut, tangan diangkat menuju jari kaki dan kepala didekatkan ke arah dada.
Cara melakukan leg up crunch:
Gerakan untuk mengecilkan perut ini tak hanya membakar lemak perut, tapi juga melatih otot paha dan punggung Anda.
Cara melakukan crossover crunch:
Mengadaptasi gerakan pengayuh sepeda, salah satu cara mengecilkan perut ini dilakukan sembari terlentang dan mengayunkan kedua kaki. Latihan bicycle crunches dapat membuat otot perut semakin kuat dan rata.
Cara melakukan bicycle crunches:
Olahraga untuk mengecilkan perut ini berfungsi membakar lemak perut. Latihannya dilakukan seperti gerakan orang yang tengah mendaki gunung.
Cara melakukan mountain climbers:
Boat pose merupakan salah satu pose yoga yang banyak dipraktikkan untuk menurunkan berat badan. Berikut ini langkah-langkah boat pose sebagai olahraga yang akan membantu menyingkirkan perut buncit:
Latihan ini memang terlihat sederhana, namun Anda akan merasakan sensasi di perut bagian atas setelah hanya beberapa repetisi. Agar lebih menantang, Anda bisa menambahkan beban dengan memegangnya.
Berikut ini langkah-langkah russian twist:
Latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan perut bagian atas. Langkah-langkah dari upward plank tersebut, yaitu:
Baca Juga
Sebelum melakukan ragam olahraga untuk mengecilkan perut di atas, biasakanlah untuk selalu melakukan pemanasan, untuk mencegah cedera olahraga saat latihan.
Selain itu, meski jenis latihan ini tampak mudah dan dapat dilakukan di rumah, usahakanlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter ataupun personal trainer. Sebab jika caranya salah, gerakan ini rentan menimbulkan cedera.
Berkonsultasi dengan personal trainer maupun dokter, untuk mendapat tentang teknik pengambilan napas yang tepat, saat gerakan mengecilkan perut dilakukan.
Catatan lainnya, untuk mendapatkan bentuk perut idaman, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat, yaitu dengan memperhatikan asupan makanan yang cocok untuk mengecilkan perut, istirahat yang cukup, serta tidak merokok atau minum alkohol.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Mandi setelah olahraga boleh dilakukan karena justru bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh, seperti membersihkan kulit dari bakteri di keringat, membuat tubuh lebih rileks setelah olahraga, mempercepat proses penyembuhan otot, membuat otot rileks, hingga meningkatkan sirkulasi darah.
Otot core adalah lapisan otot dalam yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pantat, punggung, pinggul, dan perut termasuk otot six pack yang Anda miliki.
Olahraga mata bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dan rasa tidak nyaman pada indra penglihatan. Salah satu gerakan senam mata yang dapat dilakukan, yaitu latihan 20-20-20.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab oleh dr. Pany
Dijawab oleh dr. Vina Liliana
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved