Cukup tidur dan menghindari stres ternyata berguna untuk menghilangkan lemak perut
Menghilangkan lemak perut bisa dilakukan dengan cara-cara mudah berikut ini

Salah satu permasalahan utama seseorang dalam diet adalah lemak di perut. Walaupun seseorang memiliki bentuk tubuh yang ideal, tidak menutup kemungkinan bahwa dirinya memiliki lemak perut.

Memiliki lemak perut memang sesuatu yang normal, namun memiliki lemak perut yang berlebihan akan berakibat pada kesehatan. Kini, yang menjadi pertanyaan adalah seberapa banyak lemak yang Anda miliki?

Untuk mengetahuinya, Anda bisa mengukur pinggang Anda saat berdiri dengan tegak. Ukuran normal bagi wanita adalah 35 inci (88,9 cm) dan bagi pria adalah 40 inci (101,6 cm).

Lalu bagaimana jika ukuran pinggang Anda lebih besar dari ukuran normal? Jangan panik! Anda bisa melakukan beberapa hal berikut untuk menghilangkan lemak perut.

Cara Menghilangkan Lemak Perut #1: Berolahraga

Salah satu cara mengurangi lemak perut yang paling utama adalah berolahraga. Setidaknya, gunakan waktu selama 30 menit untuk berolahraga ringan selama lima hari dalam satu minggu. Berjalan-jalan juga terhitung sebagai berolahraga yang ringan, jika Anda melakukannya hingga berkeringat.

Jika Anda merasa fit, Anda dapat melakukan jogging pagi selama 20 menit selama empat hari dalam seminggu. Atau jika Anda malas untuk keluar rumah, mungkin Anda bisa melakukan olahraga di dalam rumah atau di tempat fitness professional.

Cara Menghilangkan Lemak Perut #2: Diet

Cara mengurangi lemak perut selanjutnya juga menyinggung tentang diet. Memang tidak ada diet khusus untuk lemak perut. Namun, saat Anda melakukan diet dengan rutin maka hal pertama yang akan terlihat perubahannya adalah lemak perut. Mengonsumsi serat dapat membantu proses ini.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi 10 gram serat per hari diikuti dengan program diet yang tetap (tidak berubah) akan memperlihatkan hasil yang signifikan. Contohnya adalah memakan dua apel kecil setiap harinya.

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kelebihan konsumsi gula akan berakibat pada penumpukan lemak di perut dan liver. 

Cara Menghilangkan Lemak Perut #3: Cukup Tidur

Menurut salah satu penelitian, seseorang yang memiliki waktu tidur 6-7 jam dapat menurunkan lemak dibandingkan yang tidur di bawah rata-rata jam tersebut. Jadi, usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya agar dapat menurunkan lemak tubuh Anda.

Cara Menghilangkan Lemak Perut # 4: Menghindari Stres

Setiap orang pasti memiliki tingkatan stresnya masing-masing. Hanya saja, tinggal diri kita sendiri yang bisa mengatasi permasalahan stres tersebut.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah lebih rileks, disertai dengan menghabiskan waktu bersama keluarga serta sahabat karib, meditasi, berolahraga, atau berkonsultasi dengan ahli. Cara-cara ini akan membantu Anda agar lebih sehat dan mampu mempersiapkan pilihan terbaik bagi diri Anda.

Tentunya dengan mengurangi stres, Anda juga mampu mengontrol makanan yang akan dikonsumsi.

Keempat cara di atas sangat mudah dilakukan jika Anda memang memiliki keinginan untuk menghilangkan lemak perut.

Selain dengan cara-cara fisik tadi, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan penunjang, seperti biji-bijian kaya akan serat, buah-buahan, sayuran, minum teh hijau, dan membatasi makanan dengan kadar gula tinggi.

WebMD. https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat#1
Diakses pada Maret 2019

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat#section1
Diakses pada Maret 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed