Mulai dari banyak membaca hingga menjaga makan, berikut tips menjaga kesehatan lansia untuk Anda
Membaca merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia yang dapat diikuti

Dengan bertambahnya usia, tubuh akan mengalami berbagai perubahan, baik positif maupun negatif. Penuaan adalah proses alami tubuh dan Anda dapat menjalaninya dengan baik apabila Anda memahami perubahan yang terjadi di tubuh serta langkah-langkah untuk menjaga kesehatan lansia.

Perubahan yang terjadi di tubuh akibat pertambahan usia dapat meliputi beragam hal. Mulai dari kulit, tulang, hingga otak yang mulai bekerja dengan cara yang berbeda. Mari simak penjelasannya di sini.

Perubahan pada Tubuh Terkait Kesehatan Lansia

Tubuh dapat mengalami berbagai perubahan seiring pertambahan usia. Berikut perubahan pada tubuh lansia yang perlu diwaspadai:

1. Perubahan pada Tulang

Pada lansia, tulang berubah menjadi lebih rapuh dan lebih tipis. Hal ini terutama terjadi pada wanita dan menyebabkan kondisi yang dinamakan osteoporosis. Kondisi ini meningkatkan risiko patah tulang. 

2. Perubahan pada Otak dan Sistem Saraf

Pertambahan usia dapat mengakibatkan perubahan pada gerak refleks tubuh dan sistem saraf Anda. Sel pada otak dan sistem saraf bisa mengalami kerusakan sehingga menyebabkan suatu kondisi yang disebut demensia.

3. Perubahan pada Saluran Pencernaan

Saluran pencernaan pada lansia dapat berubah menjadi lebih keras dan kaku sehingga tidak berkontraksi seperti sebelumnya. Hal ini bisa menjadi penyebab berbagai gangguan pencernaan, seperti konstipasi, sakit perut, dan mual.

4. Perubahan pada Indra

Memasuki usia senja, Anda mungkin akan mulai merasakan berkurangnya kemampuan pada indra penglihatan serta pendengaran. Kemampuan Anda dalam merasakan makanan atau minuman, sentuhan, serta bau juga mungkin akan berkurang.

5. Perubahan pada Kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan elastisitasnya sehingga akan mulai mengendur dan berkerut. Untuk menghindari hal tersebut, sebisa mungkin kurangi paparan sinar matahari dan berhenti merokok.

Tips untuk Menjaga Kesehatan Lansia

Usia tua memang identik dengan gangguan kesehatan. Namun berbagai cara menjaga kesehatan lansia seperti di bawah ini dapat Anda lakukan agar proses penuaan tetap berjalan dengan baik dan sehat.

1. Banyak Berjalan

Olahraga ringan, yaitu berjalan, sangat dianjurkan untuk bisa tetap sehat di usia lanjut. Sesuaikan dengan kemampuan fisik dengan mengatur langkah dan jarak, supaya daya tahan tubuh Anda bisa dibangun secara konsisten. Kesehatan tulang juga akan semakin terjaga dengan olahraga sederhana ini.

2. Tetap Membaca

Membaca adalah salah satu cara agar kemampuan otak tetap terasah sekaligus sebagai langkah relaksasi yang baik. Dengan rajin membaca setiap hari walaupun sebentar saja, risiko Anda untuk terkena penyakit penurunan daya ingat, seperti Alzheimer atau demensia, dapat berkurang.

3. Jaga Porsi Makan

Cegah obesitas, diabetes, hingga penurunan daya ingat pada usia di atas 70 tahun dengan mengontrol porsi makan. Perbanyak frekuensi makan Anda (misalnya, 6 kali sehari) dengan porsi yang lebih kecil, dibandingkan dengan porsi yang besar di jam makan biasa.

Prioritaskan menu yang kaya serat, rendah lemak, dan bebas kolesterol. Hindari juga konsumsi makanan siap saji dan alkohol, serta merokok.

4. Jaga Kesehatan Gigi

Semakin tua, lapisan terluar gigi dapat terus terkikis dan semakin menipis. Hal ini membuat gigi lansia menjadi lebih mudah berlubang dan lebih rentan terhadap penyakit gusi. Sikat gigi secara rutin sebanyak 2 kali sehari dan bersihkan sela-sela gigi menggunakan benang gigi (dental floss) agar kesehatan gigi tetap terjaga.

5. Istirahat Cukup

Supaya tetap sehat di usia lanjut, istirahatlah yang cukup. Penuhi kebutuhan waktu tidur Anda setidaknya selama 7-8 jam setiap hari. Kualitas tidur yang baik juga akan mencegah stres, memperbaiki sel-sel tubuh, dan membuat daya tahan tubuh tetap prima.

Proses penuaan tidak harus identik dengan penyakit bila Anda memahami cara menjaga kesehatan lansia yang baik dan tepat. Jangan lupa juga untuk rutin berkonsultasi dan memeriksakan kesehatan Anda ke dokter sebagai langkah pencegahan maupun deteksi dini terhadap berbagai penyakit yang mungkin menyerang.

WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/features/healthy-aging
Diakses pada Oktober 2018

Everydah Health. https://www.everydayhealth.com/senior-health/understanding/index.aspx
Diakses pada 18 Maret 2019

Age UK. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/mind-body/10-tips-for-ageing-better/
Diakses pada 18 Maret 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed