7 Cara Mengatasi Monday Blues yang Ampuh

Senin sering menjadi momok untuk banyak orang. Rasa malas hingga ketakutan berlebih ini menimbulkan sindrom monday blues. Mempersiapkan diri pada akhir pekan merupakan cara mengatasi monday blues yang bisa Anda lakukan.

Perasaan ini muncul ketika Anda takut untuk menghadapi hari Senin yang "mengerikan” setelah merasakan dua hari di akhir pekan yang menyenangkan. Cari cara lebih semangat mengatasi rasa cemas pada hari Senin di bawah ini.

Cara mengatasi Monday blues

Terkadang, kecemasan ini sudah menghantui Anda bahkan sebelum hari Senin datang. Bisa jadi, ketika sedang bersantai ria bersama keluarga di hari Minggu, rasa takut ini sudah menyerang. Hal ini bisa menyebabkan rusaknya hari libur yang harusnya digunakan untuk membuat badan dan pikiran rileks.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar perasaan semangat saat hari Senin datang. Apa saja tipsnya?

1. Tinggalkan pekerjaan saat akhir pekan

Monday blues bisa menyerang jika Anda masih berkutat dengan pekerjaan, walau akhir pekan sudah tiba. Kebiasaan masih sering membuka kotak surat elektronik (surel) alias email pada akhir pekan juga bisa jadi pemicunya.

Seharusnya, Anda memanfaatkan akhir pekan untuk menenangkan badan dan pikiran. Jika akhir pekan digunakan untuk bekerja, hal itu bisa memicu datangnya perasaan ini. Untuk menghilangkan kebiasaan ini, Anda bisa coba mematikan notifikasi surel saat akhir pekan tiba. Selain itu, hindari aktivitas yang mengingatkan Anda tentang masalah pekerjaan.

2. Dapatkan kualitas dan jam tidur yang baik

Saat akhir pekan tiba, banyak aktivitas yang dilakukan bersama teman maupun keluarga sehingga pola tidur Anda jadi runyam. Setidaknya, Anda harus tetap tidur sekitar 7-9 jam sehari, walau di akhir pekan sekalipun.

Anda disarankan tetap mendapatkan jam tidur yang sama seperti hari biasa. Kalau tidak, Anda bisa merasa gelisah dan bahkan depresi di Senin paginya.

Baca juga: Cara Mengatasi Cemas di Kantor

Akan tetapi, tetap lakukan hal-hal yang menyenangkan di akhir pekan. Jangan karena harus medapatkan tidur yang berkualitas, Anda malah jadi lupa untuk bersenang-senang bersama keluarga, kerabat, atau kekasih.

3. Rencanakan sesuatu yang menyenangkan

Jangan terlalu fokus pada pekerjaan yang akan memberatkan Anda di hari Senin. Hal itu hanya akan memperparah gejala Monday blues yang menjengkelkan. Lebih baik, rencanakan sesuatu menyenangkan yang membuat Anda membenci Senin.

Misalnya, membuat janji untuk makan siang bersama sahabat, yang sudah lama tidak bertemu, atau mengajak teman-teman kantor untuk berolahraga sepulang kerja. Hal-hal ini bisa membuat hari Senin Anda jadi lebih ceria.

4. Sisakan waktu untuk bermeditasi

Sisakan waktu 5 menit saja pada Sabtu atau Minggu pagi untuk bermeditasi. Penelitian membuktikan, meditasi memberikan otak Anda efek positifnya jika dilakukan secara rutin. Tidak harus lama, kok. Anda bisa melakukannya dalam waktu dua menit saja.

Selain itu, melatih pernapasan Anda saat bermeditasi juga bisa membantu Anda untuk lebih tenang dan fokus. Langkah ini akan membuat kecemasan dapat disiasati.

Beberapa hal di bawah ini menjadi manfaat emosional dari meditasi:

• Memperoleh perspektif baru untuk menghadapi situasi yang membuat stres
• Membangun keterampilan untuk mengelola stres
• Meningkatkan kesadaran diri
• Mengurangi emosi negatif
• Meningkatkan imajinasi dan kreativitas
• Meningkatkan kesabaran dan toleransi

Dengan manfaat meditasi di atas, kecemasan dapat dikalahkan. Anda pun akan memperoleh kekuatan untuk mengelola stres yang timbul pada Senin pagi.

5. Curhat dengan teman

Jika memang Anda sedang mengalami Monday blues, jangan simpan perasaan itu sendirian. Curahkanlah perasaan yang menggelisahkan itu, kepada teman. Mintalah dukungan dan semangat, agar Anda menjadi lebih ceria dalam menghadapi segala tantangan yang ada di hari Senin.

Dengan mendapatkan teman curhat yang baik, rasa percaya diri untuk menjalani segala rintangan pekerjaan bisa Anda dapatkan. Anda pun bisa menyelesaikan seluruh tugas dengan lebih baik.

Baca juga: Cara Menghadapi Stres di Tempat Kerja

6. Mandi air dingin

Cobalah bangun lebih pagi untuk memulai hari lebih awal pada hari Senin. Gunakan air dingin saat mandi dan usahakan Anda membasahi diri secara keseluruhan. Air dingin pada pagi hari akan bantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Anda akan lebih segar dalam menjalani hari yang panjang sekalipun.

7. Makan cokelat

Cokelat merupakan makanan yang cocok dimakan untuk meningkatkan mood. Makanan yang satu ini akan membantu meningkatkan hormon yang membantu melepas stres. Anda bisa mengonsumsi cokelat hangat atau roti isi cokelat saat sarapan.

Baca juga: Manfaat Susu Cokelat untuk Kesehatan

Catatan dari SehatQ

Jika perasaan yang Anda dapatkan terus berlanjut, bisa jadi itu depresi. Perasaan kecemasan takut hari Senen itu sebenarnya akan mereda seiring berjalannya waktu ke akhir pekan. Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan psikolog dan dokter, untuk memastikan gangguan mental yang sedang dialami.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar stres dalam pekerjaan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.