Tidak Makan Tempat, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank bagi Tubuh Anda

Manfaat olahraga plank mengajarkan Anda bahwa seluruh otot tubuh tidak bekerja sendiri-sendiri, melainkan bersama.
Salah satu manfaat olahraga plank ialah membentuk postur tubuh lebih ideal.

Sit-up atau crunches mungkin menjadi olahraga perut paling dikenal banyak orang. Namun, olahraga itu disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank.

Plank ialah gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up. Pria atau wanita pun bisa melakukannya, dengan postur yang sama.

Jika dilihat oleh kasat mata, mungkin olahraga plank mudah dilakukan. Akan tetapi, ketika Anda mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan. Kondisi ini menandakan otot sedang bereaksi terhadap gerakan "papan" tersebut.

Bisa dilakukan di berbagai tempat dan waktu, ini 5 manfaat olahraga plank bagi tubuh Anda.

Beragam manfaat olahraga plank

Jangan heran ketika banyak pelatih olahraga yang mengatakan, plank adalah salah satu postur sederhana, tapi fungsional dan praktis.

Manfaat olahraga plank untuk tubuh memang begitu banyak. Tidak hanya bagian perut saja yang diuntungkan dari manfaat olahraga plank, tapi cakupannya mencapai keseluruhan tubuh Anda.

Apa saja kelima manfaat olahraga plank itu?

1. Memperkuat otot perut

Melakukan plank saja memang tidak bisa memberikan Anda hasil berupa perut six pack. Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, cardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan Anda terlihat begitu menakjubkan di depan cermin.

Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis Anda jadi lebih kuat.

Orang-orang dengan masalah punggung tidak perlu khawatir. Sebab, plank lebih aman bagi Anda, dibandingkan dengan gerakan sit-up.

2. “Membentuk” lebih banyak otot

Jika tidak berolahraga, banyak otot dalam tubuh Anda yang “tidur”. Melakukan plank bisa “membentuk” mereka, agar tubuh bisa memiliki postur baik.

Salah satu alasan sit-up disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank, ialah gerakannya yang bisa mencederai punggung. Dengan melakukan plank, tidak hanya otot perut saja yang “dibangunkan”, tapi tubuh Anda secara keseluruhan, bisa merasakan manfaat plank.

Gerakan plank memang sederhana, namun sebenarnya, otot lengan, kaki hingga perut dibutuhkan. Itulah alasan mengapa plank disebut sebagai olahraga yang efisien.

3. Memperbaiki postur tubuh

Jika punggung Anda terasa pegal karena pekerjaan mengharuskan duduk seharian di depan laptop, manfaat olahraga plank bisa menyembuhkannya.

Manfaat olahraga plank bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut. Latihan plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah. Kedua komponen ini sangat dibutuhkan untuk membentuk postur tubuh yang ideal.

Melakukan plank dengan rutin juga mampu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti. Sehingga, Anda bisa duduk lebih lama dengan nyaman di kantor.

Manfaat olahraga plank juga dapat menjaga tulang dalam posisi benar, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan dan sistem saraf Anda. Alhasil, fungsi organ internal jadi lebih maksimal.

Postur baik yang didapatkan dari manfaat olahraga plank bisa membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping, tanpa mengurangi satu kilogram pun. Anda bisa tampil dengan lebih percaya diri.

4. Membuat tubuh lebih fleksibel

Manfaat olahraga plank lainnya ialah membuat tubuh Anda lebih fleksibel, dengan cara meregangkan bagian bawah tubuh.

Melakukan gerakan plank bisa meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki. Jika Anda ingin membuat tubuh lebih renggang dan fleksibel, plank dengan gaya menyamping, bisa dilakukan.

5. Meningkatkan kinerja otot

Posisi plank dan segala variasinya, melatih tubuh agar bisa menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan Anda.

Ketika Anda berlari, berenang, bersepeda hingga mendaki, perut yang kuat bisa memaksimalkan gerakan-gerakan Anda. Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Hal ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama. Cedera pun terhindari.

Manfaat olahraga plank mengajarkan kepada Anda bahwa tubuh bertindak sebagai sebuah kesatuan, yang tak terpisahkan. Dengan melakukan plank secara rutin, seluruh otot di tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama.

Catatan dari SehatQ

Jika Anda ingin mencoba plank, ada baiknya lakukan di lantai atau dengan dialasi matras yoga, sehingga lengan, siku dan kaki tidak terluka akibat permukaan kasar.

Sebelum melakukan plank, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh Anda serta risikonya. Jadi, Anda bisa menghindari cedera saat melakukan plank.

Livestrong. https://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/

Diakses pada 29 Oktober 2019

 

Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits#4

Diakses pada 29 Oktober 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed